Neden Ağırlık Antremandan sonra cardio Yapılmaz ???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 10 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 113 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    2 cardio özellikle 2 ayı aşmışsanız tavsiye ederim . doğru yoldasınız.
     
    Ocensers ve sultanmehmed bunu beğendi.
  2. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki ağırlık çalışmadan önce koşu yapılabilir mi?
     
  3. residente_calle
    Offline

    residente_calle Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Genel kanı, eğer antrenman öncesi yaptığın kardio senin antrenmandaki performansını olumsuz yönde etkilemiyorsa yapılabilir şeklinde diye biliyorum. Hocalarımız aydınlatır.
     
  4. residente_calle
    Offline

    residente_calle Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Okuyorum, okuyorum, tüm başlıkları okuyorum ama bu konuda hala kafam karışık

    Yag yakma hedefim var, bu sürecte kas kaybını engellemek bir yana kas kütlesi eklemek de istiyorum nacizane. animal cuts + optimum whey + kardio + diyet formuluyle.

    Antrenmandan sonra 45 dakika düşük tempoda (nabız aralıgı 120-130 oluyor) kosu bandı ve bisiklette oluyorum. 60 dakika antrenman desek + 45 dakika = ediyor 105 dakika. Sanırım fazla bir süre? Bu arada vg antrenmanı bittiğinde hemen gidip üzüm suyu + whey takviyesini yapıyorum, kardioya öyle geçiyorum.

    Kardio günlerinde ise 60-75 dakikalık yine düşük tempoda kardio ve karın egzersizleri.

    Haftanın 3 günü antrenman, diger 3 gün kardio şeklinde planladım. 1 gün dinlenme.

    Yanlış mı yapıyorum?
     
  5. kalim
    Offline

    kalim Üye

    Katılım:
    6 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Flexor hocam ben sizin " koşu bandında koşmayın, hızlı yürüyün " lafınıza takıldım.. genel kanı 10-15 dakikalık bir koşunun, 25-30 dakikalık yürüyüşe veya hızlı yürüşe göre çok daha yararlı olduğu..


    "masteer" arkadaşımız şöyle yazmış mesela; HIzlı yururken 1 dakıkalıgına hızı sızı en zorlayacak sevıyeye cıkarıp 40sn-1 dk kadar koşarsınız, sonra gene hızı dusurursunuz 2-3 dakıka hızlı yurur yada dusuk hızda kosarsınız, daha sonra gene 40sn 1 dk cok cok hızlı kosarsınız boyle devam eder.Her hızlanma seferınızı 1 set gıbı dusunun ve buna 1 ınterval dıyelım..

    ee şimdi koşmadan bu programı nasıl uyguluyacağız.:) 20-25 dakika koşmak mı zararlı yoksa?

    bir de hocam eğimi artırıp koşmak zararlı mı?
     
  6. kalim
    Offline

    kalim Üye

    Katılım:
    6 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    bir soru daha ekleyeyim flexor hocaya; eğim 0 iken hızlı koşmak mı patlayıcı kuvveti daha fazla artırır, yoksa eğim en yüksekteyken hızlı yürümek mi? ikisini de 15 dakika yaptığımızı farzediyoruz..
     
  7. çokopirens
    Offline

    çokopirens Yeni Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Oksidatif fosforilasyon u nasıl hızlandırsak acaba... bunu başaran supplement yok satar
     
  8. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    0
    şidmi bir düşünelim
    hız metabolizma=hız anabolizma+hız katabolizma
    ancak supplement firmalarına ve bize göre hız metabolizmna=hız yağ katabolizması
    ozaman metabolizmayı artıran şeyler hücresel solunumu da artırıyor
    zaten termojeniklerin daha enerjik hissettirmesi de bundan sanıyorum
    ancak kilo vermek için bundan başka yöntemler de var
    bu iş matematik gibi 4 işlemle birçok şeyi çözebilirsin ama neredeyse hepsinin özel bir yolu da vardır
    mesela alfa2 ve beta 3 reseptörlerini deaktive ederekte yağ depolanmasını engeller, depolananları yakarsın
    hem de solunumu hızlandırmaktan daha güvenli olur çünki hücresel solunumda yan ürün olarak serbest radikaller oluşacak ve yetersiz bir beslenmeyle(taş devri diyeti ve akdeniz diyeti hariç neredeyse her türlü beslenme ile) bvunun sonu kansere kadar gidebilecektir
     
    Son düzenleme: 19 Haziran 2010
  9. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.127
    Beğenileri:
    1.031
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Altaylar kusura bakmazsan bunun nasıl yapılacagını acıklamanı ıstesem..
    Pek anlayamadım da, terımler hakkında az cok fıkrım var ama bu yazdıgını nasıl yapacagız onu bılmıyorum.. :)
     
  10. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    0
    @umur35
    ben çokopirensinkinden daha etkili ve uygulanabilir bir fikir olarak söyledim
    yoksa bu denli derin birşeyin sizin tarafınızdan yapılması zor
    sinepinefrin ve yohimbin bu işi gören iki kimyasal
     
  11. çokopirens
    Offline

    çokopirens Yeni Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi bi dakka.. metabolizmayı hızlandıran şeyler kansere davetiye çıkartıyor sonucuna varabilirmiyiz burdan
     
  12. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    okan kunt un çevirmiş olduğu bu programı açıklayın o zaman.kastan kaybetmeden yağ yakımı toparlanma sağlıyormuş.hangi birinize inanalım.açıklayın lütfen...kendi yazdığı birşeyde değil.çeviri yapılmış.sizde diyosunuz ağırlıktan sonraki kardio kas kaybettirir yağ üretir die.işte çevirideki program

