Leopras-Gelişim Takibi

hayır abslerijn ayrık gözükmesinin sebebi yağ değil genetiktir ne yaparsanız yapın birleştiremezsiniz. greg plitt ünlü fitness model bile bu konuda bişey yapamıyor malesef beğenenler var ama bence ayrık olması iyi değil



bakınız yağ olmamasına rağmen absler ayrık

 

demek istediğinizi anladım şu resme bakın benim anlatmak istediğini anlıyacaksınız eklediğim resimdeki kadar ayrık değil bu fotoğrafta kilom daha azdı karın kasları ortaya çıkıyo fakat kol ve göğüs gibi bölgelerde küçülme oluyo genetik açıdan karında bahsettiğiniz sporcuyla aynı olmadığını düşünüyorum

 

yağ oranı tam düşmeden bilemeyiz

iyi forumlar

 

şu resimlere photoshop yapmayın.

yoruma gelince kollara ağırlık verin.

 

idare eder demekle birlikte düzenin daha iyi olsaydı tatmin edecek bir vücuda ulaşabilirdin bence.ben triceps eksik buldum kolay gelsin başarılar

 

Üst göğüs boş gibi sanki galiba

 

son paylaşımım burada arkadaşlar bundan sonraki paylaşımlarımıda 2.senemi doldurduğumda atıcam
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/10-ayl-k-geli-im-t60489.html

 

gayet guzel kardes. yaza kadar zımba gıbı olursun.

 

Fotoğraf onlar vardı bidahaki sefere shopsuz ekliyeceğim kol,karın ve sırt odak noktam yorum için teşekkürler

 

Kol için son olarak kaç set ve kaç kg ile çalıştın yazar mısın ?.Birde boydan fotonu koyarsan sevinirim

 

son konum burda arkadaşlar soruları ordan alıyim
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1...im-t60489.html

 

Kol için son olarak kaç set ve kaç kg ile çalıştın yazar mısın ?.Birde boydan fotonu koyarsan sevinirim

 

Barbell curl
Alternate Dumbbell Curl
Concemtration Curl

Kol için şuan yaptığım ve verim aldığımı düşünüyorum bu hareketlerden hareketleri oturarak yapıyorum barbell curl ü dizlerimin üzerine çökerek ve düz bar ile son sette ağırlık arttırıp sayıyı düşürüyorum bazen dumbell curl ilede aynı. hareketleri 3x10 yapıyorum ağırlık arttırdığım sette 3x8 boydan foto çektiğimde eklerim

 

mekik

Peki günde kaç set ve ne kadar mekik çektin ve haftada kaç gün ?

 

zaman gectıkce daha ıyı olabılcegını dusunuyorum devam dostum

 

haftada en az 3 gün salondayım her gittiğimde karın hareketlerini yapıyorum şimdiki program maximum tekrar şeklinde bundan önce elime ağırlık alarak çalışıyordum yağı eritip alt karınıda çıkarmak hedefim

3x100 mekik
3x80 alt karın bacakları çekiş

 

Güzel gelişim tebrikler. Bende de sırt eksikliği var dert etme yaparsın

 

gelişim Güzel Tebrikler Omuz idmanı söylermisin?

 

upright
dumbell lateral raise ( yana açış ve aynı şekilde öne açış)
seated dumbell press( makine ile )

12 tekrar ile başlıyorum ağırlık arttırarak 10 tekrar ve 8 tekrar şeklinde 3 set ile bitiriyorum trapezde her set aynı ağırlık

 

Vücudun güzel sırtla karına ağırlık verirsen çok iyi olacağına inanıyorum