Muscleguy Antrenman Günlüğü

Dışardaydım bugün baya yoğundu ,şimdi vizeden çıktım.Yazılarınızı görmeme rağmen geç yazıyorum kusura bakmayın.

@FurkanHancer özelden daha detaylı konusabiliriz bu konuyu,yaşam tarzı derken söylemek istediğim aslında bu olaya bakış açın,kendini ne kadar disipline sokabileceğin ve limitlerin.Mesela ben daha demin vapur beklerken sırf öğün kaçırmamak adına beşiktaş iskelesinde bana bakan 10 larca göze rağmen önceden hazırlanmış 200 gram bulgurumu ve tavuk köftemi mideye indirdim.İnsanlara bu durum çok absürd gelebiliyor,hatta arkandan konuşup dalga geçebiliyorlar.Bunları yapabilcek misin hayatına sokabilecek misin ? Yani amaçların ciddi mi vs vs dediğim gibi daha detaylı özelden konuşabiliriz kardeşim.

@boksbody Ben yine de yazcaktım ama zaten görmüşsün ) Glutaminde markanın çok önemli olduğunu düşünmüyorum.Optimum kullanıyorum bitmek üzere , bittiği zaman da uygun fiyatlı olduğu için Gaspariye geçeceğim.


Bugün için son sözlerim yukarda Furkan kardeşimin sorusunu yanıtlarken yazdığım konu:İnsanların dalga geçmesi ve konuşması ) Gerçekten umrunuzda olmasın emin olun sonuçlarını aldıktan sonra hepsi etrafınızda toplancak ve soruların ardı arkası kesilmeyecek.İşte o zaman o dalga geçenlere cevabınızı verirsiniz:"Sen dalga geçmekle meşgulken,evde göbeğini kaşıyıp yatarken biz hedefimize giden merdivenleri tek tek çıkıyorduk."
Böyle insanları çevrenizde barındırmayın arkadaşlar,size destek olcak,bir şeyler katcak insanlarla olun.Şayet ben hepsiyle arama mesafe koydum ve ben de onlara vercek bilgi,yardımcı olcak istek yok.
Parlayan ışığın sineği çok olur
,esenlikle kalın,iyi akşamlar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Senden ogrenicegimz cok sey oldugu kesin umarim lethe kadar sabirli ve kararlisindir. Hocam tavuk koftesinin tarifini alabilirmiyim.

 

Wixx şu an dışardayım,eve gidince yarın tarifini alıp yazacağım hatta gerekirse ayrı konu açcam bunun için


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

@Muscleguy oyleyse ozelden bana vakit ayirabilirsen cok memnun olurum gercekten

Galaxy Ace cihazından Tapatalk ile gönderildi

 

Merhaba, muscleguy gereken şeyleri yazmış ben de nacizane yorumumla sana yardımcı olmak isterim.
1-öncelikle beslenmeni gözden geçirmeni tavsiye ederim vücut ağırlığının 1.5 - 2 katı kadar protein alabiliyor musun gün içinde (öğünlere bölerek)
2-uyku düzenin ne alemde ?
3-hareketleri doğru yapıyor musun ? antrenmanların düzenli mi ? kas grupları arasındaki yeterli dinlenmeyi sağlayabiliyor musun ? örneğin göğüs ve omuz çalıştıktan sonraki gün triceps, sırt çalıştıktan sonraki gün de biceps girmeni tavsiye etmem.
Öncelikle bunları bi' gözden geçir bunlarda bi' sıkıntı yoksa başka yöntemlerde var onları konuşuruz.

 

Merhaba @Intractable,
ilginden oturu tesekkur ederim
Oncelikle beslenmem bu aralar biraz orta halde ama yinede kotunun iyisi diyebilirim.Bir aralar epey duzenli beslenmis ve 4-5 kilo almistim suan biraz geriledik bu anlamda.2.si uyku duzenimi sadece bu aralar birkac gundur bozdum yoksa cok guzel bir uyku duzenim var
3.su hareketlere gayet iyi alistigimi dusumuyorum elbetteki hatalarim olabilir ama bunlar en nizami olcudedir
bunlarin disinda antrenmanlarimi asla aksatmam 1 gun bile.dinlenme olarakta yetersiz beslenip yorgun dustugum gunler haricinde yeteri kadar nizami dinleniyorum sanirim antrenman programima dair bisey tespit ettim sanirim bugun forumlarda gezerken temel hareketlerle butun kas gruplarina yonelik antrenmanlari gordum oneriliyordu yani herkes tarafindan.bense haftanin 3 gunu 2 ser bolge calisiyorum bunun yanlis olup olmadigini anlamaya calisiyorum

 

Hep konuştuğumuz su atmayla ilgili bir video ve yazı hazırlamış Scooby. Cevher var bu adamda, sitesinin adresi ve konsepti de değişmiş biraz sanırım. Eski hali de kullanışlıydı, yeni hali de hoşuma gitti.



