Marquez Antrenman Günlüğü...

gece gece karın çalışmak iyi oluyor soğuk kol ölçüsü alıyım dedim 36 cm biceps aldım ^^
 
omuz,bacak
makina omuz pres: 5x piramit
arnold bar pres : 3x12
dambell yana açma:3x12
upring rowing: 4x12
shurk ense: 3x max
leg extension hack: 4x12
calf leg extension : 4x12
calf : 3x max


yan karın adonis:

yan mekik: 3x20
dumbell side bend 3x20
adonis leg raises
 
karın kaslarımın biraz hacime ihtiyacı var bugunde az tekrarla karın calısıcam ve bir kaç yeni haraket deniyorum iyi forumlar...
 
çarşamba: sırt,kanat, biceps

deat lift: 3x12
çift dumbell rowing: 3x12
barbell rowring: 3x12
pullower : 3x12
barfix: 4 x max

skoc uzatma : 5x piramit
dambell skoc uzatma : 3x12
lat barbel curl: 4x10
dumbell curl : 3x12
 
29.09.2013 ölçülerim

Vucut Ölçülerim: (soğuk)
Kilo: 70
Boy: 1.79cm

Biceps: Sağ 36cm Sol 35cm
Omuz:118
Bel: 80
Göğüs:98cm
Ön Kol: Sol 30cm Sağ 29cm
Bacak: Sağ 53.7 Sol 54cm

14.07.13 tarihindeki ölçülerim

Vucut Ölçülerim: (soğuk)
Kilo: 66kg
Boy: 1.79cm

Biceps: Sağ 34cm Sol 33cm
Omuz:110cm
Bel: 75cm
Göğüs:95cm
Ön Kol: Sol 27cm Sağ 26cm
Bacak: Sağ Sol 52cm
 
Göğüs,Arkakol
bench pres makina: 3x12
bench press: 5x piramit enson 70 kg de
üst göğüs pres (multi) 4x8
pararel dips : 4xmax
lat triceps: 5x piramit
dambell tek kol: 3x12
alın triceps: 3x12
dar bench: 4x12
 
omuz,bacak
makina omuz pres: 5x piramit
arnold bar pres : 3x12
dambell yana açma:3x12
upring rowing: 4x12
shurk ense: 3x max
leg extension hack: 4x12
calf leg extension : 4x12
calf : 3x max,




ARKADAŞLAR LÜTFEN GÖRÜŞLERİNİZİ ÖNERİLERİNİZİ YORUMLARLA BELİRTİNİZ :(
 
deat lift: 3x12
çift dumbell rowing: 3x12
barbell rowring: 3x12
pullower : 3x12
barfix: 4 x max

skoc uzatma : 5x piramit
dambell skoc uzatma : 3x12
lat barbel curl: 4x10
dumbell curl : 3x12
 
Göğüs,Arkakol
bench pres makina: 3x12
bench press: 5x piramit enson 70 kg de
üst göğüs pres (multi) 4x8
pararel dips : 4xmax
lat triceps: 5x piramit
dambell tek kol: 3x12
alın triceps: 3x12
dar bench: 4x12
 
omuz,bacak
makina omuz pres: 5x piramit
arnold bar pres : 3x12
dambell yana açma:3x12
upring rowing: 4x12
shurk ense: 3x max
leg extension hack: 4x12
calf leg extension : 4x12
calf : 3x max,
 
bayram nedeniyle şehir dışına cıktım evde yapıcağım karın programı sınav barfiks hareketleriyle idare edip yağlanmamaya çalısıcam simdilik iyi bayramlar...
 
Göğüs,Arkakol
bench pres makina: 3x12
bench press: 5x piramit enson 70 kg de
üst göğüs pres (multi) 4x8
pararel dips : 4xmax
lat triceps: 5x piramit
dambell tek kol: 3x12
alın triceps: 3x12
dar bench: 4x12
 
omuz,bacak
makina omuz pres: 5x piramit
arnold bar pres : 3x12
dambell yana açma:3x12
upring rowing: 4x12
shurk ense: 3x max
leg extension hack: 4x12
calf leg extension : 4x12
calf : 3x max,
 
deat lift: 3x12
çift dumbell rowing: 3x12
barbell rowring: 3x12
pullower : 3x12
barfix: 4 x max

skoc uzatma : 5x piramit
dambell skoc uzatma : 3x12
lat barbel curl: 4x10
dumbell curl : 3x12
 
Göğüs,Arkakol
bench pres makina: 3x12
bench press: 5x piramit enson 80 kg de
üst göğüs pres (multi) 4x8
pararel dips : 4xmax
lat triceps: 5x piramit
dambell tek kol: 3x12
alın triceps: 3x12
dar bench: 4x12
 
omuz,bacak
makina omuz pres: 5x piramit
arnold bar pres : 3x12
dambell yana açma:3x12
upring rowing: 4x12
shurk ense: 3x max
leg extension hack: 4x12
calf leg extension : 4x12
calf : 3x max,
 
Göğüs,Arkakol
bench pres makina: 3x12
bench press: 5x piramit enson 80 kg de
üst göğüs pres (multi) 4x8
pararel dips : 4xmax
lat triceps: 5x piramit
dambell tek kol: 3x12
alın triceps: 3x12
dar bench: 4x12
 
SIRT BİCEPS KANAT


deat lift: 3x12
çift dumbell rowing: 3x12
barbell rowring: 3x12
pullower : 3x12
barfix: 4 x max

skoc uzatma : 5x piramit
dambell skoc uzatma : 3x12
lat barbel curl: 4x10
dumbell curl : 3x12
 
omuz,bacak
makina omuz pres: 5x piramit
arnold bar pres : 3x12
dambell yana açma:3x12
upring rowing: 4x12
shurk ense: 3x max
leg extension hack: 4x12
calf leg extension : 4x12
calf : 3x max,


yakında antrenman programım değişicek
 
omuz,bacak
makina omuz pres: 5x piramit
arnold bar pres : 3x12
dambell yana açma:3x12
upring rowing: 4x12
shurk ense: 3x max
leg extension hack: 4x12
calf leg extension : 4x12
calf : 3x max,
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı