Program Düzenleme?

Arkadaşlar 7 aydır bu sporla ilgileniyorum. Omuz, Bacak, Arka Kol, Sırt İyi kötü gelişti. Ama ön kol halen beni tatmin etmemekte göğüs ve ön kol gelişmiyor resmen. Bunun için programındaki ön kol hareket sayısı 3 ayrı hareket bunu dahada arttırsam faydası olurmu yada nasıl bir öneride bulunursunuz. Teşekkürler.

 

biceps küçük kas grubu olduğu için 3 hareket yeterlidir.son harekette son seti drop set yaparak dahada çok gerilim sağlayabilirsin.

 

Çalışma prensibini değiştirebilirsin mesela 3x10 şeklinde çalışıyorsan, piramit sistemine geçerek programını değiştirebilirsin. Bir de o şekilde dene pek çok tarzda çalışma sistemleri var forumdan araştırıp bulabilirsin bunun hakkında artık yeni başlayanlar bölümünde bilgi araman pek doğru olmaz.

 

2 gün gidip 1 gün dinleniyorum.
1. Gün: Göğüs + Ön Kol
2. Gün: Sırt + Arka Kol
3. Gün: Omuz + Bacak

Biceps Programım:
3 Set 12-12-10 EZ-Barbell Curl
3 Set 12-12-10 Dumbbell alternating biceps
3 Set 12 Tekrar Concentration Curl Biceps