Nerede yanlış yapıyorum?

[Kursat38]

boy 168.5 kilo daha önce 82 ydi şu an kaç bilmiyorum.1 aydır düzenli 1 saat yürüyüş yaptım son 2 haftadır sabah 1 akşam 1 saat yapıyorum bacaklarım baya inceldi eskiden bacaklarımın içine girmediği pantolonlar şimdi bol geliyor ama sanki göbek hala duruyor fazla bir incelme yok gibi bunun yanında karın kaslarını çalıştırıcı hareketler yaptım alt karın için 2 hareket üst karın içinde 2 hareket yaptım.Bilmiyorum bir yerde yanlışlıkmı var bacaklar fit bir görünüme kavuştu göbek hala duruyor belki 3 cm bile zor incelmiştir.Bunun yanında 1 aydır düzenli şınav çektim sıkınca biraz göğüsler sertleşiyor sizde 2 saat yürümek zararlımı sizin fikirleriniz neler?

Şınav 3x10
Crunch:4x50
Leg raises:3x10

 

[obensaltan]

demek ki daha kilo vermen gerekiyor
168.5 boyla göbeğim yok demen için 65 kilo civarı olman lazım (çok ciddi bir kas kütlen yoksa tabi)
eğer diğer bölgelerindeki yağlanma iyice azalmışsa artık göbekten yavaş yavaş atmaya başlarsın

bende de kilo alırken ilk bel çevresi yağlanır, verirken de en son o bölgedeki yağları atarım...

 

[Kursat38]

demek ki daha kilo vermen gerekiyor
168.5 boyla göbeğim yok demen için 65 kilo civarı olman lazım (çok ciddi bir kas kütlen yoksa tabi)
eğer diğer bölgelerindeki yağlanma iyice azalmışsa artık göbekten yavaş yavaş atmaya başlarsın

bende de kilo alırken ilk bel çevresi yağlanır, verirken de en son o bölgedeki yağları atarım...

Bir yazıda okumuştum erkekler ilk önce göbekten alıyormuş kadınlar ise basenden ilk alınan yerler en son gidiyormuş diye sonra başka yazılardada böyle bir şey olmadığını vücut eşit olarak her yerden yağ yaktığı yazıyordu genel olarakta vücudun eşit olarak yağ yaktığı kabul gördüğünden bende bunu kabul etmiştim.Bacak bölgem çok büyük bir miktarda yağ kayıp etti.Göğüstede yağlanma vardı ordanda baya bir gitti (belki şınavın etkisi olabilir yağ yakmada değilde şekil dolayısıyla bana öyle görünüyordur.)Birde günde 2 saat yürümem (öğlen gibi 1 saat akşam 1 saat.) zararlımı sence alışkın olduğumdan bu kadar fazla yürüyorum yaklaşık 5 ay 45 dakika yürümüştüm sonra 2 saate çıkardım.

 

[soncirit]

2 saat yürümek yerine 12 dakikada 3 km koşmaya çalışırsan sana ne kadar yarar sağladığını 1 ay sonraki ölçümlerinde anlıyacaksın.Bir zat denendi onandı

 

[Kursat38]

2 saat yürümek yerine 12 dakikada 3 km koşmaya çalışırsan sana ne kadar yarar sağladığını 1 ay sonraki ölçümlerinde anlıyacaksın.Bir zat denendi onandı

Çok güzel diyorsunda koşucak yer yok etrafımda park bile yok koşmayı boşver yürümek için bile bin bir zahmete giriyorum her dakika durmak zorunda kalıyorum önden yer açılması için benim merak ettiğim sabah 1 akşam 1 saat yürüyünce kas kütlesinden bir kaybım olurmu?

