Marquez Antrenman Günlüğü...

bench pres: 4x8
butterfly: 3x12
üst göğüs pres (multi pres): 3x12
pararel dips: 4xmax
lat triceps: 3x10
dambell tek kol (arka kol): 3x10
alın triceps: 4x10
leg extansion: 4x12

bench_O

ÇALIŞ KİMSE İLK BAKIŞTA İÇ GÜZELLİĞİNE AŞIK OLMAYACAK :)
​


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:31 ----------

şuanki halim
 
[YOUTUBE]44mgUselcDU[/YOUTUBE]

tüm hareketler 2x30 20 saniye dinlenme setler arası bench_O


bugun günlerden abdominall :D
 
lMarquez dedi:
Enseye Çekiş: 3x12
Dumbell Rowing: 3x12
Lat Kanat Çekiş: 3x12
Makina omuz Pres: 4x10
Dumbell Yana Açma: 3x12
Lat Barbel Curl: 3x12
Skoc Uzatma : 3x10
Hummer Curl: 2x15
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins: 3x20
Ters Mekik: 3x20

sabah: 4 yumurta (2tam) 100gr yulaf 100gr yoğurt
öğlen: 2 orta boy haşlanmış patates:
akşam: 200 gr tavuk 100 gr ton balığı, salata ve 200 gr tavuklu mercimek corb.

ramazan sonuna kadar supplement almayı bıraktım !
Genişletmek için tıkla...
Merhaba Marquez iyi gidiyor görünüyorsun fotoğraflarina baktim özellikle alt göğüsü çizmissin şimdiden. Fakat anlamadığım şey neden gün 2 bölgeye yoğunlasmıyorsun 3 bölge çalışıyorsun bunun bir sebebi varmi.. Bu arada Kreatin kullanımı yapiyormussun ramazandan önce bir etkisini gördünmü ? veya gainer kullanımında kilo alımı.
 
StoLen dedi:
Merhaba Marquez iyi gidiyor görünüyorsun fotoğraflarina baktim özellikle alt göğüsü çizmissin şimdiden. Fakat anlamadığım şey neden gün 2 bölgeye yoğunlasmıyorsun 3 bölge çalışıyorsun bunun bir sebebi varmi.. Bu arada Kreatin kullanımı yapiyormussun ramazandan önce bir etkisini gördünmü ? veya gainer kullanımında kilo alımı.
Genişletmek için tıkla...


bilmiyorum 1 aydır salona gidiyorum dostum hoca ne verdiyse onu yapıyorum :) açıkcasını söylemek gerekirse aldığım gainerin de amino asitinde Allah belasını versin dicek kadar bezdim gasparimi aman uzak dursun diyorum döktüm yarıda gaineri de amino asitide kreatin alımını durdurdum ramazandan sonra supplement kürü yapıcam şuan sadece beslenip gelişmeye devam ediyorum etkisinide görmedim midem bulandıı gaspariden nefret ettim çok teşekkür ederim zaman ayırıp yorumunu görüşünü paylaştığın için....

Enseye Çekiş: 3x12
Dumbell Rowing: 3x12
Lat Kanat Çekiş: 3x12
Makina omuz Pres: 4x10
Dumbell Yana Açma: 3x12
Lat Barbel Curl: 3x12
Skoc Uzatma : 3x10
Hummer Curl: 2x15
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins: 3x20
Ters Mekik: 3x20

sabah: 4 yumurta (2tam) 100gr yulaf 100gr yoğurt
öğlen: 2 orta boy haşlanmış patates:
akşam: 200 gr tavuk 100 gr ton balığı, salata ve 200 gr tavuklu mercimek corb.
 
lMarquez dedi:
bilmiyorum 1 aydır salona gidiyorum dostum hoca ne verdiyse onu yapıyorum :) açıkcasını söylemek gerekirse aldığım gainerin de amino asitinde Allah belasını versin dicek kadar bezdim gasparimi aman uzak dursun diyorum döktüm yarıda gaineri de amino asitide kreatin alımını durdurdum ramazandan sonra supplement kürü yapıcam şuan sadece beslenip gelişmeye devam ediyorum etkisinide görmedim midem bulandıı gaspariden nefret ettim çok teşekkür ederim zaman ayırıp yorumunu görüşünü paylaştığın için....

Enseye Çekiş: 3x12
Dumbell Rowing: 3x12
Lat Kanat Çekiş: 3x12
Makina omuz Pres: 4x10
Dumbell Yana Açma: 3x12
Lat Barbel Curl: 3x12
Skoc Uzatma : 3x10
Hummer Curl: 2x15
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins: 3x20
Ters Mekik: 3x20

sabah: 4 yumurta (2tam) 100gr yulaf 100gr yoğurt
öğlen: 2 orta boy haşlanmış patates:
akşam: 200 gr tavuk 100 gr ton balığı, salata ve 200 gr tavuklu mercimek corb.
Genişletmek için tıkla...
Merhaba sanirim 1 ay olduğu için böyle devam ettiriyor onu gözden kaçırmısım.. supplementlere neden böyle birsey söylediğini açıklarmısın biraz :)..
 
