Lethe552-Bench Press

Tek tarafta 2'şer tane 20 kg, 1 tane 10 kg, 1 tane 5 kg, 1 tane 2.5 kg, olimpik bar 20 kg, toplam 135 kg.

 

Helaaaaaaal

 

Hayırdır inşallah 140*7 den 135*2'ye gerilmiş performans,oysaki yukarıdaki uzmanında belirttiği gibi 140 kilo kaldırırken arkadaşı hiç yardım etmiyordu sadece güvenlik için tutuyordu.

 

Videonun sonundan da anlaşılacağı gibi sete devam ediyorum, özellikle 135 kg ile 2 tekrarda kestim yukarıdaki bahis bu kiloyla ilgili olduğu için. Devamında kaç tekrar yaptığımı görmek istiyorsan antrenman günlüğümden dünkü antrenman detaylarıma bakabilirsin.

Üye videolarına yapılan boş yorumları biraz olsun azaltır belki diye böyle bir işe giriştim ama anladığım kadarıyla sonu yok bu işin.

Antrenmanlarımızı İstanbul Spora Club'da yapıyoruz. Bana veya diğer arkadaşlara sataşmak yerine inanmayan üyeleri antrenmanlarımızı izlemeleri için misafirim olmaya davet ediyorum. Hatta gereken yerlerde yardımı siz yapıp, hareketin ne kadar nizami olduğunu ölçme fırsatını da bulursunuz.

 

tüm forumun huzurunda senden özür diliyorum.

 

100 kilo iyi çıkmış ama 140 tam olmamış yinede tebriker.

 

Hll olsun . cok ıyı cıkarıyosun ... O kıloda barı elıne almayan altına gırmeyen bılmez 2 parmagı laf eder . Sen yoluna devam herzaman vardır bı begenmeyen ...

 

Ben de bu bar tutuşlarında çok sıkıntı yaşıyorum boy yüzünden . Kol ve boy uzun olunca ağırlığı kç cm yukarıda tamamlamak gerek , barı hangi genişlikte tutmak gerek , dirsek ve omuz pozisyonları , ve bel boşluğu ve ayak pozisyonları hakkında ne yapıyorsun öğrenebilirmiyim

 

barın hızına bakarsak 2.tekrardan sonra yardım gelmiş.yukarıda 2 tekrardan fazla yaptığını yazmana ithafen dedim.olsun sonuçta yaptığın ilk 2 tekrarı saydım ve özür diledim diğerleri sayılmaz kusura bakma.2.tekrardaki barın hızına bakacak olursak asla ama asla yardımsız bir 3.tekrar çıkartamayacaktın

 

Özellikle ağır kilolarda barı göğüsten 2 parmak kadar yukarıda durdurmak olası sakatlıkları engellemek için uygulanabilir, kendi antrenmanlarımda uyguluyorum çoğu zaman.

Olimpik barın üzerinde olan işaret kısmına yüzük parmağım gelecek şekilde tutuyorum barı. Tutuş genişledikçe göğüs, daraldıkça triceps daha fazla aktif olmaya başlar. Çok geniş tutuşlarda omuz zorlanabilir, dikkatli olmak gerek.

Flat Bench Press'te göğüsü dışarı çıkarıp, omuzları geriye alarak çalışmak en sağlıklısı. Omuzlar öne gitmeye başladığı an sakatlık riski artar.

Sırtım hep benchte olacak şekilde, hafif kavis vererek çalışıyorum. Ayaklarımı yere sağlam basıyorum. Bazısı ayaklarını benche alarak çalışıyor ama ben yere basmayı tercih ediyorum.

Bu videoyu da incelemeni tavsiye ederim, oldukça güzel anlatmışlar hareketi.

Her sette 12 tekrarla çalışmaya başladım. Tekrar sayılarımı düşürdüğümde söz aynı kilo ile tekrar video çekeceğim seni kırmamak için

 

yahu günlüğünde bu kiloyla 6 tekrar yazdığını belirtmişsin söz konusu durum senin 135 kiloyla 1 tekrardan fazla çıkartıp çıkartmaman olduğu için de 2.tekrardan sonrasını videoya çekmediğini de yazmışsın ben de ikinci tekrardaki barın hızına bakarak diyorum ki 2.tekrardan sonraki tekrarları arkandakinin yardımıyla çıkartmışsındır aslında çıkartmışsın demeliyim çünkü bar 2.tekrarda o kadar yavaş ki 3.tekrarın çıkması imkansız ne diye zorluyosun ki özür diledik işte ama 6 tekrar 135 kilo falan bırak bunu sen kimsin powerlifter mısın ya da çok mu güçlüsün de 89 kilo fitness cı halinle 135 kilo 6 tekrar yaptığını iddaa ediyorsun?

 

Durum şu atasözümüzü hatırlattı bana: Yenilen pehlivan güreşe doymazmış.
Ama ilk iddialaşmada da söyledim, çocukça iddialar bunlar. Kim kaç kilo kaldırırsa kaldırsın, kaç tekrar yaparsa yapsın bu bir başkasını neden ilgilendirir ki? Gidip güzel güzel sporumuzu yapmak varken neden böyle takıntılarla başkalarıyla uğraşırız bilmem.

 

Yahu bu kadar eleştiri neden burada bize üyeler videolarını paylaşıyor.
İnsanlar ne kadar profesyonel olursa olsun, bu iş öyle kolay değil.Nizami olmuş yada olmamış.Belki videoda nizami olmadı ama başka bir günde nizami şekilde yardımsız çalıştı, o gün kendini rahatsız hissediyodu güvenemedi yardım aldı olamaz mı yani Boş konuşmaya gerek yok beyler.
Hakkını vermiş bence, vücuddanda anlaşılıyor zaten
kolaygelsni

 

Beanc pres basarken belinizi yukarımı kaldırıyorsunuz

 

aslında bence sorun sende. sultanmehmedin de kaldırdıgı ağırlıklara laf ediyordun. Başkalarıyla değil kendinle yarış ve kendini yükselt başkalarını düşürmeye çalışma.

 

yeterince yüksek zaten ağırlıklarım.sen rahat ol işine bak.

 

bu başkalarının agırlıklarını küçümseme hakki vermez sana.

 

küçümsediğimi nerden çıkardın?sadece kıyaslıyorum ikisi bir mi?

 

Kisisel tartismalardan uzak duralim