Yaklaşık 1 senedir vücut geliştirme yapıyorum. Düzenli olarak 1 ay önce başladım(supplement beslenme vs.) Şimdi kendime bir program hazırladım okul zamanı 3-4 gün gidebilicem salona düşündüğüm program şu
Antreman Başlangıç Tarihi :
Göğüs - Kol
Dumbell Press 4x8
Dumbell Fly 3x8
İnc Barbell Press 4x8
Cable Crossover 3x10
Barbell Curl 4x8
Hammer Curl 3x8
Scot Curl 3x8
------------------------------
Sırt - Arka Kol
Deadlift 8-6-4
Db Row 4x8
Chin Up 3x8
Seated Row 4x8
Alna Press + Dar Tutuş 3x10
Pushdown 10-8-6
Dips 3xMax
-----------------------------
Omuz - Bacak
Shoulder Press 4x8
Lateral Raise 4x8
Front Press 3x8
Shrug 4x15
Squat 12-10-10-8
Smith Machine Calf Raises 3x20
Leg Press 12-10-10-8
Leg Ext 10-10-10
-------------------------------
Biceps - Triceps
Z Bar Curl 4x8
İncline DB Curl 4x8
Prearcher Curl 3x8
Alna Press 3x8
Pushdown 3x8
Dips 3xMax
Haftada 3 gün gideceğim zamanlar biceps triceps antremanını yapmıcam sizlerinde düşüncelerinizi almak istiyorum.
Yaş 17
Boy 1.72
Kilo 68 geçen eylülden bu yana 54 ten 68 oldum aşağıda fotoğraf koyucam.
Amaç marta kadar bulka devam etmek kullandığım supplementlerde ;
İso100
Xtend Bcaa
Optimum Kreatin
Bsn Nox
Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar.
Geçen yazdan bu yana 14 kg
https://www.hizliresim.com/6YgRjW
Son düzenleme: 7 Eylül 2014