Merhaba arkadaşlar bu sporu toplamda 4.5 ay yaptım daha önce 3 ay yaptım şuanda da 1.5 aydır gidiyorum fakat kol hariç vucudumum gelişimi normal ilk olculerim:
Boy:187
Kilo:87
Kol:29
Omuz:118
Bel:95
Göğüs :107
Şuan
Boy:187
Kilo:92
Kol:32
Omuz:126
Bel:92
Göğüs :114
İste arkadaşlar ölçüler böyle fakat kol çok yavaş gelişiyor kolumu sikinca en fazla 35 oluyor vücuduma gore ince kalıyor çalışma programim 3 set 3 hareket seklinde 12 -10-8 yapıyorum setleri ž bar alternative curl hummer curl suanki program bu ž bari kenarlara 8 9.5 ve 10.5 kilo olacak şekilde yapıyorum bar 6 kg diğer iki hareketide 8 10 12.5 kg seklinde yapıyorum nerde hata yapıyorum beyler yada nasıl calismaliyim yardımlarınızı bekliyorum...
Arka kol programını unutmusum ekleyim ayni çalışma biçimi seklinde yapıyorum 12-10 8 seklinde zbar ile enseye press kenarlara yine on koldaki gibi ayni kilolari takiyorum kick back yapıyorum 8 10 12.5 kg seklinde ve bide enseye press yapıyorum 7.5 8 10 kg seklinde yapıyorum
Son düzenleme: 14 Mayıs 2015