StoLen dedi:
Merhaba sanirim 1 ay olduğu için böyle devam ettiriyor onu gözden kaçırmısım.. supplementlere neden böyle birsey söylediğini açıklarmısın biraz :)..
Genişletmek için tıkla...


dostum 1 yıldır evde kendı çabalarımla uğraşıyodum ve 6 aydan sonra hardline kombinasyonu yaptım creapure,bcaaiwhey 3matrix,multivitamin hardline dan gerçekten çok memnun kaldım sonra optimuma geçtim gold standart acıkcası karışım felan güzeldi ama pek bi etkisini görmedim belki gelişimim durduğu için olabilr snra bulk dönemine girmeye karar verdim gaspari reall mass ve amino max8000 aldım önceleri 2-2 alıyodum aminoyu günde 2 ölçekde gainer alıoyodum bir sorun yoktu buzdolabında saklıyodum sonra aminoyu 5-5 almaya başladım salona başlayınca aynı şekilde gainerida amino yüzümde akne ve sivilcelenmeye neden oldu paket 350 likti 100 tane felan vardı sanırım sinirlendim döktüm gainerda midemi bulandırmaya başladı topaklanma yapıyodu suyla bile karıştırsam topaklanıyodu blender ile cırptığım halde topaklanıyodu salondaki antrenör gasparinin iyi bir marka olmadığını söyleyince iyice soğudum 105 tl ye aldığım amino asit şuan 73 tl den satılıyo ve bulgaristanda üretiliyormuş bir ara piyasadan cekmişler mallarını burda amacım gaspariyi kötülemek değil başkası kullanmışdır maksimum verim almıştır orası ayrı konu ben hepsiburada sitesinden aldım supplementleri gasparileri yani resmen sahte gibi geldi bana şuan ramazandan sonra bir kür yapıcam bir kaç marka var aklımda ama ne olursa olsun artık gaspariden uzak kaçıcam :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:47 ----------

[YOUTUBE]44mgUselcDU[/YOUTUBE]

tüm hareketler 2x30 20 saniye dinlenme setler arası bench_O


bugun günlerden abdominall :D
 
bench pres: 4x8
butterfly: 3x12
üst göğüs pres (multi pres): 3x12
pararel dips: 4xmax
lat triceps: 3x10
dambell tek kol (arka kol): 3x10
alın triceps: 4x10
leg extansion: 4x12


sabah: 4 yumurta (2tam) 100gr yulaf 100gr yoğurt
öğlen: 2 orta boy haşlanmış patates:
akşam: 200 gr tavuk 100 gr ton balığı, salata ve 200 gr tavuklu pilav
 
[YOUTUBE]44mgUselcDU[/YOUTUBE]

tüm hareketler 2x30 20 saniye dinlenme setler arası bench_O
​
 
Enseye Çekiş: 3x12
Dumbell Rowing: 3x12
Lat Kanat Çekiş: 3x12
Makina omuz Pres: 4x10
Dumbell Yana Açma: 3x12
Lat Barbel Curl: 3x12
Skoc Uzatma : 3x10
Hummer Curl: 2x15
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins: 3x20
Ters Mekik: 3x20

sabah: 4 yumurta (2tam) 100gr yulaf 100gr yoğurt
öğlen: 2 orta boy haşlanmış patates:
akşam: 200 gr tavuk 100 gr ton balığı, salata ve 200 gr tavuklu mercimek corb.
 
bench pres: 4x8
butterfly: 3x12
üst göğüs pres (multi pres): 3x12
pararel dips: 4xmax
lat triceps: 3x10
dambell tek kol (arka kol): 3x10
alın triceps: 4x10
leg extansion: 4x12
leg raises 4x max
 
[YOUTUBE]44mgUselcDU[/YOUTUBE]

tüm hareketler 2x30 20 saniye dinlenme setler arası bench_O

aslında artık bu programı değiştirmeliyim :S 1 yıldır aynı programı yapıyorum acı hissetmiyorum adelelerim çok alıştı sanırım yeni karın programı araştırıcağım
 
p90x-12-ab-ripper-x.jpg

​

AB Ripper X : Karın Kası Çalışması
Karnımızı 3 kas grubundan oluşur ; latince adlarıyla ; abdominis, rectus abdominis ve obliques. Ab Ripper X bu kas gruplarını güçlendirmek için tasarlanmıştır ve her seans başına 250 kalori yakmanızı sağlar.


Ab Ripper X 11 temel güçlendirme hareketini 15 dakikalık bir sürede 220 tekrarla yaptırır. Genelde ilk 3 hafta ağırlık çalışmalarının hemen ardından yapılır. Ab Ripper X , bu ağırlık egzersizlerini bitirdiğiniz zaman hemen ardından yapmanızın temel mantığı , yağ yakımının devam etme sürecinde geçiş sağlar ve 15 dakikalık bu seanstan maksimum yağ yakımına devam eder.


