PLANK ve FARMER WALK

[olcaystar]

Merhabalar;

Bir çok fitness dergisinde ve başka yerlerde mekik çekmenin karın kasları için yeterince verimli olmadığını aksine bel ve sırt bölgesinde zarar oluşturabileceği bilgisi geçiyor.

Mekik yerine özellikle gövdeyi sabit tuttuğumuz plank ve farmer walk öneriliyor ama özellikle plank !

Sizlerin bu konudaki düşüncelerini ve ustaların tavsiyelerini merak etmekteyim?

 

[khephnes]

Mide icin sit up/crunch varyasyonlari fazlasiyla is gorur ancak plank da yeterince etkilidir.

Farmer's walk daha cok forearms + traps icin. Aslinda hacim icin kullanilan bir hareket degil elbette, zaten powerlifting dahilinde.

 

[olcaystar]

Mide icin sit up/crunch varyasyonlari fazlasiyla is gorur ancak plank da yeterince etkilidir.

Farmer's walk daha cok forearms + traps icin. Aslinda hacim icin kullanilan bir hareket degil elbette, zaten powerlifting dahilinde.

sit up ve cruch zaten mekık versıyonları degılmı?

bi makalede okumustum. mekık versıyonları (rakamlar ornektır ama oran dogrudur) %40 mıde calıstırıyorsa plank % 75.

Bu durumda plank daha faydalı olmazmı?

 

[khephnes]

Evet mekik cesitlerinin farkli bicimlerde yapilislari. Cable crunch, decline sit up vs.

Oranlama ne denli dogru bilemiyorum, ancak soyledigim gibi plank de yeterince etkilidir. Core bolge zaten squat ve deadlift'te yeterince vuruluyor, bunun disinda haftanin bir ya da iki gunune 2-3 setten max sure hedeflenerek plank eklenebilir ya da tercihe gore plank yerine sit up/crunch. Tercih meselesi.

 

[olcaystar]

Evet mekik cesitlerinin farkli bicimlerde yapilislari. Cable crunch, decline sit up vs.

Oranlama ne denli dogru bilemiyorum, ancak soyledigim gibi plank de yeterince etkilidir. Core bolge zaten squat ve deadlift'te yeterince vuruluyor, bunun disinda haftanin bir ya da iki gunune 2-3 setten max sure hedeflenerek plank eklenebilir ya da tercihe gore plank yerine sit up/crunch. Tercih meselesi.

max. surelı Plank mıde ıcın mekık ve versıyonlarından ıyıdır dıyebılırmıyız o zaman ?

 

[khephnes]

Hayir yahu yukarida oyle bir sey mi demisim ben? Hem sozunu ettigim mide hareketleri hem de plank yeterince etkilidir, bu kadar takilmaya gerek yok, kafana gore hangisinden keyif aliyorsan onu tercih edebilirsin.

 

[respect24]

Plank gercekten inanılmaz faydali bel ve karın için . Plank duruşu rekorum 5 dakika.

 

[Blonde]

Plank gerçekten çok etkili bir karın hareketidir farmer walk karın değil önkol hareketidir karın çalıştırırmı bilgim yok . Ülkemizde sporu bilmeyenler karın için tek hareket mekik zannederler askerde gördükleri için herhalde mekik yerine 100 lerde karın hareketi vardır spordada en çok leg raise ve crunch bilinir aslında çok daha iyi hareketler vardır yabancı forum sitelerine az baksak göreceğiz aslında. Barfiks barında bacak çekme , bottom up, landmine 180 , çekiçle lastiğe vurma 3/4 sit up ( favorim) bunlar en etkili karın hareketleridir ve sadece karın kası çalıştırmayla kalmaz güçlendirir de kasları