Bu da konunun linki : The Sodium Challenge - Sweat For Health

 

Off haftamız olmasına rağmen yerimde duramadım ve bu sabah proteinle üzüm suyumu içtikten sonra hoodie,eldiven ve kulaklığımı alıp soluğu dışarda aldım.Bize yakın,güzel ve doğayla iç içe bir park var.Parkın içinde de barfiks istasyonu,koşu parkuru ve birçok yer var.Bende bunu değerlendirip,en çok motive olduğum şarkılar ve yeni playlistim eşliğinde yaklaşık yarım saate yakın interval kardiyo yaptım,birkaç da barfiks çektim,inverted row yaptım .Elimle nabzımı ölçtüm,nabza göre de şerbet verdim .
Anlayacağınız alışılmışın dışında tam bir old school,outdoor antrenman oldu.Sanırım bunu ilk defa yaptım.Her şey çok güzeldi.Size de değişiklik olması açısından tavsiye ederim.Temiz hava ve oksijen insana iyi geliyor.

​

 

Tyga benim de favorilerimden. Uygun bir zamanınızda daha fazla playlist paylaşırsanız sevinirim.

 

Selamlar arkadaşlar 1 haftaya yakın bir süre yazamadım.Hepinizden özür diliyorum.Beni üzen,motivasyonumu düşüren birden fazla olay üst üste geldi.Sınavların yoğunluğu da bir yandan beni zorladı hala sınavlarım var ve bitmeyecek,bu bir bahane olmamalı yazmaya devam edeceğim.Uzun süredir istediğim ve beklediğim eğitmen olma hayalim çok saçma bir sebepten ötürü gerçekleşmedi.Yine de kısa vadede rafa kalksa da uzun vadede olacağını düşünüyorum.Bütün olumsuzluklara rağmen bu sporda çok yol almış ve çevresi olan bir abimizin çok büyük desteğini aldık her zaman yanımızda olacağını söyledi bu da beni çok sevindirdi.
İlk defa bu kadar motivasyonumun düştüğünü hissettim,salondan soğumaya başladım.Salondaki her şey itici gelmeye başladı,hala da geliyor...
Hepimiz insanız inişlerimiz,çıkışlarımız illa ki olacak burdan söylemek istediğim şey sizi hangi olay,kişi veya kişiler düşürürse onlara inat ayağa kalkın.Pes etmeyin.Eğer bu iş kolay olsaydı herkes yapardı,farklı olun kendinize inanın;her türlü zorluğa rağmen hedefinize emin adımlarla yürüyün.Ben hep bu felsefeyi benimsedim.İnsanlar aslında çok soru yöneltiyor:"Nasıl oldu ? Neler yaptın ?"

-Evet tabi ki supplement,beslenme,hayat biçimi,uyku,antrenman ve bir dolu şey bunlar çok önemli..Ama inanın bana bence en önemlisi motivasyon,her şey beyinde bitiyor.Hani derlerya psikolojik,psikolojik en önemlisi bu değil mi aslında ? "Kendine inanmak" en önemlisi bu benim sırrım bu başka bir şey değil.Kimse kusura bakmasın ama ben genetiğe inanmıyorum,ben potansiyele isteğe inanıyorum.Ben düştüğü zaman en kuvvetli halde kalkacak adama,küllerinden doğacak adama inanıyorum.İyi haftasonları,kendinize inanın. ​

En yakın zamanda paylaşacağım

 

iyi bir noktaya deyinmişşin motivasyon. vg olrak düşününce tamam beslenme dinlenme antrenman ancak bunların hepsini bir arada tutmak için gerekli olan şey motivasyon sadece vg de değil her spor dalında kendini tamamen verebilmek için gerekli olan tek şey istediğin şey olmadı ise bu illaki olmıcak anlamına gelmıor motivasyon düşüklüğü yasamak senden baskasına zarar vermez gerek antrenman olsun gerek yasantın olsun eğerki kafada bitirmiş isen zaten bitmiştir ve sadece geriye saymaya baslarsın.

 

Fall seven times, stand up eight. Bu yeter bence

 

umarım her şey gönlünce olur,
bir şey merak ettim Mümin Sekman okuyor musun?

 

Okumuyorum ama sen söyleyince biraz araştırdım.Tavsiye ediyorsan,okuyabilirim .



iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

motivasyonla ilgili yazdığın mesajlar bana onu anımsattı o yüzden sordum.
tavsiye konusuna tavsiye edebilirim ama ondan önce kişisel gelişimle ilgili dale carnegie dost kazanma ve insanları etkileme sanatı diye kitabı vardı onu kesinlikle okumalısın pişman olmayacaksın.

 

Kesinlikle beslenmeni ve supplement kullanımını detaylıca anlatmanı bekliyoruz.

 

Günlüğün hayırlı olsun kardeşim,Triceps ve Omuzların çok iyi uyguladığın programı yazabilirmisin mahsuru yoksa.

