Omuz çalıştıktan sonra

[kartal03]

omuz çalıştıktan sonra barfix şınav ve dips yapıyorum şınav=20-20-20 barfix =10-10-10-10-10-10 dips=15-15 sonrasında bilek çalışıyorum sizce doğrumu yapıyorum yanlışmı ne önerirsiniz ?

 

[boksbody]

Amacın boy kilo yaş bb geçmişin sağlık problemlerin vs bilgileri olmadan bişe diyemeyiz

 

[kartal03]

boy 1.70 kilo 72 yaş 16 herhangi bi amaç yok zamanı değerlendirmek diyelim 10 aydır salona gidiyorum

 

[shaq]

Hiçmi şunun vücudu güzelmiş bunu hedef alayım demedin.

 

[kartal03]

lazar angelov ))

 

[NdmSrdr]

Sen komple çalışma programın ne ondan haber ver..?
Çok açık soru sormuşsun.
Bu hareketleri neden omuzdan sonra yapıyorsun, başka zamanlarda göğüs, kanat, arka kol çalışmıyor musun..?

 

[kartal03]

miğde-göğüs-biceps-bilek
miğde-omuz-barfix-şınav-bilek
biceps-arka kol-bilek
sırt-arka kol-bilek

 

[_Ersin_]

Boyle yaparak hacim alamazsin. Kutle kazanmak istemiyorsan istedigin kadar yapabilirsin.

 

[NdmSrdr]

miğde-göğüs-biceps-bilek
miğde-omuz-barfix-şınav-bilek
biceps-arka kol-bilek
sırt-arka kol-bilek

Bir şeyleri tutarak çalıştığın her harekette forearm yoğun olarak çalışır. Senin seviyendeki birinin ayrıca bilek çalışmasına gerek yok ki sen her gün ayrıca bilek çalışıyorsun. Overtraining olursun, gelişmezsin.

Artı bir gün göğüs çalışıyorsun ertesi gün şınav çekiyorsun, yine kaslarının dinlenmesine izin vermiyorsun. Bu işte dinlemek çok önemlidir.

Kısaca sen bir çok şeyi yanlış yapıyorsun. Kasların dinlenme süreleri ve bu sürelere uygun çalışma programları ve sistemleri ile ilgili araştırma yap.