Omuz çalıştıktan sonra

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kartal03 tarafından 9 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kartal03
    Offline

    kartal03 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    omuz çalıştıktan sonra barfix şınav ve dips yapıyorum şınav=20-20-20 barfix =10-10-10-10-10-10 dips=15-15 sonrasında bilek çalışıyorum sizce doğrumu yapıyorum yanlışmı ne önerirsiniz ?
     
    kartal03, 9 Ekim 2013
    #1
  2. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacın boy kilo yaş bb geçmişin sağlık problemlerin vs bilgileri olmadan bişe diyemeyiz
     
    boksbody, 9 Ekim 2013
    #2
  3. kartal03
    Offline

    kartal03 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    boy 1.70 kilo 72 yaş 16 herhangi bi amaç yok zamanı değerlendirmek diyelim 10 aydır salona gidiyorum
     
    kartal03, 10 Ekim 2013
    #3
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Hiçmi şunun vücudu güzelmiş bunu hedef alayım demedin.
     
    shaq, 10 Ekim 2013
    #4
  5. kartal03
    Offline

    kartal03 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    lazar angelov :)))
     
    kartal03, 10 Ekim 2013
    #5
  6. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Sen komple çalışma programın ne ondan haber ver..?
    Çok açık soru sormuşsun.
    Bu hareketleri neden omuzdan sonra yapıyorsun, başka zamanlarda göğüs, kanat, arka kol çalışmıyor musun..?
     
    NdmSrdr, 10 Ekim 2013
    #6
  7. kartal03
    Offline

    kartal03 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    miğde-göğüs-biceps-bilek
    miğde-omuz-barfix-şınav-bilek
    biceps-arka kol-bilek
    sırt-arka kol-bilek
     
    kartal03, 13 Ekim 2013
    #7
  8. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Boyle yaparak hacim alamazsin. Kutle kazanmak istemiyorsan istedigin kadar yapabilirsin.
     
    _Ersin_, 13 Ekim 2013
    #8
  9. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Bir şeyleri tutarak çalıştığın her harekette forearm yoğun olarak çalışır. Senin seviyendeki birinin ayrıca bilek çalışmasına gerek yok ki sen her gün ayrıca bilek çalışıyorsun. Overtraining olursun, gelişmezsin.

    Artı bir gün göğüs çalışıyorsun ertesi gün şınav çekiyorsun, yine kaslarının dinlenmesine izin vermiyorsun. Bu işte dinlemek çok önemlidir.

    Kısaca sen bir çok şeyi yanlış yapıyorsun. Kasların dinlenme süreleri ve bu sürelere uygun çalışma programları ve sistemleri ile ilgili araştırma yap.
     
    NdmSrdr, 13 Ekim 2013
    #9

Sayfayı Paylaş