    Pazartesi-
    45-60dk ağırlık çalışması

    30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
    Salı-
    45-60dk ağırlık çalışması
    30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
    Çarşamba-Dinlenme
    Perşembe-
    45-60dk ağırlık çalışması
    30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
    Cuma-
    45-60dk ağırlık çalışması
    30 dk düşük yoğunluklu kardiyo
    Cumartesi, Pazar dinlenme
    veya

    Pazartesi
    45-60dk ağırlık çalışması
    Salı
    45-60dk ağırlık çalışması
    Çarşamba
    15-20 dk yüksek yoğunluklu kardiyo
    Perşembe
    45-60dk ağırlık çalışması
    Cuma
    45-60dk ağırlık çalışması
    Cumartesi
    HITT sprint.10 tane 100mt sprint.
    Pazar dinlenme

    Yağ yakmak
    Bu program vücut yağ oranını azaltmak için kullanılabilir.
    Pazartesi
    45-60dk ağırlık çalışması
    30dk düşük yoğunluklu kardiyo
    Salı
    45-60dk ağırlık çalışması
    30dk düşük yoğunluklu kardiyo
    Çarşamba
    15-20 dk y.y. kardiyo
    Perşembe
    45-60dk ağırlık çalışması
    30dk düşük yoğunluklu kardiyo
    Cuma
    45-60dk ağırlık çalışması
    30dk düşük yoğunluklu kardiyo
    Cumartesi
    HITT sprint:10 tane 100 mt sprint
    pazar dinlenme
     
    king_53 ve ByJsf bunu beğendi.
  13. ProteinCanavarı
    Offline

    ProteinCanavarı Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Kendini yormazsan ısınmak için ideal bence kan dolaşımınıda hızlandırır.
     
  14. kemocan
    Offline

    kemocan Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    Bana inanabilirsin, agirlik antrenmanindan sonra hiit cardio, yag yakmak icin birebir.
    uyguladim ve ise yariyor.
     
  15. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Agirlik antrenmanindan sonra hiit cardio, yag yakmak icin birebir olabilir ki öyle fakat amacınız definasyon veya kas kütleisini en asgari şekilde kayıpla kilo vermek se bu yanlıştır.Çünkü ağrlık antremanın sonra yapılan cardio kesinlikle yüksek oranda kas miktarındanda götürüyor.
     
  16. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.205
    Beğenileri:
    2.514
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Sayın Flexor ,
    Salondaki hoca haftada kaç gün çalıştığımı sordu.Ben sizden aldığım tavsiye ile 3 gün ağırlık iki gün cardio çalışması yapıyordum.Bunu hocaya söylediğimde "Çok çalıştığımı zayıf olduğumu kaslarımın büyümesi gerektiğini bu kadar çalışmamamı" söyledi.
    Sizin bilgi ve tücrübenizden asla şüphem yok hocam,sadece neden böyle söylediğini merak ediyorum.Nasıl devam etmeliyim yoluma sizce ?
    Teşekkürler ,Saygılar....
     
  17. akon47
    Offline

    akon47 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Peki neden antrenmandan sonra?

    Ağır antrenmandan önce de cardio yaparsak , aynı enerjiyi bu sefer ağırlık antrenmanında harcamaz mıyız?

    Cardio da salgılanan kortizol ün, ağır antrenmanda da salgılanması sürmez mi?

    Eğer sürerse , kas kaybı olmaz mı?

    Teşekkürler Flexor , bilgilerin ve ilgin için!
     
  18. RsM
    Offline

    RsM Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İnş teknikeri
    Yer:
    İstanbul
  19. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Benim hoca bilmiyor demek adamın bana verdiği antrenman da ağırlıktan sonra 4* 15 60 *4 =240 karın hareketi + bisiklet verdi. Ben 160 karın hareketi yapıp bitiriyorum çünkü gücüm yetmiyor ve ne az antrenmanım 2 saat sürüyor. Flextor hocamız antrenmanın 45 dakikayı geçmemesi gerektiğini söylemiş.
     
  20. umutn
    Offline

    umutn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Ağırlık antremanları ile cardio antreman saatlerimi ayırınca kaldırabildiğim kilolardaki artış başladı , değerli bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için teşekkürler Flexor hocam , bilhassa kortizol konusundaki açıklamanız bizler için gayet bilgilendirici oldu . Ancak benim size danışmak istediğim 1-2 konu daha var . Öncelikle eskiden uzun mesafe yüzücüsü olduğum için aerobik kapasitem ortalama bir sporcunun epey üzerinde ( ortalama sabah 2 akşam 2 saat toplam 4 saatlik antreman programını senelerce uyguladım ergenlik döneminde ) , ağırlık antremanlarına göre daha az yıpratıcı olan cardio antremanlarının süresi ne kadar olmalıdır ? Haftada 2 gün 10000 m yürüyüş önermişsiniz , 10 km yürüyüş ortalama 6 km/saat hızda yapılsa 100 dakika civarı sürer , 100 dakikalık bu antreman sonrasında kortizol hormonunun negatif etkisini gözlemleyebilir miyiz ? H.I.I.T tarzı cardio aslında çok başvuruduğu bir sistem değil ancak ağırlık çalışmadığımız günlerde HITT'in yanında 20-30 dakikalık bir düşük şiddetli cardionun zararı olur mu ?
     

Sayfayı Paylaş