Nizami çalışmama rağmen kollarim gelişmiyor!

cuteii31

cuteii31

Üye
Merhaba arkadaşlar bu sporu toplamda 4.5 ay yaptım daha önce 3 ay yaptım şuanda da 1.5 aydır gidiyorum fakat kol hariç vucudumum gelişimi normal ilk olculerim:
Boy:187
Kilo:87
Kol:29
Omuz:118
Bel:95
Göğüs :107
Şuan
Boy:187
Kilo:92
Kol:32
Omuz:126
Bel:92
Göğüs :114
İste arkadaşlar ölçüler böyle fakat kol çok yavaş gelişiyor kolumu sikinca en fazla 35 oluyor vücuduma gore ince kalıyor çalışma programim 3 set 3 hareket seklinde 12 -10-8 yapıyorum setleri ž bar alternative curl hummer curl suanki program bu ž bari kenarlara 8 9.5 ve 10.5 kilo olacak şekilde yapıyorum bar 6 kg diğer iki hareketide 8 10 12.5 kg seklinde yapıyorum nerde hata yapıyorum beyler yada nasıl calismaliyim yardımlarınızı bekliyorum...
Arka kol programını unutmusum ekleyim ayni çalışma biçimi seklinde yapıyorum 12-10 8 seklinde zbar ile enseye press kenarlara yine on koldaki gibi ayni kilolari takiyorum kick back yapıyorum 8 10 12.5 kg seklinde ve bide enseye press yapıyorum 7.5 8 10 kg seklinde yapıyorum
 
Son düzenleme:
Beslenmen kilo başı 1.8 gram protein civarı aldığını ve kompleks karbolarla beslendiğini varsayarak başlıyorum;dirsekler vücuda dayansın özellikle biceps antremanlarında ayaktayken.Yani direkt biceps çalışsın.Negatifler sürsün 4 saniye.21 hareketi var araştır onu yap ara da bir.Ek olarak kol gibi küçük kas gruplarının büyümesi büyüme hormonunu salgılatan büyük kas gruplarının sağlam çalışmasıyla daha iyi olur kardeşim.Yani deadlift'in squat'ın bench press'in vb büyük kas gruplarını ve birçok küçük mikronize kası çalıştıran temel egzersizlerde ağır kilo 8-10 tekrar bazen güç için 5-6 tekrar yaparak oralara fokuslanırsan kol antremanlarında da verimin artacaktır.Ek olarak ayda 1 haftanda pump amaçlı tükeniş yap drop setlerle her hareketten sonra.Triceps biceps farketmez.Bunu uygula.Faydasını göreceksin.Triceps en iyi hareket; anla press ve kendi ağırlığınla sehpaya tutunarak dips triceps için olanı tabi.İstasyonda da yine 1 hareket eklersin tamamdır.Tekrar aralıkların güzel.Kolay gelsin şimdiden.
 
Eğer karbonhidrat alıyosan azaltmaya çalış tamam güç düşümün belki olucak ama protein ağırlıklı Beslen nox alabilirsin mesela veya glutamin alabilirsin noxu antrenmandan önce glutamini gece yatarken içersen ve altını çizerek söylüyorum (protein) ağırlıklı beslenirsen ciddi değişimler görürsün başarılar.
 
Tolgahantt dedi:
Beslenmen kilo başı 1.8 gram protein civarı aldığını ve kompleks karbolarla beslendiğini varsayarak başlıyorum;dirsekler vücuda dayansın özellikle biceps antremanlarında ayaktayken.Yani direkt biceps çalışsın.Negatifler sürsün 4 saniye.21 hareketi var araştır onu yap ara da bir.Ek olarak kol gibi küçük kas gruplarının büyümesi büyüme hormonunu salgılatan büyük kas gruplarının sağlam çalışmasıyla daha iyi olur kardeşim.Yani deadlift'in squat'ın bench press'in vb büyük kas gruplarını ve birçok küçük mikronize kası çalıştıran temel egzersizlerde ağır kilo 8-10 tekrar bazen güç için 5-6 tekrar yaparak oralara fokuslanırsan kol antremanlarında da verimin artacaktır.Ek olarak ayda 1 haftanda pump amaçlı tükeniş yap drop setlerle her hareketten sonra.Triceps biceps farketmez.Bunu uygula.Faydasını göreceksin.Triceps en iyi hareket; anla press ve kendi ağırlığınla sehpaya tutunarak dips triceps için olanı tabi.İstasyonda da yine 1 hareket eklersin tamamdır.Tekrar aralıkların güzel.Kolay gelsin şimdiden.
Genişletmek için tıkla...
Ben zaten protein ağırlıklı besleniyorum günlük 180 gr civarı protein alıyorum karboyuda 250 gram civarı alıyorum ama kolum diğer bölgelere göre yavaş gelişiyor antrenman da da hareketleri doğru yapıyorum hocayı durdurdum basımda dogrumu yapıyorum diye doğru dedi ama çok yavaş gelişiyor kollarim 4.5 ayda 3 cm hacim kazanabildim.omuzum bile 8 cm arttı ama ne yaptiysam kollarimin hızlı hacimlendiremiyorum.
 
