Leopras-Gelişim Takibi

[AkrepHan]

trapez i hiç bir zaman aşırı geliştiği için boşlamadım. ama ağırlık azaltarak devam ediyorum trapeze yönelik hareketlerde. omuzları küçük gösterdiğine dair yorumlar okuyorum bu beni rahatsız etmiyo. trapez beni rahatsız eden bir kas grubu değil. yorum ve tavsiyeniz için teşekkür ederim



yaşım 17 boy 1.70 kollarım son ölçütüğümde 36 ydı kilom arttıkça genişliyo ama kas kütlesi halinde bir genişleme olmuyo şuan aynı 36 ama 37.5 olduğu yada 35e düştüğü oluyo kiloma göre değişlik gösteriyo kilomu 65-70 arasında tutmaya çalışıyorum bu yüzden galiba



omuzdan kastınız trapez sanırım omuzlarım küçük die eleştiri alırım genelde yorumunuz için teşekkürler



omuz genişliğim eksik fakat trapez konusunda size katıldığımı söyleyemeyeceğim trapezlerimin iyi geliştiğini düşünüyorum bu ay sonu yeni fotoğraflar eklemeye çalışıcam karın konusunda büyük sorunum var malesef dokunduğumda alt karında dahil olmak üzere hissediyorum fakat yağı eritemediğimden belirginleşmiyo yağ oranı ve deri kalınlığı ile alakalı olduğunu düşünüyorum abslerin ayrık gözükme sebebide bu kilo 65e falan düştüğünde çok daha belirginleşiyo ozamanda çekilmiş fotoğraf varsa ekliyeceğim yorumunuz için teşekkürler



Not: Geç cevap verdiğim ve özel mesajlara cevap veremediğim için özür dilerim geceleri internet için vaktim kalıyo elimden geldiğince cevap yazmaya çalışacağım

hayır abslerijn ayrık gözükmesinin sebebi yağ değil genetiktir ne yaparsanız yapın birleştiremezsiniz. greg plitt ünlü fitness model bile bu konuda bişey yapamıyor malesef beğenenler var ama bence ayrık olması iyi değil

bakınız yağ olmamasına rağmen absler ayrık

 

[Leopras]

hayır abslerijn ayrık gözükmesinin sebebi yağ değil genetiktir ne yaparsanız yapın birleştiremezsiniz. greg plitt ünlü fitness model bile bu konuda bişey yapamıyor malesef beğenenler var ama bence ayrık olması iyi değil bakınız yağ olmamasına rağmen absler ayrık

demek istediğinizi anladım şu resme bakın benim anlatmak istediğini anlıyacaksınız eklediğim resimdeki kadar ayrık değil bu fotoğrafta kilom daha azdı karın kasları ortaya çıkıyo fakat kol ve göğüs gibi bölgelerde küçülme oluyo genetik açıdan karında bahsettiğiniz sporcuyla aynı olmadığını düşünüyorum

 

[AkrepHan]

yağ oranı tam düşmeden bilemeyiz

iyi forumlar

 

[gokhan0322]

şu resimlere photoshop yapmayın.

yoruma gelince kollara ağırlık verin.

 

[muratcan.biceps]

idare eder demekle birlikte düzenin daha iyi olsaydı tatmin edecek bir vücuda ulaşabilirdin bence.ben triceps eksik buldum kolay gelsin başarılar

 

[Fake52]

Üst göğüs boş gibi sanki galiba

 

[Leopras]

son paylaşımım burada arkadaşlar bundan sonraki paylaşımlarımıda 2.senemi doldurduğumda atıcam
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/10-ayl-k-geli-im-t60489.html

 

[taxem]

gayet guzel kardes. yaza kadar zımba gıbı olursun.

 

[Leopras]

şu resimlere photoshop yapmayın.

yoruma gelince kollara ağırlık verin.

Fotoğraf onlar vardı bidahaki sefere shopsuz ekliyeceğim kol,karın ve sırt odak noktam yorum için teşekkürler

 

[escort24]

Kol için son olarak kaç set ve kaç kg ile çalıştın yazar mısın ?.Birde boydan fotonu koyarsan sevinirim

 

[Leopras]

Kol için son olarak kaç set ve kaç kg ile çalıştın yazar mısın ?.Birde boydan fotonu koyarsan sevinirim

son konum burda arkadaşlar soruları ordan alıyim
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1...im-t60489.html

 

[escort24]

Kol için son olarak kaç set ve kaç kg ile çalıştın yazar mısın ?.Birde boydan fotonu koyarsan sevinirim

 

[Leopras]

Kol için son olarak kaç set ve kaç kg ile çalıştın yazar mısın ?.Birde boydan fotonu koyarsan sevinirim

Barbell curl
Alternate Dumbbell Curl
Concemtration Curl

Kol için şuan yaptığım ve verim aldığımı düşünüyorum bu hareketlerden hareketleri oturarak yapıyorum barbell curl ü dizlerimin üzerine çökerek ve düz bar ile son sette ağırlık arttırıp sayıyı düşürüyorum bazen dumbell curl ilede aynı. hareketleri 3x10 yapıyorum ağırlık arttırdığım sette 3x8 boydan foto çektiğimde eklerim

 

[escort24]

mekik

Peki günde kaç set ve ne kadar mekik çektin ve haftada kaç gün ?

 

[bdyc22]

zaman gectıkce daha ıyı olabılcegını dusunuyorum devam dostum

 

[Leopras]

Peki günde kaç set ve ne kadar mekik çektin ve haftada kaç gün ?

haftada en az 3 gün salondayım her gittiğimde karın hareketlerini yapıyorum şimdiki program maximum tekrar şeklinde bundan önce elime ağırlık alarak çalışıyordum yağı eritip alt karınıda çıkarmak hedefim

3x100 mekik
3x80 alt karın bacakları çekiş

 

[TheSingleWolf]

Güzel gelişim tebrikler. Bende de sırt eksikliği var dert etme yaparsın

 

[kerembas54]

gelişim Güzel Tebrikler Omuz idmanı söylermisin?

 

[Leopras]

gelişim Güzel Tebrikler Omuz idmanı söylermisin?

upright
dumbell lateral raise ( yana açış ve aynı şekilde öne açış)
seated dumbell press( makine ile )

12 tekrar ile başlıyorum ağırlık arttırarak 10 tekrar ve 8 tekrar şeklinde 3 set ile bitiriyorum trapezde her set aynı ağırlık

 

[!!BoKsöR!!77]

Vücudun güzel sırtla karına ağırlık verirsen çok iyi olacağına inanıyorum