Marquez Antrenman Günlüğü...

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve lMarquez tarafından 14 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
5 sayfadan 4. sayfa
  1. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    gece gece karın çalışmak iyi oluyor soğuk kol ölçüsü alıyım dedim 36 cm biceps aldım ^^
     
    lMarquez, 25 Eylül 2013
    #61
  2. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    omuz,bacak
    makina omuz pres: 5x piramit
    arnold bar pres : 3x12
    dambell yana açma:3x12
    upring rowing: 4x12
    shurk ense: 3x max
    leg extension hack: 4x12
    calf leg extension : 4x12
    calf : 3x max


    yan karın adonis:

    yan mekik: 3x20
    dumbell side bend 3x20
    adonis leg raises
     
    lMarquez, 25 Eylül 2013
    #62
  3. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    karın kaslarımın biraz hacime ihtiyacı var bugunde az tekrarla karın calısıcam ve bir kaç yeni haraket deniyorum iyi forumlar...
     
    lMarquez, 26 Eylül 2013
    #63
  4. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    çarşamba: sırt,kanat, biceps

    deat lift: 3x12
    çift dumbell rowing: 3x12
    barbell rowring: 3x12
    pullower : 3x12
    barfix: 4 x max

    skoc uzatma : 5x piramit
    dambell skoc uzatma : 3x12
    lat barbel curl: 4x10
    dumbell curl : 3x12
     
    lMarquez, 28 Eylül 2013
    #64
  5. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    29.09.2013 ölçülerim

    Vucut Ölçülerim: (soğuk)
    Kilo: 70
    Boy: 1.79cm

    Biceps: Sağ 36cm Sol 35cm
    Omuz:118
    Bel: 80
    Göğüs:98cm
    Ön Kol: Sol 30cm Sağ 29cm
    Bacak: Sağ 53.7 Sol 54cm

    14.07.13 tarihindeki ölçülerim

    Vucut Ölçülerim: (soğuk)
    Kilo: 66kg
    Boy: 1.79cm

    Biceps: Sağ 34cm Sol 33cm
    Omuz:110cm
    Bel: 75cm
    Göğüs:95cm
    Ön Kol: Sol 27cm Sağ 26cm
    Bacak: Sağ Sol 52cm
     
    lMarquez, 29 Eylül 2013
    #65
  6. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Göğüs,Arkakol
    bench pres makina: 3x12
    bench press: 5x piramit enson 70 kg de
    üst göğüs pres (multi) 4x8
    pararel dips : 4xmax
    lat triceps: 5x piramit
    dambell tek kol: 3x12
    alın triceps: 3x12
    dar bench: 4x12
     
    lMarquez, 30 Eylül 2013
    #66
  7. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    omuz,bacak
    makina omuz pres: 5x piramit
    arnold bar pres : 3x12
    dambell yana açma:3x12
    upring rowing: 4x12
    shurk ense: 3x max
    leg extension hack: 4x12
    calf leg extension : 4x12
    calf : 3x max,




    ARKADAŞLAR LÜTFEN GÖRÜŞLERİNİZİ ÖNERİLERİNİZİ YORUMLARLA BELİRTİNİZ :(
     
    lMarquez, 3 Ekim 2013
    #67
  8. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    deat lift: 3x12
    çift dumbell rowing: 3x12
    barbell rowring: 3x12
    pullower : 3x12
    barfix: 4 x max

    skoc uzatma : 5x piramit
    dambell skoc uzatma : 3x12
    lat barbel curl: 4x10
    dumbell curl : 3x12
     
    lMarquez, 6 Ekim 2013
    #68
  9. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Göğüs,Arkakol
    bench pres makina: 3x12
    bench press: 5x piramit enson 70 kg de
    üst göğüs pres (multi) 4x8
    pararel dips : 4xmax
    lat triceps: 5x piramit
    dambell tek kol: 3x12
    alın triceps: 3x12
    dar bench: 4x12
     
    lMarquez, 7 Ekim 2013
    #69
  10. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    omuz,bacak
    makina omuz pres: 5x piramit
    arnold bar pres : 3x12
    dambell yana açma:3x12
    upring rowing: 4x12
    shurk ense: 3x max
    leg extension hack: 4x12
    calf leg extension : 4x12
    calf : 3x max,
     
    lMarquez, 9 Ekim 2013
    #70
  11. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bayram nedeniyle şehir dışına cıktım evde yapıcağım karın programı sınav barfiks hareketleriyle idare edip yağlanmamaya çalısıcam simdilik iyi bayramlar...
     
    lMarquez, 13 Ekim 2013
    #71
  12. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Göğüs,Arkakol
    bench pres makina: 3x12
    bench press: 5x piramit enson 70 kg de
    üst göğüs pres (multi) 4x8
    pararel dips : 4xmax
    lat triceps: 5x piramit
    dambell tek kol: 3x12
    alın triceps: 3x12
    dar bench: 4x12
     
    lMarquez, 21 Ekim 2013
    #72
  13. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    omuz,bacak
    makina omuz pres: 5x piramit
    arnold bar pres : 3x12
    dambell yana açma:3x12
    upring rowing: 4x12
    shurk ense: 3x max
    leg extension hack: 4x12
    calf leg extension : 4x12
    calf : 3x max,
     
    lMarquez, 23 Ekim 2013
    #73
  14. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    deat lift: 3x12
    çift dumbell rowing: 3x12
    barbell rowring: 3x12
    pullower : 3x12
    barfix: 4 x max

    skoc uzatma : 5x piramit
    dambell skoc uzatma : 3x12
    lat barbel curl: 4x10
    dumbell curl : 3x12
     
    lMarquez, 25 Ekim 2013
    #74
  15. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Göğüs,Arkakol
    bench pres makina: 3x12
    bench press: 5x piramit enson 80 kg de
    üst göğüs pres (multi) 4x8
    pararel dips : 4xmax
    lat triceps: 5x piramit
    dambell tek kol: 3x12
    alın triceps: 3x12
    dar bench: 4x12
     
    lMarquez, 29 Ekim 2013
    #75
  16. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    omuz,bacak
    makina omuz pres: 5x piramit
    arnold bar pres : 3x12
    dambell yana açma:3x12
    upring rowing: 4x12
    shurk ense: 3x max
    leg extension hack: 4x12
    calf leg extension : 4x12
    calf : 3x max,
     
    lMarquez, 1 Kasım 2013
    #76
  17. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Göğüs,Arkakol
    bench pres makina: 3x12
    bench press: 5x piramit enson 80 kg de
    üst göğüs pres (multi) 4x8
    pararel dips : 4xmax
    lat triceps: 5x piramit
    dambell tek kol: 3x12
    alın triceps: 3x12
    dar bench: 4x12
     
    lMarquez, 5 Kasım 2013
    #77
  18. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    SIRT BİCEPS KANAT


    deat lift: 3x12
    çift dumbell rowing: 3x12
    barbell rowring: 3x12
    pullower : 3x12
    barfix: 4 x max

    skoc uzatma : 5x piramit
    dambell skoc uzatma : 3x12
    lat barbel curl: 4x10
    dumbell curl : 3x12
     
    lMarquez, 8 Kasım 2013
    #78
  19. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    omuz,bacak
    makina omuz pres: 5x piramit
    arnold bar pres : 3x12
    dambell yana açma:3x12
    upring rowing: 4x12
    shurk ense: 3x max
    leg extension hack: 4x12
    calf leg extension : 4x12
    calf : 3x max,


    yakında antrenman programım değişicek
     
    lMarquez, 12 Kasım 2013
    #79
  20. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    omuz,bacak
    makina omuz pres: 5x piramit
    arnold bar pres : 3x12
    dambell yana açma:3x12
    upring rowing: 4x12
    shurk ense: 3x max
    leg extension hack: 4x12
    calf leg extension : 4x12
    calf : 3x max,
     
    lMarquez, 20 Kasım 2013
    #80
5 sayfadan 4. sayfa

Sayfayı Paylaş