Neden Ağırlık Antremandan sonra cardio Yapılmaz ???
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
residente_calle
Üye
Genel kanı, eğer antrenman öncesi yaptığın kardio senin antrenmandaki performansını olumsuz yönde etkilemiyorsa yapılabilir şeklinde diye biliyorum. Hocalarımız aydınlatır.
residente_calle
Üye
Okuyorum, okuyorum, tüm başlıkları okuyorum ama bu konuda hala kafam karışık
Yag yakma hedefim var, bu sürecte kas kaybını engellemek bir yana kas kütlesi eklemek de istiyorum nacizane. animal cuts + optimum whey + kardio + diyet formuluyle.
Antrenmandan sonra 45 dakika düşük tempoda (nabız aralıgı 120-130 oluyor) kosu bandı ve bisiklette oluyorum. 60 dakika antrenman desek + 45 dakika = ediyor 105 dakika. Sanırım fazla bir süre? Bu arada vg antrenmanı bittiğinde hemen gidip üzüm suyu + whey takviyesini yapıyorum, kardioya öyle geçiyorum.
Kardio günlerinde ise 60-75 dakikalık yine düşük tempoda kardio ve karın egzersizleri.
Haftanın 3 günü antrenman, diger 3 gün kardio şeklinde planladım. 1 gün dinlenme.
Yanlış mı yapıyorum?
Yag yakma hedefim var, bu sürecte kas kaybını engellemek bir yana kas kütlesi eklemek de istiyorum nacizane. animal cuts + optimum whey + kardio + diyet formuluyle.
Antrenmandan sonra 45 dakika düşük tempoda (nabız aralıgı 120-130 oluyor) kosu bandı ve bisiklette oluyorum. 60 dakika antrenman desek + 45 dakika = ediyor 105 dakika. Sanırım fazla bir süre? Bu arada vg antrenmanı bittiğinde hemen gidip üzüm suyu + whey takviyesini yapıyorum, kardioya öyle geçiyorum.
Kardio günlerinde ise 60-75 dakikalık yine düşük tempoda kardio ve karın egzersizleri.
Haftanın 3 günü antrenman, diger 3 gün kardio şeklinde planladım. 1 gün dinlenme.
Yanlış mı yapıyorum?
Flexor hocam ben sizin " koşu bandında koşmayın, hızlı yürüyün " lafınıza takıldım.. genel kanı 10-15 dakikalık bir koşunun, 25-30 dakikalık yürüyüşe veya hızlı yürüşe göre çok daha yararlı olduğu..
"masteer" arkadaşımız şöyle yazmış mesela; HIzlı yururken 1 dakıkalıgına hızı sızı en zorlayacak sevıyeye cıkarıp 40sn-1 dk kadar koşarsınız, sonra gene hızı dusurursunuz 2-3 dakıka hızlı yurur yada dusuk hızda kosarsınız, daha sonra gene 40sn 1 dk cok cok hızlı kosarsınız boyle devam eder.Her hızlanma seferınızı 1 set gıbı dusunun ve buna 1 ınterval dıyelım..
ee şimdi koşmadan bu programı nasıl uyguluyacağız.
20-25 dakika koşmak mı zararlı yoksa?
bir de hocam eğimi artırıp koşmak zararlı mı?
"masteer" arkadaşımız şöyle yazmış mesela; HIzlı yururken 1 dakıkalıgına hızı sızı en zorlayacak sevıyeye cıkarıp 40sn-1 dk kadar koşarsınız, sonra gene hızı dusurursunuz 2-3 dakıka hızlı yurur yada dusuk hızda kosarsınız, daha sonra gene 40sn 1 dk cok cok hızlı kosarsınız boyle devam eder.Her hızlanma seferınızı 1 set gıbı dusunun ve buna 1 ınterval dıyelım..
ee şimdi koşmadan bu programı nasıl uyguluyacağız.
20-25 dakika koşmak mı zararlı yoksa? bir de hocam eğimi artırıp koşmak zararlı mı?
