pilates egzersizleri ( resimli )

sunclub dedi:
senin kamburluk ne durumda bilmiyorum cnk45 ama özellikle kamburlaşmaya maillı omurgaya sahip insanlar, bütün egzersizleri yaparken çok dikkatli olmalı ve sırtı kavislendiren hareketleri yapmamalı. ben plates gibi şeyleri kendi kafamdan uygulayarak kifozumu çok hızlı ilerlettim. pilates kimseyi kamburlaştırmamış ama kamburlaşmaya mailli yani sırtı hafif kavisli duran insanlar, pilatesteki bazı hareketleri yapınca çok hızlı ve daha çabuk ilerliyor kamburluk.youtube'da pilatesonfifth 'ti sanırım bu isimde kullanıcıların yüklediği plates videoları var, ingilterede pilates stüdyoları var.onlara da sordum.bu pilates, bütün kasları eşit çalıştırıp güçlendiriyor diye ben hepsini yaptım, daha da ilerledi kifoz diye, onlar da haklısın, sırtı yuvarlayan egzersizleri yapmaktan kaçın, daha çok swan gibi yüzüstü yatılıp göğsü yerden yükselten egzersizleri yap dediler
sonuç olarak , benim anladığım, eğer zaten omurgada yamukluk varsa ya da yamulmaya meyil varsa çok çok dikkatli olunmalı
Genişletmek için tıkla...

çok doğru!!! kamburluğun bir nedeni de ( biçok nedenle birlikte ) göğüs kaslarının kısalmasıyla alakalıdır. zaten öne doğru duruşta kaslar kendini esnetemez. swan gibi geriye olan pilates egzersizlerinde göğüs kaslarını açarak uzatmış oluyoruz. bu şekilde pectoralis esneyip rahatladığı için kendini serbest bırakmayı öğreniyor. ve öne doğru olan kavis zamanla düzeliyor.
 
Verdiğiniz bilgiler pilates salonu kıtlığı olan memleketimizde çok değerli,...Bakırköy civarında pilates salonu bilen varmı acaba? Parayı vermeden spor yapamıyoz maalesef:) Bide birgün ağırlık çalışıp, diğer gün pilates yapsak faydası olur mu? Yoksa aşırı yüklemeye girer mi?
 
hamlık dönemini atlattıysanız bir gün ağırlık birgün pilates yapılabilir. ama spora yeni başladıysanız haftada 3gün den başlayın.
 
FLEX-POINT dedi:
evet diyaframı kullanıyorsun ama göğüs kafesini yanlara açarak. diyafram göğüs öne çıkarak ta kullanılır çünkü. aradaki fark bu.
Genişletmek için tıkla...

duruş bozuklukları ile ilgili güzel bir kaynak
http://askthetrainer.com/posture-problems.html
keşke çevirmek için zaman olsa idi

yeni başlayanlar için türkçe dublaj MTV pilates
baya tutulmuştu çıktığında
hepsini indirin, en son 6. dan başlayarak buraya çıkar diyoruz
rapidshare limitinden modemi açıp 5 sn bekleyip açarak kurtuluyorum

http://rapidshare.com/files/59868280/pilates.part1.rar
http://rapidshare.com/files/59882442/pilates.part2.rar
http://rapidshare.com/files/60403198/pilates.part3.rar
http://rapidshare.com/files/60369647/pilates.part4.rar
http://rapidshare.com/files/60384695/pilates.part5.rar
http://rapidshare.com/files/60386633/pilates.part6.rar

yine amerikanın en iyi fitness dergisinden alınmış güzel bir çalışma
http://rapidshare.com/files/172567735/062005bikinibody_1_.pdf

bantlar ile yapılan etkili bir pilates çalışması
http://health.msn.com/fitness/womens-fitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100211386

geliştirmek isteyenlere pilates studyolarını şöyle bir gezmelerini tavsiye ediyorum
malesef çok pahalı, iyi bir araştırma birazda yardım alarak bilinçli bir şekilde ilerletilebilir
 
özellikle bantlarla olan çalışmalar süper. farklı egzersizler var. ve bu elastik bantlar çok işe yarıyor. gerçekten çok etkili.
 
