Proğramım sizce doğrumu

Arkadaşlar bu spora yeni başladım ve biraz acemiyim. Spora yaza kadar evde devam edecem. Benim nacizane proğramım şöyle:

Gün aşırı çalışıyorum 3 set yapıyorum öncedende 3 hafta hazırlık olsun diye mekik ve biraz şınav çektim
1. set :

30 *Dumbell squats (Genel)
30*Dumbbell Bench Press
30*Dumbbell Curls
60*Crunch
10*Şınav

2.set:

30*Dumbell sumo deadlliftf (İç)
30*Dumbbell Flyes
30*Hammer Curls
60*Bicycle Crunch
10* Şınav
3. set :

30*Dumbell lunges (Ön)
30*Dumbbell Pullover
30*Dumbbell Preacher Curls
60*Vertical Crunch
10*Şınav

Sizce doğru mu yorumlarınızı bekliyorum.

 

12 tekrardan sonra kas gelişimi tersine döner. 12 tekrarı geçmemesi lazım hareketlerin. basit geliyorsa ağırlığı arttırmanı öneririm