çokopirens
Yeni Üye
Oksidatif fosforilasyon u nasıl hızlandırsak acaba... bunu başaran supplement yok satar
altaylar
Üye
şidmi bir düşünelim
hız metabolizma=hız anabolizma+hız katabolizma
ancak supplement firmalarına ve bize göre hız metabolizmna=hız yağ katabolizması
ozaman metabolizmayı artıran şeyler hücresel solunumu da artırıyor
zaten termojeniklerin daha enerjik hissettirmesi de bundan sanıyorum
ancak kilo vermek için bundan başka yöntemler de var
bu iş matematik gibi 4 işlemle birçok şeyi çözebilirsin ama neredeyse hepsinin özel bir yolu da vardır
mesela alfa2 ve beta 3 reseptörlerini deaktive ederekte yağ depolanmasını engeller, depolananları yakarsın
hem de solunumu hızlandırmaktan daha güvenli olur çünki hücresel solunumda yan ürün olarak serbest radikaller oluşacak ve yetersiz bir beslenmeyle(taş devri diyeti ve akdeniz diyeti hariç neredeyse her türlü beslenme ile) bvunun sonu kansere kadar gidebilecektir
hız metabolizma=hız anabolizma+hız katabolizma
ancak supplement firmalarına ve bize göre hız metabolizmna=hız yağ katabolizması
ozaman metabolizmayı artıran şeyler hücresel solunumu da artırıyor
zaten termojeniklerin daha enerjik hissettirmesi de bundan sanıyorum
ancak kilo vermek için bundan başka yöntemler de var
bu iş matematik gibi 4 işlemle birçok şeyi çözebilirsin ama neredeyse hepsinin özel bir yolu da vardır
mesela alfa2 ve beta 3 reseptörlerini deaktive ederekte yağ depolanmasını engeller, depolananları yakarsın
hem de solunumu hızlandırmaktan daha güvenli olur çünki hücresel solunumda yan ürün olarak serbest radikaller oluşacak ve yetersiz bir beslenmeyle(taş devri diyeti ve akdeniz diyeti hariç neredeyse her türlü beslenme ile) bvunun sonu kansere kadar gidebilecektir
Son düzenleme:
umur35
Yeni Üye
Altaylar kusura bakmazsan bunun nasıl yapılacagını acıklamanı ıstesem..
Pek anlayamadım da, terımler hakkında az cok fıkrım var ama bu yazdıgını nasıl yapacagız onu bılmıyorum..
çokopirens
Yeni Üye
şimdi bi dakka.. metabolizmayı hızlandıran şeyler kansere davetiye çıkartıyor sonucuna varabilirmiyiz burdan
okan kunt un çevirmiş olduğu bu programı açıklayın o zaman.kastan kaybetmeden yağ yakımı toparlanma sağlıyormuş.hangi birinize inanalım.açıklayın lütfen...kendi yazdığı birşeyde değil.çeviri yapılmış.sizde diyosunuz ağırlıktan sonraki kardio kas kaybettirir yağ üretir die.işte çevirideki program
Pazartesi-
45-60dk ağırlık çalışması
30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
Salı-
45-60dk ağırlık çalışması
30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
Çarşamba-Dinlenme
Perşembe-
45-60dk ağırlık çalışması
30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cuma-
45-60dk ağırlık çalışması
30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cumartesi, Pazar dinlenme
veya
Pazartesi
45-60dk ağırlık çalışması
Salı
45-60dk ağırlık çalışması
Çarşamba
15-20 dk yüksek yoğunluklu kardiyo
Perşembe
45-60dk ağırlık çalışması
Cuma
45-60dk ağırlık çalışması
Cumartesi
HITT sprint.10 tane 100mt sprint.
Pazar dinlenme
Yağ yakmak
Bu program vücut yağ oranını azaltmak için kullanılabilir.
Pazartesi
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Salı
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Çarşamba
15-20 dk y.y. kardiyo
Perşembe
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cuma
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cumartesi
HITT sprint:10 tane 100 mt sprint
pazar dinlenme
Pazartesi-
45-60dk ağırlık çalışması
30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
Salı-
45-60dk ağırlık çalışması
30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
Çarşamba-Dinlenme
Perşembe-
45-60dk ağırlık çalışması
30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cuma-
45-60dk ağırlık çalışması
30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cumartesi, Pazar dinlenme
veya
Pazartesi
45-60dk ağırlık çalışması
Salı
45-60dk ağırlık çalışması
Çarşamba
15-20 dk yüksek yoğunluklu kardiyo
Perşembe
45-60dk ağırlık çalışması
Cuma
45-60dk ağırlık çalışması
Cumartesi
HITT sprint.10 tane 100mt sprint.
Pazar dinlenme
Yağ yakmak
Bu program vücut yağ oranını azaltmak için kullanılabilir.
