Next station definasyon

Definasyon dönemi boyunca macfitteki hazırlanmış fullbody programını uygulamayı düşünüyorum haftada 2 yada 3 gün , kardiyoya özel gün ayırma fırsatı da olur boşluklarda , sizce mantıklı mı , program ideal bir fb programı gibi

 

Omuz için sadece lateral raise mı var ?Bi deneyin isterseniz ama sırta gelince enerji düşüşü yaşayabilirsin sırttan once 2 ön kol var cunku.Genelde fbde birer kol oluyor. Ama kişiye göre modifiye edilebilir önce bi denemek lazım.

 

İçinde compound bulunmayan bir fullbody. Kola bacaktan daha fazla hareket verilmiş, çok anlamlı değil. Her bölgeye 1 compound 1 izole hareket seçsen daha mantıklı olur. Ayrıca kol çalışmasını da keyfine göre eklersin.

 

Aslında compund olarak bench barfix barbell curl var ama yeterli olmayabilir , kol için verilen hareketlerin barbell curl harici 5 dkmı alıcak sinek ısırığı gibi izole hareketler olduğu için sorun yaratmaz kol bölgesi hafif sayılır , omuzdan yana tek lateral olması biraz düşündürücü ama incline ve normal bench yeteri kadar aktive edebilir aslında , amaç zaten yağ yakımı olduğu için bu antreman 322 kalori yaktırıyormuş bana , bugün uyguladım zorlamadan bitirdim

 

Kişisel tercihtir ama zorlanmadan bitirdiğim antreman bana keyif vermiyor Bundan çok daha mantıklı bir program bulursun forumda bin tane konu vardır tahmini.

 

Bende isterdim gücümün son demine kadar çalışayımda mesela antreman bitti 3 de işe başlıyor olucam gece 11 e kadar bütün gücü tüketirsem işte beni kovarlar herhalde

 

Güncel form ekleyelim, süreç sonuna kadar baya bir emek istiyor , vites arttırmanın zamanı geldi sanırım

 

Kardiyo sonrası boş miğde ile , bu arada yağ oranı ölçen o dandik makinelere ölçtürdüm %7 çıktı güvenmeyin

 

Uygulamaya göre haftalık veriler , + olarak kardiyo antremanları eklenmemiştir telefon koşu yada yürüyüşte duruyor çünkü

 

Kolay gelsiiin

 

Teşekkür ederim

 

Yağ oranın hayli yüksek görünüyor definasyon kararında haklısın. Göbekli sporcu olmaz. Antrenmanda ağırlıkları ya da tekrarları her neyse direnci diyelim yani antrenman hacimini düşürmemeye ya da çok az düşürmeye çalış. Yoksa sonuç hayal kırıklığı olur. Antrenmanı kardiyo olarak düşünme kardiyoyu ayrıca başka bir gün yap. Yıkım sürecine giriyor malesef doğal vücutlar. Antrenman öncesi muz işini görür. Daha fazla yağ yakacam diye sınırları aşma zaten bildiğin şeyler.. Sözün özü kas kaybetmeden yağ yakımı ütopya biz natureller için.. Suplement havuzu da olsa. Kolaylıklar dilerim.

 

Güzel yorumun için saol dostum, zaten devamlı olarak hayatımda yer alıcağı için bu spor bu dönemde iyice temizleyebildiğim kadar temizlemeyi düşünüyorum yağları, önümüzdeki sene en azından daha iyi bir formla clean şekilde ilerlerim, 3 4 ayı bulabilir bu süreç Haziran Temmuz gibi normale dönerim muhtemelen, şu ana kadar ağırlıklar az düştü ama zorluyor bazen direniyorum iyice, ama şimdiden 2 3 hafta öncesine göre ufak ufak fark hissediliyor o biraz motive ediyor

 

2 farklı açıdan güncel sırt formu

 

1 ayı bir kaç günü geçen süreçte elde edilen sonuçlar güncel bir şekilde hiç bu kadar beklemiyordum hafif dolu bir miğde ile 82 kg çıktım kalorileri 500 civarı azaltarak bu sonuca geldim son 1 aylık süreçte, kaloriyi aşırı kısmak yerine gün içi aktifliği arttırmak çok önemli, günlük minimum çalıştığım günler 14 bin adım atıyorum o bile extra çok şey ediyor

 

1 adet güncel form ekliyorum yorumlara önerilere açığım

 

1 ayda 5 küsür kilo çok başarılı. 2 kilosu su olsa 2buçuk kilo yağ yarım kiloda kas gitmiştir diye düşünüyorum. Vücut analizine baktın mı makinede ölçüm ile?

 

Makineleri 2 kere denedim bu süreçte 2 farklı makine olağan üstü hatalı gösteriyorlar ya biri 7 biri yüzde 9 dedi ama hacim olarak çok ufak kayıp görünüyor

 

Işığı güzel yakalamışken bir kaç fotoğraf yakalıyım dedim

 

Kolay gelsin müdür kalori fazla kismak yerine benimde tercihim cok hareket etmek
Başarilar bende bulktayim