Darksafir2
Üye
Merhaba ben boks ile bir miktar kilo ve yağ verdikten sonra kaslarımın da gittiğini farkettim. Fitnessa başladım nerdeyse 3 ay olmak üzere ama kafamda bir program yok. Başta tüm vücüt sonra split yaptım ama fullbody yap diyenler var bazıları onunla hacim yapamazsın split yap diyor o da haftada bölgeyi 1 kere çalıstırdıgımız için geç gelişirsin felan diyenler var bilmiyorum o yüzden buraya da sormak istedim. Ben clean bulk besleniyorum yanında kreatin kullanıyorum ve suyumu da ihmal etmiyorum. Siz üstteki söylediklerim hakkında yardım eder misinz amacım hacim öyle söyleyeyim. Bana göre 1 gün üst vücut 2. gün alt vücut sonra dinlenme üst sonra alt yani bir kas grubunu split gibi 1 değilde 2 kere çalışsam bana yeterli. Haftada max 4 gün gidebillirim Bana hacim ve alt üst 2 şer gün olarak bir program yapar mısınzı veya ne söyleyebilirsiniz hangisini yapmalıyım kafam çok karışık yardımınıza ihtiyacım var.
Önce kavramları doğru anlamak gerekiyor sanırım. Hacim = set x tekrar sayısı. Ne kadar yüksekse o kadar yüksek çalışma hacmi demektir misal senin durumun. Yoğunlukta her tekrarda kendini ne derece zorladığındır. Örnek vermek gerekirse benchte 50kg ile 3x10, 80 kg ile 3x5 yapabildiğini varsayalım. Sence hangisi daha yoğun olur? Umarım tabiki sağdaki demişsindir 