maksimum hacim için {içeri lütfen}

176 cm
68 kg
15 yaşındayım
6 aydır fitnısa gidiyorum

eylül-ekim e kadarki hedefim yağ oranımı %3-4 daha düşürüp, olabildiğince kas hacmi almak.

1- bunun için günde kaç gr karbonhidrat tüketmem lazım
2- hem yağ oranımı düşürürken hemde hacim alabilirmiyim yoksa ayrı zamanlardamı yapmam lazım?
3- hacimlenmek için yazın okullar kapanınca whey+kreatin almayı düşünüyorum düşünceleriniz neler

 

3-whey doğal protein kaynaklarindan fazla birşey vermeyecek, kreatin güç ve bir miktar kilo artışı sağlar. Yaşına göre çokta gerekli değil. 1-2 sene sonra daha iyi olur.
2-bknz. bulk ve definisyon dönemleri
1-Günlük kalori ihtiyacını hesaplayarak kendin belirleyebilirsin. Fat secret programı güzel, zamanla zaten kalori hesabını kendin yapıyorsun

 

ancak yinede gelişmeme yardımcı olacak bir suplement kullanmak istiyorum yemeğin yerini almayacağınıfs biliyorum

 

hardline pro gainer

 

Yanlis anlasilma duzeltiyorum..
Creatin oneririm, balik yagi, ve istersen whey protein kullanabilirsin. Ama listenin en basinda creatin olsun. Unutma %6 yağ oraniyla maksimum 76 kg olabilirsin oda genetik iyiyse. Tahmini kolun 37-38 cm olur. 45-50 cm paramparca olmaz. %6 yag sagliksizdir %7-8 hedefle. Gerci %10-12 yag oraniyla bile 76 kiloda estetik olabilirsin. Boyuna gore konusuyorum.

I believe in Fitness

 

Hoxam arkadas sanirin yag oranini %3 azaltmak istedigini soylemis.%3 e zaten cekemez

 

Duzelttim

I believe in Fitness

 

zaten yüzde 6 lara çekmek istemiyorum. şuanki yağ oranımı bilmiyorum ama göbeğimde biraz yağlanma var uzun süreli yapacağım için bu sporu karın kasımın olmasınıda istiyorum ve alt göğüste yağlanmalar var onu yakmak istiyorum

sizce whey+kreatin kombini iyimidir ?

 

böyle sorup kolaya kaçmak yerine niye araştırmıyosun

 

Olabilir, ama yinede arkadasi fazla beklentiye sokmamak lazim. 40 olursa zaten gayet estetik olacaktir diye tahmin ediyorum. Deneyip gorecek.

I believe in Fitness

 

%10 yag oraninda hacimli olsa cok daha estetik olur bana kalirsa hemde kas gelisimi acisindan yolu acilir sonucta dogal olarak bahsettigi yag oraninda cok hacim alamaz.