flex-point sarı bant ile çalıştım bir kaç ay şimdi kırmızıya geçtim
gerçekten derin bir esnemeyi hissediyorsun, farkettimki lunge yaparken dengem çok daha iyithums:
 
sirkecide altın han diye bir iş merkezi var
orda bir kaç yer var spor malzemeleri satan
 
Merhaba herkese özellikle bu plates ile ilgili ayrıntıları yaklasık 1 aydır takip ediyorum Kanal 8 de saat 10:30 da yayınlanan Ebru Şallı'nın Pilates programı gercekten özellikle bayanlar için cok süper diyebilirim kacırmayın derim

 
Benim annem de takip edip yapıyor 2 aydır :) kendisi çok memnun.

Sayın flex-point hocam. Programı gördüm, okudum, emeğinize elinize sağlık, tek bi ricam olucak sizden. Sanırım bu yoğunluğun içinde ve o kadar uzu süre uğraşmanız sonucunda gözden kaçtı bi anda.... Kırık yazıyor, o kırık yazısını bükük olarak değiştirirseniz çok güzel olur...
 
ben de pilates yapan erkeklerden biriyim ve gerçekten bayan sporu deyip geçmemek lazım. İlk başladığımda çok zorlandığımı açıkça söyleyebilirim. Kas kütlesi kazanıp irileşmek yerine daha fit bir vücuda sahip olmak isteyen arkadaşlara tavsiye ediyorum.
 
WildRose dedi:
ben de pilates yapan erkeklerden biriyim ve gerçekten bayan sporu deyip geçmemek lazım. İlk başladığımda çok zorlandığımı açıkça söyleyebilirim. Kas kütlesi kazanıp irileşmek yerine daha fit bir vücuda sahip olmak isteyen arkadaşlara tavsiye ediyorum.
Genişletmek için tıkla...

kendi başına mı yapıyorsun salonda hoca eşliğinde mi yapıyorsun
 
Öncelikle herkese selam ben yeni üye oldum pilates sporu gerçekten çok yararlı bi spor ben yaklaşık 3 aydır body de çalışıyorum pilatesle karın kaslarımı güçlendirmek sıkılaştırmak ve sırtım biraz kambur duruyo dik durmak için hergün düzenli olarak yapmam gereken hareketleri bilmiyorum araştırdım ama bi program bulamadım bir çok egzersiz var bunların hangilerini uygularsam bana faydası olur rica etsem bi program yazabilir misiniz ?
 
begbebetter dedi:
Öncelikle herkese selam ben yeni üye oldum pilates sporu gerçekten çok yararlı bi spor ben yaklaşık 3 aydır body de çalışıyorum pilatesle karın kaslarımı güçlendirmek sıkılaştırmak ve sırtım biraz kambur duruyo dik durmak için hergün düzenli olarak yapmam gereken hareketleri bilmiyorum araştırdım ama bi program bulamadım bir çok egzersiz var bunların hangilerini uygularsam bana faydası olur rica etsem bi program yazabilir misiniz ?
Genişletmek için tıkla...


sırt kaslarını güçlendiren ve göğüs kaslarını esneten egzersizleri yapmanız gerek.

nasıl bir program istiyorsunuz?body ile birlikte pilates hareketlerinden oluşan egzersizlermi? kaç gün ağırlık kaç gün pilates çalıştığınızı da yazarsanız daha iyi yardımcı olmaya çalışırız.
 
haftada 4 gün body çalışıyorum pazartesi salı - perşembe cuma olarak pilatese daha başlamadım sizlerin verdiği programa göre başlamayı düşünüyorum vucudumun daha sıkı durmasını istiyorum özellikle karın kaslarımın sıkı ve sırtımın dik durmasını istiyorum. Pilatesi de evde çalışmak istiyorum buna göre bir program yparsanız memnun olurum... saygılar
 
resimli egzersizleri eklenen sıraya göre uygulayabilirsiniz. fakat pilatesi yine de bir eğitmen ile yapmanızı öneririm. ben burdan bir program yazsam vücüdunun uygun duruşta olup olmadığını bilemem.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı