ne kadar önkol çalışıyoruz ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oklahoma tarafından 11 Ocak 2011 başlatılmıştır.

forearms

  1. Her antrenmanda çalışırım

    oy sayısı 50
    20,7%
  2. Sadece kol çalışmalarının sonunda çalışırım

    oy sayısı 99
    40,9%
  3. Aklıma esince çalışırım

    oy sayısı 56
    23,1%
  4. Asla çalışmam kendi kendine gelişir zaten

    oy sayısı 37
    15,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 28 üye.
  1. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    2 senedir body yapıyorsun ama barbell curl'ün ön kol hareketi olduğunu bilmiyormusun :D ?
     
    Prometheus676 bunu beğendi.
  2. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Pazu olmasın hyper_
     
  3. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    sözlü olmuyor görsel anlatım aydınlatsın seni güzel kardeşim :D

    http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/onkol.htm

    burda gördüğün ilk hareket burbell curl yani ön kolun başlıca hareketi. pazu dediğimiz kısmıda içine alır ön kol :)
     
  4. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Temelde pazu hareketi ,kurduğun cümlenin tam tersi olacak yoksa biz mi yanlış biliyoruz kaç senedir hyper_
     
  5. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    bilmemek değil öğrenmemek ayıptır :D ben ön kol hareketi diyorum sen pazu diyorsun aynı şeyi söylediğinin farkında değilsin :D ilginç kaç senedir pazuyla ön kolun farklı adeleler olduğunu sanmak :/ :D
     
  6. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Sen iyi misin lafı niye çeviriyorsun ki :Dpazu çalıştığında ben önkol mu çalıştım diyorsun hadi bunu diyebilirsin bir nebze de olsa ya önkol çalıştığında pazu mu çalıştım diyorsun hyper_.Temelde pazuyu etkiler dediğimiz hareket arkadaşa direk önkol hareketi demen de ayrı bi konu hyper_
     
  7. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    :D bileklemi karıştırıyorsun anlamadımki neyi anlamadığını ? :D önkol bileklerinden bicepslere kadar olan yere denir :) pazuyu etkileyen harekete önkol demem neden ayrı bir konuki pazu önkoldur arkadaşım senin body hocanı tebrik etmek lazım :D
     
  8. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Benim hocam da senin tebriğini bekliyordu zaten :D.Wrist,forearms ve biceps bence sen bunları bir iyice araştır anlarsın ne demek istediğimi hyper_,ayrıca ben senin arkadaşa yazdığın cevabı anlamadım adam hareketin temelde vurduğu yeri belirtmiş ayriyetten önkolunda çalıştığını belirtmiş sen kalkmış diyorsun önkol hareketi olduğunu bilmiyor musun barbell curl ün :D.Temelde önkol hareketidir he anlıyorum seni :D,ayrıca önkolunun ölçüsünü nerden alıyorsun harbi merak ettim hocam :D:D
     
  9. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    on kollarım zayıf zamanında gerektigi kadar calısmamanın sonucu bu...artık biceps gunleri hammer curl ve bilek hareketi yaparak calıstırıyorum
     
  10. sofa
    Offline

    sofa Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2009
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Son 1 aydır çalışmayı bıraktım.Zaten diğer bölgelerimi çalıştırırken ister istemez hergün önkol egzersizi yapmış oluyorum,birde üstüne önkol yapıp overtraining olmayim dedim.Son 1 ayda kolda ne bir büyüme nede küçülme oldu.Sanırım tekrar başlıycam çalışmaya haftada 1 günümü ayırıcam kol egzersizine.
     
  11. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    924
    Beğenileri:
    1.301
    Ödül Puanları:
    0
    hiçbir şıkta yok, sırt günümde çalışırım. sırt günümde genelde barbell rowing ve deadlift yaptığımdan forearms (ön kol) kas grubu iyice çalışmış olur. bunu da genelde barbell wrist curl-reverse barbell curl ikilisiyle bitiririm.
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  12. Alfamatador
    Offline

    Alfamatador Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Sırt hareketlerinde bilekler birhayli çalışıyor,ister istemez şişiyor.Hareket kabiliyeti ve işlevselliğini de yitiriyor genellikle.Nispeten ufak bir kasa bu kadar yüklenmek fazla değilmi?
    sadece wrist curlü yaparken ağlayan adamlar gördüm salonda.Verim alabindin mi peki bu çalışmayla?
     
  13. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    haftada 2 kez sırt ve bıceps gunumde calısyorum

    ve cok fazla yuklenıyorum cunku cok zayıf ınkollarım var
     
  14. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    924
    Beğenileri:
    1.301
    Ödül Puanları:
    0
    doğrusu epey aldım. özellikle reverse barbell curl hareketi çok güzel oluyor. hatta eklemedim ama wrist roller hareketini de iki haftada bir, aynı şekilde pronation-supination hareketini de iki hafta da bir ön kol çalışmama eklerim. bu kadar çok yüklenmek ifadesini de şahsen doğru bulmuyorum neden diye soracak olursanız hiç yüklenmemektense zaten bileği kullandığımız bir günde ön kolu halledip aradan çıkarmak çok daha iyidir derim.

    alfamatador bence sen de dene, en azından biceps çalıştığın günler wrist curl, reverse barbell curl ikilisini yapabilirsin, bence faydasını epey görürsün.
     
    Danny Boy, Alfamatador ve sultanmehmed bunu beğendi.
  15. Tank Jr.
    Offline

    Tank Jr. Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2007
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    system engineer
    Yer:
    istanbul
    ben önkolu göğüs kanat ve omuz bacak çalıştıgım günlerde yapıyordum. zaten biceps triceps gününde çalışltıgı için. ama şimdi söliyince fark ettimki galiba biraz fazla çalıştırıorum. ondan belli bir ölçüyü geçmiyor. haftada 2 kol antremanından sonraya ekleyerek denicem bir kaç hafta..
     
  16. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    681
    Beğenileri:
    305
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    zevkle ve hırsla çalıştığım bir bölgedir hatta omuz sakatlığımda dolay hiç çalışamadığım şu günlerde bile ihmal etmiyorum
     
  17. Alfamatador
    Offline

    Alfamatador Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Sırt çalıştıgım günlerde bilekler yeterince çalışıyor genelde ağrıdan üzerine başka bir hareket girmeye gerek duymadım,kütle olarak ta tatmin edici sonuclar aldım.Üzerine bide curl yapmıyordum ama denerim.
    Farmerswalk veya deadlift yaparken de bilekte diğer günlerde için yeterli.Genel bir ihtiyaç hissetmedim şuana kadar ama bi deneyelim bakalım.
     
  18. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.869
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence trisep bisepsten kolay gelişir
    yeterki hareketleri düzgün yap
    tabi kesin böyledir demiyorum ama bende böyle
     
  19. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    bilekten kasıt "önkol" ise ve bilek nahiyesiyse bunu en iyi "sopaya ağırlıklı ip sarma "ile yapabilirsiniz...)

    hareket meaknzması olarak hem bilk ,parmak eklemleri, hem de önkol kaslarını en efektif çalıştıran harekettir...

    ayrıca, ıkavrama yeteneğinin de artmasına yardımcı olur !...)
     
    speedtouch, Danny Boy ve sultanmehmed bunu beğendi.
  20. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    önkolla ilgili bi sorum olcak ben ön kol çalışırken bileklerim acıyor. yani el ile ön kölun birleştiği yer. bileklik kullansam bu ağrıyı hissedermiyim?
     

Sayfayı Paylaş