Pazartesi
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Salı
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Çarşamba
15-20 dk y.y. kardiyo
Perşembe
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cuma
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cumartesi
HITT sprint:10 tane 100 mt sprint
pazar dinlenme
ProteinCanavarı
Üye
Kendini yormazsan ısınmak için ideal bence kan dolaşımınıda hızlandırır.
Bana inanabilirsin, agirlik antrenmanindan sonra hiit cardio, yag yakmak icin birebir.
uyguladim ve ise yariyor.
Agirlik antrenmanindan sonra hiit cardio, yag yakmak icin birebir olabilir ki öyle fakat amacınız definasyon veya kas kütleisini en asgari şekilde kayıpla kilo vermek se bu yanlıştır.Çünkü ağrlık antremanın sonra yapılan cardio kesinlikle yüksek oranda kas miktarındanda götürüyor.
sultanmehmed
Üye
Sayın Flexor ,
Salondaki hoca haftada kaç gün çalıştığımı sordu.Ben sizden aldığım tavsiye ile 3 gün ağırlık iki gün cardio çalışması yapıyordum.Bunu hocaya söylediğimde "Çok çalıştığımı zayıf olduğumu kaslarımın büyümesi gerektiğini bu kadar çalışmamamı" söyledi.
Sizin bilgi ve tücrübenizden asla şüphem yok hocam,sadece neden böyle söylediğini merak ediyorum.Nasıl devam etmeliyim yoluma sizce ?
Teşekkürler ,Saygılar....
Peki neden antrenmandan sonra?
Ağır antrenmandan önce de cardio yaparsak , aynı enerjiyi bu sefer ağırlık antrenmanında harcamaz mıyız?
Cardio da salgılanan kortizol ün, ağır antrenmanda da salgılanması sürmez mi?
Eğer sürerse , kas kaybı olmaz mı?
Teşekkürler Flexor , bilgilerin ve ilgin için!
Ağır antrenmandan önce de cardio yaparsak , aynı enerjiyi bu sefer ağırlık antrenmanında harcamaz mıyız?
Cardio da salgılanan kortizol ün, ağır antrenmanda da salgılanması sürmez mi?
Eğer sürerse , kas kaybı olmaz mı?
Teşekkürler Flexor , bilgilerin ve ilgin için!
Bişey sorcam bu makale kısmında antremandan sonra 30 dakika cardio diye antreman programları var nasıl bir şey bu şimdi anlamadım...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirmeciler-kardiyo-t25836.html?t=25836 link okuduğumda bide bunu okuduğumda kafam karıştı....
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirmeciler-kardiyo-t25836.html?t=25836 link okuduğumda bide bunu okuduğumda kafam karıştı....
murad1
Üye
Benim hoca bilmiyor demek adamın bana verdiği antrenman da ağırlıktan sonra 4* 15 60 *4 =240 karın hareketi + bisiklet verdi. Ben 160 karın hareketi yapıp bitiriyorum çünkü gücüm yetmiyor ve ne az antrenmanım 2 saat sürüyor. Flextor hocamız antrenmanın 45 dakikayı geçmemesi gerektiğini söylemiş.
umutn
Üye
Ağırlık antremanları ile cardio antreman saatlerimi ayırınca kaldırabildiğim kilolardaki artış başladı , değerli bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için teşekkürler Flexor hocam , bilhassa kortizol konusundaki açıklamanız bizler için gayet bilgilendirici oldu . Ancak benim size danışmak istediğim 1-2 konu daha var . Öncelikle eskiden uzun mesafe yüzücüsü olduğum için aerobik kapasitem ortalama bir sporcunun epey üzerinde ( ortalama sabah 2 akşam 2 saat toplam 4 saatlik antreman programını senelerce uyguladım ergenlik döneminde ) , ağırlık antremanlarına göre daha az yıpratıcı olan cardio antremanlarının süresi ne kadar olmalıdır ? Haftada 2 gün 10000 m yürüyüş önermişsiniz , 10 km yürüyüş ortalama 6 km/saat hızda yapılsa 100 dakika civarı sürer , 100 dakikalık bu antreman sonrasında kortizol hormonunun negatif etkisini gözlemleyebilir miyiz ? H.I.I.T tarzı cardio aslında çok başvuruduğu bir sistem değil ancak ağırlık çalışmadığımız günlerde HITT'in yanında 20-30 dakikalık bir düşük şiddetli cardionun zararı olur mu ?