Press'siz Göğüs Antrenmanı

Merhaba arkadaşlar hayırlı günler
Yeni programa geçtim ve salon hocamın verdiği göğüs programı press hareketi içermiyor.
Bu büyük bi sorun/ hata mıdır eğer öyleyse ne gibi sonuçları olur?
Yardımlarınız için çok teşekkürler

 

hocan mizah dergisine de paylaşım yapıyor heralde.

 

Yorumunuz için teşekkürler ancak lütfen üslubunuza dikkat edin

 

Bu kadar alıngan olmayın. Üslubuma ayar çekecek yaştayım.emin ol. Mesaj hocana idi. Sen sorun etme, antrenmanına odaklan.
Amaç hacimde olsa, definasyon da olsa press olmadan yazılmış göğüs günü komedidir.

 

Press olmadan göğüs antrenmanı nasıl oluyor hani açışlara yer vermezsin ki haklı bir mazereti olabilir fakat press olmadan göğüs antrenmanı olamaz,olmaması lazım.


YOU THINK BIG

YOU GET BIG

 

Anladım çok teşekkürler bende aslında aynı kanaatteyim,bugün salon sahibini salonda olduğundan hocamda konuşamadım detaylı,zaten bir önceki programımda 2 hareketin 2 side press hareketiydi-ters tutuş incline press ve dumbell bench press- şimdide cable crossover ve incline dumbell fly ; acaba hangi press hareketini bu yeni programa eklemeliyim sizin fikriniz nedir ,yardımlarınız için gerçekten teşekkür ederim , ne kadar araştırsam da daha 5-5.5 aydır bu sporun içerisinde olduğumdan tecrübeli ağabeylerime danışmam gerektiğini düşünüyorum

 

İçinde maksimum 2-3 press olduğu dilediğin hareketli belirli periyotlarda varyasyonlarla çalışabilirsin. 1 tane açış yeter.
Burada spesifik bir durum yok. Yani illa şu press bu press sözkonusu değil. Fotoğraf eklersen göğüs yapını görür belki daha işine yarayacak şeyler yazabiliriz.
Bu sporda 5 ay hiçbir şeydir. Zamanla araştırır bu sporun tüm disiplinini ve beslenme rutinini oluşturursun. Kolaylıklar dilerim.

 

Gayet iyi. Yağlanmadan hacim aldığın sürece harika bir ilerleme kaydedebilirsin.
Tabi hocana " press siz ne iş hoca !" sorusunu sormanı rica ediyorum .) Başarılar..

 

Haha sorarım; zaten başladığımdan beri yaklaşık 5.5-6 kilo aldım biraz da yağlandım doğrusu son 3 ayda , artık özellikle pasta börek kısmına biraz daha dikkat edecem kadın kaslarımdaki derinliği vs neredeyse kaybetmiş durumdayım çünkü

 

Benim omzumda tendinit gibi birsey gormustu doktor mr'da, bana da 4 ay press hareketlerini yasaklamisti ama arkadasin saglik sorunu yok sanirim hoca sorunu var


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Göğüs antrenman programımı şöyle tasarlamaya karar verdim:
4.15 cable crossover
4.12 incline bench press ve 4.12 incline fly (süper set)
En sondada 4.12-10 bench press
Sizce nasıl

 

Göğüs programına fly ile başlanmaz.Ya incline ya flat press ile başla tüm gücünle.2 press 2 açışa da gerek yok.3 press 1 açış veya 2 press 1 açış yeterli.


YOU THINK BIG

YOU GET BIG

 

Benim programim soyle;

Incine barbell press
Bench press
Lower cable crossover
Upper cable crossover
Incline dumbbell fly


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Üst göğsü dumbell yapın

 

maşşallah bee yurdum yiğitlerinin yaptığı programları ronnie coleman, kai green bile yapmadı bee

 

Ne farki var barbellden ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Valla ben anlamıyorum eğer bir kişi (natural ise) nasıl olurda 4-5 hareket 16-20 set göğüs antrenmanları yapıyor hayret ediyorum.Verim çok düşer son hareketlerde bunun yerine 1-2 tane sağlam hareket seçip sadece ona odaklanmak daha mantıklı geliyor bana.2 tane push günüm var haftada birinde flat bench press,incline db press diğerinde inc bench press,flat db press giriyorum gayette mennunum.Zaten sonrasında 1 tane daha göğüs hareketi yapamayacağım ağırlıklar seçiyorum.Ben böyle çalışmayı daha mantıklı buluyorum.Çok hareket çok gelişmek değil bakınız powerlifterlar tek hareket yapıyor hadi bazıları aksesuar da giriyor ama adamlar çatır çutur göğüs yapıyor öncelikli amaçları kas olmasa bile.


YOU THINK BIG

YOU GET BIG

 

Barbel ile yaparken göğsünüzü hissedebiliyor iseniz devam edebilirsiniz.
Bar ile dumbell arasındaki farkı sitede bir arkadaş şöyle özetliyor; "Barbell kasa çok yönlü hareket imkanı sağlamadığı için ufak kas gruplarını devre dışı bırakıp en ağır kiloları kaldırmanıza olanak sağlar. Dumbell ise bu ufak kas gruplarını da aktive eder. Gelelim barla yapılan aktivitede eşitsizliğe. İnsanların solak veya sağlak olmasına göre günlük ağır işlerde vücut bir tarafı daha fazla kullanır. Sonuçta azda olsa bir güç farkı ortaya çıkar. Her ne kadar barla yapılan egzersizlerde denge sağlansada her zaman ufak bir fark olacaktır."

 

Ben ilk başladığımda (ilk spor salonuna adım atışım 14-15) ronnie coleman'ı taklit ediyordum mesela, göğüse 5-6 hareket yapmalar, sayısız set girmeler, yarım tekrarlar, droplar yakıyordum yıkıyordum ortalığı... ve şuanda en verimsiz bölgem göğüs

Çok uzatmayacağım, son bir kaç aydır powerlifting ilgim sebebiyle göğüse sadece tek hareket giriyorum. Yaptığım en en doğru hareket oldu.