 

Teşekkür ederim kardeşim.Triceps ve omuz antrenmanlarımın olduğu gün paylaşacağım.

Selamlar arkadaşlar,
Birkaç gündür çok yoğunum vizeler olsun,okula gidip gelme derdi olsun,işler,güçler ve randevular olsun..Yine de disiplinimi hiçbir şekilde bozmadım.Neredeyse her saniye işim vardı,yapmam gerekenler vardı ; bunların hiçbiri bahane olmadı,olmasına da izin vermedim.Sınavım vardı bahane olmadı,sabahtan akşama kadar dışarıda olmam gereken zamanlar oldu bahanem olmadı,başka görevlerim ve uğraşlarım vardı bahane olmadı.Hepsinin üstesinden geldim,yemeğimi yanımda taşıdım,vazgeçmedim.Mesela daha birkaç saat önce 8'de biten sınavımdan dönerken arabanın içinde trafikteyken kabımı çıkarıp yemeğimi yedim.Işığı açtım görebilmek için doğal olarak dikkat çekti ve saçma sapan ifadelerle bakan insanlar (napıyor bu acaba diyorlardı belki içlerinden..Haklılar da) Umrumda mı ?? Tabi ki değil çünkü benim bir amacım var ve bahaneye yer yok.



Antrenmanımı geç yapmak zorunda kaldım.Hem mental hem de fiziksel yorgunluk vardı üzerimde hemen eve geçip pre-workout aldım.Bunu paylaşmam kimseyle ama burada söylüyorum kendime bakıp konuştum aynada ne kadar çok istediğimi,hedeflerimi ve amaçlarımı saydım.The Skillet-Monster'ı açıp en büyük dopingimi aldım ne Synthol ne de Mintol ne Growth ne de bilmemne:"İnanç,güven ve disiplin".Söylemek istediğim şey arkadaşlar pes etmeyin,bahanelere başvurmayın.Eminim sizin de benim gibi yoğun hatta daha da yoğun anlarınız oluyor.Eksilere düştüğünüz zamanlar oluyor,her düşüşünüzde daha sağlam kalkın.Kendinize inanın.

Bugün sırt ve biceps çalıştım.Yalnız yapmama rağmen verimli bir antrenmandı.Ağır giremesem de daha kontrollü ve nizami tekrarlar yaparak bu açığı kapamaya çalıştım.Tekrarları sabit tutmaya çalıştım uzun aradan sonra tek başıma olduğum için alışılmışın dışına çıkıp denemediğim hareketleri,uzun süredir yapmadıklarımı denedim.
Antrenman detayları şöyle:

Çarşamba(2.gün)

Sırt

• Inverted Row : 4x12 (Vücut Ağırlığı)
• High Rear Rope Row : 3x12 (48 kg)
• V-Bar Pulldown : 3x12 (38.5 kg)
• Seated Cable Row : 3x12 (33.5kg)
• Wide Grip and Close Grip Reverse One Arm Pulldown : 3x12(Süper set) (23.5kg)

Biceps

• Alternative Dumbell Curl : 8-10-12 (20kg-18kg-16kg)
• Hammer Curl : 3x12 (14kg)
• Incline Dumbell Curl : 3x12 (14kg)

Mide

• Hanging Knee Raise-Hanging Pike : 4x10 (süper set-vücut ağırlığı)
• Reverse Crunch : 4x15 (Vücut ağırlığı)
• Standing Plate Twist :4x15 (10 kg)

- İlk hareket olarak her zaman barfiks yapardım,bu sefer inverted row yapmayı denedim.Nizami ve kontrollü tekrarlar yaptım.

- High Rear Rope Row çok sevdiğim bir hareketti.Uzun aradan sonra yapma şansı buldum ve her tekrarın son kısmında ipi olabildiğince geriye çekip kaslarıma maksimum stresi uygulamaya çalıştım.

- V-Bar Pulldown ve Seated Cable Row hareketlerini de olabildiğince nizami yapmaya çalıştım.

- One Arm Pulldown varyasyonları hiç denemediğim hareketlerdendi,deneme şansı buldum ve verim aldığımı düşünüyorum.

- Biceps antrenmanında maksimum stresle ve düzgün formda çalıştım.

Son olarak size arka planda sevdiğim şarkılardan olan Imagine Dragons-Radioctive nakarat kısmı eklenmiş Hammer Curl videomla veda ediyorum.Herkese iyi geceler arkadaşlar,kendinize iyi bakın.(HD izleyin)

 

Gunlugunu baya motive edici buluyorum sanirim ben de bi ara gaza gelip tutmaya baslayacagim
Daha once hic partnerli calismadim kimseden moral motive almadim nasil bi duygu oldigunu baya merak ediyorum umarim devami gelir kolay gelsin

 

Saatlerdir Imagine Dragons-Radioctive dinliyorum o değil de. Remix falan kalmadı. Eline sağlık.. Kesinlikle müzik arşivini merak ediyorum.