 

[soncirit]

Çok güzel diyorsunda koşucak yer yok etrafımda park bile yok koşmayı boşver yürümek için bile bin bir zahmete giriyorum her dakika durmak zorunda kalıyorum önden yer açılması için benim merak ettiğim sabah 1 akşam 1 saat yürüyünce kas kütlesinden bir kaybım olurmu?

o bir saati koşmadan önce harcıyacağın enerjiyi vücuduna yüklemessen tabikide olur.Çünki enerji olmayınca vücut kaslardaki glikojen depolarını kullanıcak ve buda senin kasının yıkımı anlamına gelir...

 

[wrestler]

antrenman şiddetine bağlı olarak kaslar enerjisini zaten depo ettikleri glikojenden alır. bu kas yıkımı manasına gelmez. eğer o depolarda glikojen yoksa, bu sefer kas yıkımı başlar.

ama yürüyüş gibi fazla oksijen açığı oluşturmayacak aktivitelerde vücut enerji olarak yağı kullanabilir.

bunun yanında protein ağırlıklı beslenmek ve imkanlar ölçüsünde ağırlık çalışmak (en azından şinav, barfiks, çömelme vs de olur) kas yıkımının önüne geçip, anabolik hormonları uyarmak ve kas yönünden hacim almak için doğru olur.

 

[gokoemmi]

Kilonun ilk olarak gideceği yer genetikle alakalıdır.Kimilerinde göbek çevresindeki yağlar ilk önce erirken.Kimilerinde ise en son bu yağlar erir.Sonuç olarak böyle şeyler normaldir önemli olan moral bozmadan programa ve diyete istikrarlı bir biçimde devam etmektir.

 

[Kursat38]

antrenman şiddetine bağlı olarak kaslar enerjisini zaten depo ettikleri glikojenden alır. bu kas yıkımı manasına gelmez. eğer o depolarda glikojen yoksa, bu sefer kas yıkımı başlar.

ama yürüyüş gibi fazla oksijen açığı oluşturmayacak aktivitelerde vücut enerji olarak yağı kullanabilir.

bunun yanında protein ağırlıklı beslenmek ve imkanlar ölçüsünde ağırlık çalışmak (en azından şinav, barfiks, çömelme vs de olur) kas yıkımının önüne geçip, anabolik hormonları uyarmak ve kas yönünden hacim almak için doğru olur.

Cevabın için çok teşekkür ederim dediğin gibi diyete başladığım ilk dünden bu yana kas yıkımının önüne geçmek için ağırlık çalışıyorum inşallah bir faydası dokunuyodur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:31 ----------

Kilonun ilk olarak gideceği yer genetikle alakalıdır.Kimilerinde göbek çevresindeki yağlar ilk önce erirken.Kimilerinde ise en son bu yağlar erir.Sonuç olarak böyle şeyler normaldir önemli olan moral bozmadan programa ve diyete istikrarlı bir biçimde devam etmektir.

Tam benim istediğim cevap çok teşekkür ederim okuduğum çoğu yazıda her yerden aynı oranda yağ yakıldığı yazıldığından bende neden böyle olmadı diye moralim bozulmuştu.

 

[SNIPES44]

Benim sana tavsiyem bir sporla uğraşıyorsan bilinçli uğraş neyin ne katkı sağlayacağını araştır forumda bütün bilgiler mevcut mesela başarılar.

 

[Kursat38]

Benim sana tavsiyem bir sporla uğraşıyorsan bilinçli uğraş neyin ne katkı sağlayacağını araştır forumda bütün bilgiler mevcut mesela başarılar.

Bu konuda çok haklısın beslenme konusunda araştırdım vücut geliştirme konusunuda araştırdım çokta büyük faydası oldu 1 ayda 2.8 kilo vermiş bulunmaktayım.Ama yürümekle ilgili pek bir bilgiye ulaşamadım farklı forum ve sitelerden araştırdığım kadar bilgiye sahibim birde bacaklar incelip göbek fazla incelmeyince çareyi konu açmakta buldum istediğim bilgiyede ulaştım.

 

[Blonde]

kardio yap ya.ğ yak