Arkadaş yaklaşık 7-8 aydır sağlam bir şekilde tek bir öğünü bile aksatmadan evde vücut geliştirme yaptım lakin programda elbette birkaç değişiklik oldu okul durumundan dolayı . Boyum 1.75 Kilom 70 Yaşım 16 Beslenme programımı sizinle paylaşmak istedim bir eksiğim veya tavsiyeleriniz varsa belirtirsiniz.Bide yaklaşık olarak en az 2.5 litre su tüketiyorum. -KAHVALTI(okul zamanı 7.00 hafta sonu 8.00) 3 yumurta beyazı 2 sarısı , 3 dilim kepekli ekmek , 1 domates , beyaz peynir(2 kibrit kutusu kadar) , 5 zeytin, 1 büyük bardak süt , 1 tatlı kaşığı bal -ARA ÖĞÜN(10.30) 1 Muz , 1 Elma(veya portakal) -ARA ÖĞÜN(12.30)(okul durumundan dolayı) 1 paket eti form limon kepekli bisküvi , 1 bardak süt -ARA ÖĞÜN(14.45) 25 adet yemiş -ÖĞLE(16.30)(vakit öğle sayılmaz ama spor öncesi öğün diyelim) 250gr Pirinç( Patates püresi veya bulgurda olabilir), 250gr Tavuk Göğüsü SAAT (6.00-7.30) ANTREMAN -Spordan 10 dk sonra : 5 tatlı kaşığı lor peynir, 1 bardak nar suyu(yazın dimes üzüm suyu) -AKŞAM(antreman bitişinden 50 dk sonra) 250gr Izgara et , 1 tabak baklagil(nohut veya kurufasulye gibi) , bolca yeşillik -ARA ÖĞÜN(22.00) 1 Bardağı dolduracak kadar yoğurt(kasein alımı için)
bence ideal bir beslenme,öğle konusunda tabi sıkıntı var saat çok geç,vücudunuz uzun sure aç-proteinsiz kalıyor,fakat bir yolu da yoksa yapılabilecek bir şey yok.
sütle yatıştırmayı denedim ama süttede fazla protin olduğu söylenemez protein barlarını öneriyorlar tadı iyimidir sizce