Ab Ripper X i her gün yapmak zorunda değilsiniz. Zaten program yapmamanızı , çünkü vücudunuzun diğer parçalarını çalıştırmanızı ister. Sadece Ab Ripper X e yüklenerek karın kası çıkaramazsınız. Karın kası çıkaran tek reçete ; az ve temiz yemek yiyerek egzersiz yapmaktır. Vücut , bel çevresi yağ oranı bu sayede düşecek ve karın kaslarınız ortaya çıkacaktır. Sonuç olarak sürekli karın kası egzersizi yaparak karın kaslarının çıkacağı veya göbeğinizin eriyeceği şehir efsanesidir. Egzersiz yaptığınızda vücut nereden yağ yakacağına kendisi karar verir.


P90X Ab Ripper X in en büyük faydası karın ve bel kaslarınızın kuvvetlendirmesi ve olası sakatlanma risklerinden bu kuvvetiniz sayesinde kurtulmanızdır.


15 dakika kısa süren ve birebir yapılması güç bir programdır. Onun için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Elbet bir gün birebir yaptığımız günler gelecektir ;)
karın programımı ab ripper x ile değiştirdim artık bunu uygulayacağım
 
Enseye Çekiş: 3x12
Dumbell Rowing: 3x12
Lat Kanat Çekiş: 3x12
Makina omuz Pres: 4x10
Dumbell Yana Açma: 3x12
Lat Barbel Curl: 3x12
Skoc Uzatma : 3x10
Hummer Curl: 2x15
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins: 3x20
Ters Mekik: 3x20

sabah: 4 yumurta (2tam) 100gr yulaf 100gr yoğurt
öğlen: 2 orta boy haşlanmış patates:
akşam: 200 gr tavuk 100 gr ton balığı, salata ve 200 gr tavuklu mercimek corb.
Nitr0 dedi:
karin bölgen cok iyi tebrik ederim kolay gelsin :)
Genişletmek için tıkla...


dostum teşekkür ederim.. definisyon dönemimde cok güzel cıkıyolar şuan kilo alma cabasındayım biraz gitti gibiler :P
 
STEROİD ALMADAN BU İŞİN YAPILAMICAĞINI YENİ FARKETTİM EN AZINDAN NATURAL DİYE PİYASAYA ÇIKIPTA ALDATMACI İNSANLAR OLDUĞUNU GÖRDÜM BENİM HEDEFİM ŞÖYLE BİR VUCUT TİPİYDİ.
rbyzp.jpg


GEL GELELİM İŞ ÇOK FARKLI BOYUTLARA TAŞINMALIYMIŞ BU VUCUT İÇİN AMA BEN YİNEDE PES ETMİCEM STEROİD DENİLEN ÇEŞİTLİ HORMONLARI ALMALIYMIŞIZ :) BUNU BANA KİMSE SÖYLEMEDİ ŞÖYLE BİR ÇEVREME BAKTIĞIMDA HERŞEYİ GÖRÜYORUM AMA PES ETMİCEM SONUNA KADAR GİDİCEM ÇÜNKÜ BU YOLA ÇIKTIM ARTIK STEROİDSİZ NASIL BİR VUCUT YAPILDIĞINI GÖSTERMEK İSTİYORUM İNSANLARA..


VİDEONUN BAŞLIĞINA VE YORUMLARA DİKKATLİ BAKIN NATURAL BU SADECE GÖRDÜKLERİMDEN BİRİ

https://www.youtube.com/watch?v=9yYKH9K3xdQ&list=TL9Zo_O3vWkBI
 
bench pres: 4x8
butterfly: 3x12
üst göğüs pres (multi pres): 3x12
pararel dips: 4xmax
lat triceps: 3x10
dambell tek kol (arka kol): 3x10
alın triceps: 4x10
leg extansion: 4x12
leg raises 4x max
 
bugun antrenman günlüğüm değişicekti fakat hoca gelmedği için bende bugun cardio yaptım ^^ iyi forumlar yarın yenı programımı yazıcam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:34 ----------

edit 2 saat sonra ab ripper x yapm ^^ sıkıldım açıkcası resmen acıya bağımlı olduk weightlifter thums:
 
bugun yaptğım antrenmanlar ap ripper x yarın yenı antrenman günlüğümü paylaşıcam teşekkürler iyi forumlar
 
StoLen dedi:
Merhaba Marquez yeni programini yazmayacakmısn :)
Genişletmek için tıkla...


dostum şu sıralar cok yoğunum programım yenlendi fakat zaman bulup oturup yazamıyorum en kısa zamanda buraya yeni programımı eklicem teşekkürler takibin için :) geliyorum 2-3 gün sadece ^^
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı