Omuz Genişletme

[omerbedir]

Arkadaşlar yaşım 26 4 aydir fitness yapıyorum. Omuzlarim geniş değil, omuzlarimi genişletmem için bana neler yapmam ve neler yemem gerektiğini soylermisiniz.

 

[Blonde]

Yan ve arka omuza odaklan. Bide 1 tane trapez hareketi yapmani oneririm

 

[mahsum1235]

Benim bildiğim süper bi hareket var ama adını bilmiyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[omerbedir]

Barfiks yaparsam genişliyecegini söyliyen arkadaşim var dogrumu

 

[Blonde]

Yanlis

 

[Youngfit9]

Sırt çalışmaya önem ver sırtın ne kadar geniş olursa omuzlarında o kadar geniş olur ayrıca dumbell/cable lateral raiseleri olabildigince düzgün formda ve yavaş yapmaya çalış bence

 

[basemode]

1)Arnold Press 4x10
2)Dumbell Lateral Raise 4x10
3)Rear Deltoid 4x10
4)Dumbell Shrug 4x10

Yapacağın en baba antrenman olur.

 

[Youngfit9]

1)Arnold Press 4x10
2)Dumbell Lateral Raise 4x10
3)Rear Deltoid 4x10
4)Dumbell Shrug 4x10

Yapacağın en baba antrenman olur.

Arnold cok iyi bir baslangıc bencede omuz için güzel bi program

 

[omerbedir]

1)Arnold Press 4x10
2)Dumbell Lateral Raise 4x10
3)Rear Deltoid 4x10
4)Dumbell Shrug 4x10

Yapacağın en baba antrenman olur.

şimdi bunları 3 ay devamlı yaparsam genişleme alıcakmıyım

 

[basemode]

şimdi bunları 3 ay devamlı yaparsam genişleme alıcakmıyım

Ben genel olarak böyle çalışıyorum 5aydır filan 100ü zor görürken 120cm oldu omuzlarım.

 

[SoldiersOfGod]

omuzları genişletmek lat pulldown gibi hareketlerden geçer kanatları geliştiremezseniz omuzlarınız genişlemez.. bu meseleyi başka bi konuda tartışmıştık ama hangi konuydu adını hatırlamıyorum..

 

[basemode]

omuzları genişletmek lat pulldown gibi hareketlerden geçer kanatları geliştiremezseniz omuzlarınız genişlemez.. bu meseleyi başka bi konuda tartışmıştık ama hangi konuydu adını hatırlamıyorum..

Adam zaten herhalde sadece omuz çalışmaz yani artık herkes vücudun heryerini çalışmsı gerektiğinin farkında.

 

[Pink Zeppelin]

overhead press 3-4 set ağır gir 5 tekrar civarı. daha sonra dumbbell ile 10-15 tekrar arası hafif ağırlıkla press yaparsın güzel bir kombinasyon olur.