Nerede Hata Yapıyorum?

Tekrar merhaba
uzun bir aradan sonra tekrar zamanlamayı rayına oturttum ve spora başladım.
eski konuma baktım şimdi;
1.1.2011 de 87.2 başlamışım
en düşük 16.3.2013 67.4 ile bırakmışım
aradan geçen 1.5 senede 73,5 çıktım
öyle yada böyle azimliyim 60 ları göreceğime
fakat kafama takılan bir soru var. Tecrübelerinizden yararlanmak istiyorum.
Dün sabah koşudan önce tartıda 72,3 düm
dönüşte 71,7 oldu atılan ter, su vs kaybı
gün içinde yediklerim ise;
2 mandalina
1 elma
2 fincan granül kahve
2 incecik dilim kaşar
1 dilim beyaz peynir
1 adet sigara böreği
1 ince dilim fırında mücver
1 fincan bitki çayı
ekmeğin minnak köşesi
2 litre civarı su
bu sabah koşu öncesi tartı 72,5 gösterdi
dönüşte ise 71,6
takıldığım kısım ise dün tartıda 72,3 iken bugün neden 200 gram daha fazla gözüküyorum?
Çok mu yiyorum, çok mu içiyorum? Hatam nerede?

--- Mesaj birleştirildi, 11 Kasım 2014 ---

bu arada yaş 37 ve tahlillerimde kansızlık dışında sağlık sorunum yok

 

birde çorba içmiştim. şimdi aklıma geldi

 

Hatayı 200 gr'ın nereden gelip nereye gittiğini düşünmekte yapıyorsunuz. Sindirim sisteminin içeriği, vücuttaki su miktarı her gün değişir.

 

dediğin çok doğru
bu vücut garip bir şey, çözmek hakikaten zor
dün yediklerim;
2 granül kahve
1 türk kahvesi
1 bitki çayı
maydanozlu omlet
salatalık
domates
2,5 lt su
3 dilim mücver
minnak ekmeğe sürülmüş az sarelle
dünkü dönüş 71,6 dıydı
koşudan önce 71,3 olan rakam dönüşte 71 di

 

hergün tartılmak diette yapılacak en büyük hatadır. vücut su tutar kilo fazla gözükür moral bozulur diet patlar. oysa bir sonraki gün bir bakarsınız ödemin gidişiyle tartıda rakam 1.5 kg gerilemiştir. Haftada bir aynı saatte aynı açlık koşulunda tartı almak lazım.

 

Diyetin çok kötü. Safi karbonhidrat, çok düşük protein ve sağlıklı yağ alıyorsun.

 

tamam bunu yapacağım
gerçi insan dayanamıyor tartıyı görünce ama yapacağım
teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 12 Kasım 2014 ---

bir diyet yapmıyorum
canım yemek yemek istemiyor
bunlarıda acıkmadığım halde sadece gözümü doyurmak için yiyorum

 

Kilo vermek istiyosan yiceksin low carb diyeti yap bari bu cok berbat bi beslenme

 

Kilo vermek istiyorsan bir diyet programı izlemek zorundasın. Ketojenik diyetleri tavsiye ederim.

 

Kahvaltı ;
5 Adet Yumurta (2 tanesi tüm 3’ününde sadece beyazı yenilecek)
Diğer öğünler için ;
500 gr Tavuk Göğsü ( birkaç damla yağda pişirilcek)
1 Kase Pirinç ( Suda haşlanacak. Lapa olcak yani)
Domates ve yeşillik istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Tuz, Kırmızı Biber
Lor peynir, Badem
ÖĞÜN SAATLERİ :
1. Öğün 9:30 – 10:30 (Kahvaltı)
2. Öğün 13:30 – 14:30
3. Öğün 17:30 – 18:30
4. Öğün 22:00 – 22:30
Yatmadan önce Lor Peynir ve Badem yiyoruz.
her şey güzel ama o tavuk ve pirinç çok geldi gözüme
ben erkeklere ait olanı buldum sanırım

kalori miktarı kilo başına 20 kalori verilir. Kalorinin dağılımı % 60 - 70 yağlar, % 20 - 30 proteinler ve % 5 - 10 karbonhidrat
örnek liste bulamadım ama sanki bu diyet daha bir özgür bıraktığı için yapabilirim gibi geldi

 

low carb yerine ketojen diyet. karbonhidratı tamamen kes meyve,süt,yoğurt,süt,çorba,tahıl ürünleri gerekirse kuruyemiş.tavuk göğsünün üstünde gezdirilmiş zeytin yağı, alternatifi baget,kanat,kalça. kırmızı etin hertürlüsü. domates,salatalık bunlarda yok. belki ıspanak ve brüksel lahanası,brokoli. 1.800 kalori ile başlayıp her hafta 50,100 kalori düşürülerek 1.400 kaloride sabit kalmak daha iyi bayanlar için aşağısı sakat. yumurta,kaşar,tam yağlı peynir,öğünlerden sonra biraz ceviz. yaklaşık 100-120 gr yağ diğerleri protein ve brokoli,ıspanak,brüksel lahanasından gelen karb.(15 gr karb ideal). öğünlerle birlikte filtre kahve, antrenman öncesi de. bu diyetin yardımcısı hiit kardio.

 

biraz atkins diyetini andırdı gerçi onda işlenmiş et ve balıkta vardı
önerilerini dikkate alacağım benim şu anda yediklerim tahminim 1400 altında buna geçince ilk başlarda kilo artışı olur mu?
birde hiit cardio yu standart sporumdan sonra yapacağım değil mi? 10 dak yeterli mi?

 

kilo artışı olmaz. hiit cardio yu off günlerde 30-35 dakika( ilk 10 dakika 6 veya 7 düzeyde yürüyüş ) - on day 20 dakika yeterli. haftada 4 kez ideal. 2 on , 2 off day.

 

hiit cardio bu videodu gibi bir şey değil mi?

 

Yok hiit kardiyo hizi sureki degisen kardiyo 7-8-9-10-11-12 gibi azaltip arttirma 1 d 7 dk 1 dk 8 1 dk 10 2 dk 12 gibi

 

Herkese verdiği yararlı öğütlerden ötürü teşekkür ederim.
Hem hatalarımı öğrendim hemde güzel bir motivasyon oldu.

 

hiit cardionun çeşitleri var tabii. o gösterdiğinizi izlemedim ama bir yavaş bir hızlı yapılıyorsa evet o da hiit dir. en verimlisi bir dakika 5-6 şiddetinde bir dakika yapabileceğiniz en yüksek koşu şiddetinde. misal 1 dakika 5 bir dakika 14 gibi.. aralarında ne kadar fark olursa o kadar iyi. fakat kalbiniz güçlü ise yapmanız yararınıza.

 

tahminim kalp güçlüde ciğerler için bir şey diyemeyeceğim
bu arada ayın 10 nunda tartıda 72,5 muşum
bu sabah 70 idim 14 günde 2,5 gitmiş şaşırdım

 

diyeti değiştirdim
sporu değiştirdim
posalı gıdalar ekledim
tartı bozuk diye yeni pil taktım ama 12 günde geldiğim nokta 69,9
sadece 100 gram için 2 hafta uğraştım ben

ilk konuma baktım orada da 10 kgu 4 ayda vermişim
nasıl bir vücut bu

bu arada tahlillerimi yaptırdım iyi ve kötü kolesterol az yüksek çıktı
İyide yüksek olduğu için doktor sıkıntı yok dedi zatende ben işimi sağlama alayım
tahminim bu yükseklik yumurtadan onu yemesem acaba halsizlik olur mu?