Legend
Üye
Arkadaş yaklaşık 7-8 aydır sağlam bir şekilde tek bir öğünü bile aksatmadan evde vücut geliştirme yaptım lakin programda elbette birkaç değişiklik oldu okul durumundan dolayı . Boyum 1.75 Kilom 70 Yaşım 16 Beslenme programımı sizinle paylaşmak istedim bir eksiğim veya tavsiyeleriniz varsa belirtirsiniz.Bide yaklaşık olarak en az 2.5 litre su tüketiyorum.
-KAHVALTI(okul zamanı 7.00 hafta sonu 8.00)
3 yumurta beyazı 2 sarısı , 3 dilim kepekli ekmek , 1 domates , beyaz peynir(2 kibrit kutusu kadar) , 5 zeytin, 1 büyük bardak süt , 1 tatlı kaşığı bal
-ARA ÖĞÜN(10.30)
1 Muz , 1 Elma(veya portakal)
-ARA ÖĞÜN(12.30)(okul durumundan dolayı)
1 paket eti form limon kepekli bisküvi , 1 bardak süt
-ARA ÖĞÜN(14.45)
25 adet yemiş
-ÖĞLE(16.30)(vakit öğle sayılmaz ama spor öncesi öğün diyelim)
250gr Pirinç( Patates püresi veya bulgurda olabilir), 250gr Tavuk Göğüsü
SAAT (6.00-7.30) ANTREMAN
-Spordan 10 dk sonra : 5 tatlı kaşığı lor peynir, 1 bardak nar suyu(yazın dimes üzüm suyu)
-AKŞAM(antreman bitişinden 50 dk sonra)
250gr Izgara et , 1 tabak baklagil(nohut veya kurufasulye gibi) , bolca yeşillik
-ARA ÖĞÜN(22.00)
1 Bardağı dolduracak kadar yoğurt(kasein alımı için)
-KAHVALTI(okul zamanı 7.00 hafta sonu 8.00)
3 yumurta beyazı 2 sarısı , 3 dilim kepekli ekmek , 1 domates , beyaz peynir(2 kibrit kutusu kadar) , 5 zeytin, 1 büyük bardak süt , 1 tatlı kaşığı bal
-ARA ÖĞÜN(10.30)
1 Muz , 1 Elma(veya portakal)
-ARA ÖĞÜN(12.30)(okul durumundan dolayı)
1 paket eti form limon kepekli bisküvi , 1 bardak süt
-ARA ÖĞÜN(14.45)
25 adet yemiş
-ÖĞLE(16.30)(vakit öğle sayılmaz ama spor öncesi öğün diyelim)
250gr Pirinç( Patates püresi veya bulgurda olabilir), 250gr Tavuk Göğüsü
SAAT (6.00-7.30) ANTREMAN
-Spordan 10 dk sonra : 5 tatlı kaşığı lor peynir, 1 bardak nar suyu(yazın dimes üzüm suyu)
-AKŞAM(antreman bitişinden 50 dk sonra)
250gr Izgara et , 1 tabak baklagil(nohut veya kurufasulye gibi) , bolca yeşillik
-ARA ÖĞÜN(22.00)
1 Bardağı dolduracak kadar yoğurt(kasein alımı için)
