programım sizce nasıl?

1.Gün
Göğüs
Bench Press 3x10
Dumbell Fly 3x10
Incline Bench Press 3x10
Pullover 3x10

Biceps
Barbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
Close-Grip Palms Down Barbell Curl 3x10
Concentration Curls 3x10
2.Gün
Bacak
Leg Press 3x10
Leg Extention 3x10
Leg Curl 3x10
Lunge 3x10
Calf 3x15
3.Gün - Dinlenme
4.Gün
Omuz
Lateral Dumbell Raise 3x12
Front Dumbell Raise 3x12
Dumbell Shoulder Press 3x12
Weight Plate Shrug 3x12
Rear Deltoid Raise 3x12

Triceps
Bench Dips (4 set, ilk set pump ağırlıksız 20 tekrar diğer 3 set ağırlıklı başarısızlık noktasına kadar)
Ez Bar Skull Crusher 3x10
Pushdown 3x10
5.Gün
Sırt
Lat Pulldown 3x12
Seated Machine Rows 3x12
One Dumbell Row 3x12
Reserve Grip Pulldown 3x12
6.Gün - Dinlenme
7.Gün - Dinlenme

 

Güzel program sırta biceps te ekleyebilirsin 3 yada 2 hareket. Ilk gun bicepse 3 harekette yeter 4 e gerek yok

--- Mesaj birleştirildi, 14 Eylül 2014 ---

Reverse curlu cikar

 

o zaman sırta barbell curl ve hammer curl ekliyorum, reserve curl derken hangisi hocam?

 

Close grip palm dediğin hareket reverse curl değilmi

 

o hareket ön kolun üst bölgesini çalıştırdığı için ekledim gereksiz mi ki