Selam Fit Dostlar;
izlere İnternasyonel Spor Bilimleri Akademisinin önceden yayınladığı beslenme biçimini anlatacağım.
İlk olarak bu sporu araştırdığım dönemlerde öğrendim. Yapılan diyetlerde gördüğüm kadarıyla çok kısıtlama yapılıyor.
Belki kısıtlama yapılabilir fakat gördüklerim gerçekten çok fazla. Ben diyet dönemimde pizzada yedim hamburgerde. Tabi herzaman değil
Konum: https://www.bodyforumtr.com/threads/4-aylık-yağ-yakımı.124893/
İnternasyonel Spor Bilimleri Akademisinin açıklamasına göre;
İlk olarak kilonuzu pound cinsine çevirin. (Ben 75kg yim 75kg = 165.3 pound)
Pound cinsinden bulduğumuz değeri 11 ile çarpıyoruz. (165.3 x 11 = 1818.3 kcal)
Bulduğumuz bu değer bizim 1 gün boyunca hareket etmeden vücudumuzun işlevlerini sağlıklı biçimde yerine getirmesi için harcadığı kcal miktarı.
Bunu bir kenara bırakalım şimdi ise yaşa göre ve metabolik ritime göre bu kcalin % sini alıcaz oda şu şekilde.
20 li yaşlarda hızlı metabolizma için : %50
orta metabolizma için : %40
Yavaş metabolizma için : %30
30lu yaşlarda hızlı metabolizma için: %45
orta metabolşzma için: %35
yavaş metabolizma için: %25
40lı yaşlar için hızlı metabolizma için :%40
orta metabolizma için: %30
yavaş metabolizma için:%20
Tablodan kendinizi belirleyin. (Ben 20li yaşlar orta metabolizma için %40 aldım).
En son bulduğumuz vücudun işlevlerini yerine getirmesi için harcadığı kaloriyi seçtiğiniz yüzdeye göre yüzdesini alın.
(1818.3 kcal in %40 ı 727.3kcal)
En son bulunan değeri vücut işlevi için gerekli olan kcal ile toplayın. (1818.3 + 727.3 =2545,6 kcal)
En son bulunan değer sizin formunuzu korumanız için gerekli olan kcal.
Kilo vermek isteyenler 500 kcal çıkarsın, kilo almak isteyenler 500 kcal eklesin.
Şimdide geldi makro hesaplamalarına;
Yağlara 1 verelim, proteine 2 verelim, karbonhidrata 3 verelim. (Vücuttaki önemine göre)
Hedefe göre belirlenen kcal değerini 6 ya bölelim. (2045,6 / 6 = 340,9 kcal)
En son bulunan değer x 1 = 1 günde yağlardan alınması gereken kcal ( 340,9 x 1 = 340,9 kcal )
Bulunan kcal /9 ise yağ gramını belirler. (1 gr yağ 9 kcaldir.)
En son bulunan değer x 2 = 1 günde proteinlerden alınması gereken kcal ( 340,9 x 2 = 681.8 kcal)
Bulunan kcal / 4 ise protein gramını belirler. (1 gr protein 4 kcal)
En son bulunan değer x 3 = 1 günde alınamsı gereken karbonhidrat kcali ( 340,9 x 3 = 1022.7 kcal)
Bulunan kcal /4 ise karbonhidrat gramını belirler (1 gr karbonhidrat 4 kcal)
Değerlere göre diyetinizi belirleyin. Haftada 1 günde olsa şoklama yapmayı unutmayın ( HAMBURGER, PİZZA filan )
İyi Forumlar..
izlere İnternasyonel Spor Bilimleri Akademisinin önceden yayınladığı beslenme biçimini anlatacağım.
İlk olarak bu sporu araştırdığım dönemlerde öğrendim. Yapılan diyetlerde gördüğüm kadarıyla çok kısıtlama yapılıyor.
Belki kısıtlama yapılabilir fakat gördüklerim gerçekten çok fazla. Ben diyet dönemimde pizzada yedim hamburgerde. Tabi herzaman değil
Konum: https://www.bodyforumtr.com/threads/4-aylık-yağ-yakımı.124893/
İnternasyonel Spor Bilimleri Akademisinin açıklamasına göre;
İlk olarak kilonuzu pound cinsine çevirin. (Ben 75kg yim 75kg = 165.3 pound)
Pound cinsinden bulduğumuz değeri 11 ile çarpıyoruz. (165.3 x 11 = 1818.3 kcal)
Bulduğumuz bu değer bizim 1 gün boyunca hareket etmeden vücudumuzun işlevlerini sağlıklı biçimde yerine getirmesi için harcadığı kcal miktarı.
Bunu bir kenara bırakalım şimdi ise yaşa göre ve metabolik ritime göre bu kcalin % sini alıcaz oda şu şekilde.
20 li yaşlarda hızlı metabolizma için : %50
orta metabolizma için : %40
Yavaş metabolizma için : %30
30lu yaşlarda hızlı metabolizma için: %45
orta metabolşzma için: %35
yavaş metabolizma için: %25
40lı yaşlar için hızlı metabolizma için :%40
orta metabolizma için: %30
yavaş metabolizma için:%20
Tablodan kendinizi belirleyin. (Ben 20li yaşlar orta metabolizma için %40 aldım).
En son bulduğumuz vücudun işlevlerini yerine getirmesi için harcadığı kaloriyi seçtiğiniz yüzdeye göre yüzdesini alın.
(1818.3 kcal in %40 ı 727.3kcal)
En son bulunan değeri vücut işlevi için gerekli olan kcal ile toplayın. (1818.3 + 727.3 =2545,6 kcal)
En son bulunan değer sizin formunuzu korumanız için gerekli olan kcal.
Kilo vermek isteyenler 500 kcal çıkarsın, kilo almak isteyenler 500 kcal eklesin.
Şimdide geldi makro hesaplamalarına;
Yağlara 1 verelim, proteine 2 verelim, karbonhidrata 3 verelim. (Vücuttaki önemine göre)
Hedefe göre belirlenen kcal değerini 6 ya bölelim. (2045,6 / 6 = 340,9 kcal)
En son bulunan değer x 1 = 1 günde yağlardan alınması gereken kcal ( 340,9 x 1 = 340,9 kcal )
Bulunan kcal /9 ise yağ gramını belirler. (1 gr yağ 9 kcaldir.)
En son bulunan değer x 2 = 1 günde proteinlerden alınması gereken kcal ( 340,9 x 2 = 681.8 kcal)
Bulunan kcal / 4 ise protein gramını belirler. (1 gr protein 4 kcal)
En son bulunan değer x 3 = 1 günde alınamsı gereken karbonhidrat kcali ( 340,9 x 3 = 1022.7 kcal)
Bulunan kcal /4 ise karbonhidrat gramını belirler (1 gr karbonhidrat 4 kcal)
Değerlere göre diyetinizi belirleyin. Haftada 1 günde olsa şoklama yapmayı unutmayın ( HAMBURGER, PİZZA filan
)İyi Forumlar..
Son düzenleyen: Moderatör:
