Arkadaşlar bu spora yeni başladım ve biraz acemiyim. Spora yaza kadar evde devam edecem. Benim nacizane proğramım şöyle:
Gün aşırı çalışıyorum 3 set yapıyorum öncedende 3 hafta hazırlık olsun diye mekik ve biraz şınav çektim
1. set :
30 *Dumbell squats (Genel)
30*Dumbbell Bench Press
30*Dumbbell Curls
60*Crunch
10*Şınav
2.set:
30*Dumbell sumo deadlliftf (İç)
30*Dumbbell Flyes
30*Hammer Curls
60*Bicycle Crunch
10* Şınav
3. set :
30*Dumbell lunges (Ön)
30*Dumbbell Pullover
30*Dumbbell Preacher Curls
60*Vertical Crunch
10*Şınav
Sizce doğru mu yorumlarınızı bekliyorum.
Gün aşırı çalışıyorum 3 set yapıyorum öncedende 3 hafta hazırlık olsun diye mekik ve biraz şınav çektim
1. set :
30 *Dumbell squats (Genel)
30*Dumbbell Bench Press
30*Dumbbell Curls
60*Crunch
10*Şınav
2.set:
30*Dumbell sumo deadlliftf (İç)
30*Dumbbell Flyes
30*Hammer Curls
60*Bicycle Crunch
10* Şınav
3. set :
30*Dumbell lunges (Ön)
30*Dumbbell Pullover
30*Dumbbell Preacher Curls
60*Vertical Crunch
10*Şınav
Sizce doğru mu yorumlarınızı bekliyorum.