Boyun uzun,maalesef baya ugrasman gerekicek,ayni boy ve kilodayiz,benimde triceps iyi sayilir ama biceps cok zor hacim aliyor,sirt idmanini agirlastirdiktan sonra kismen bekirgenlestiler
 
Yok sıkılmış ölçülür benim başlayalı 2.5 ay falan oldu başlangıç 34 cm di zaten yazları sanayide çalışmaktan birde mezomorph vücut tipim benim genetik olabilir omuz kol ve bacaklar kalın.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
lostRoses dedi:
Yok sıkılmış ölçülür benim başlayalı 2.5 ay falan oldu başlangıç 34 cm di zaten yazları sanayide çalışmaktan birde mezomorph vücut tipim benim genetik olabilir omuz kol ve bacaklar kalın.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Benim agir iste hic calismafim başladığımda sıkılmış hali 32 idi simdi 35 ama yavaş gelişiyor biraz iste :(
 
Genetik le felan alakası yok kardrsim uyku beslenme antreman uclusunden birini veya birkaçını aksatiyorsun boyumuz kilo muz yaklaşık olarak aynı benim kolum 40 cm
 
Benim de spora ilk başladığımda kolum 32 cmdi sikinca 34 falan oluyordu ama güçlü bi kolum vardı ve resmen kol için spora başlamıştım diyebilirim daha sonra 1 ayda çok fazla bilgi edindim ve biceps antrenmanımı bacak gününe koydum ve ister diyet ister bulking olsun protein adına her şeyi yedim o gün. şu an 17 yaşındayım ve 9 aydır bu sporu yapıyorum 41 cm kolum var ve 20 kilo dambıllarla çalışabiliyorum herkesin gelişimi farklıdır tabiki ama tavsiyem hareketleri en nizami biçimde yapmanızdır ego yapıp da kaldıramayacağınız ağırlıkların altına girmeyin hareketleri düzgün yaparak istediğiniz her türlü forma ulaşabilirsiniz ben bunu kendimde gördüm ve görmeye devam ediyorum.
 
Beslenmen kötüdür ve dinlenmiyosndur baska aciklamasi yok. Kalorileri arttir hacimlen bak nasil artiyo ölcü
 
Blonde dedi:
Beslenmen kötüdür ve dinlenmiyosndur baska aciklamasi yok. Kalorileri arttir hacimlen bak nasil artiyo ölcü
Genişletmek için tıkla...
Beslenmem şöyle sabah 3 yumurta 100 gr lor peyniri 100 gr normal beyaz peynir felan yarim yağlı ara öğünde sut veya kuruyemiş felan öğlen ise 300 gr tavuk 350 gr pilav yoğurt veya meyve suyu yaninda akşamda oglenkinin aynisi diğer ara öğünde de 1 bardak sut yulafla beraber karıştırıp yiyorum gece yatmadan da 1 bardak sut iciyorum beslenmenin yeterli olduğunu düşünüyorum dinlenmemde genelde en az 6 saat yatarim bunlarında sıkıntı olduğunu düşünmüyorum
 
Beyler kolun gunu nu degistirsem mesela ben 1 gün göğüs omuz biceps bilek diğer gün ise sırt arka kol bacak karin çalışıyorum bu bölgeleri haftada iki kere calistiriyorum toplam 4 gün spora gidiyorum peki bunların yerinde bi değişiklik yapsak nasıl olur ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı