Lean Bulk Beslenme Programım 65 KG

BugraCavkaytar

BugraCavkaytar

Üye
Sabah(7.00)
1 tam 4 beyaz yumurta omlet (18 gr protein 6 gr yag)
100 gr yulaf (65 gr karb 8 gr protein 6 gr yag)
200 gr yogurt yarim yagli (10 gr protein 12 gr karb. 3 gr yag)
500 ml yarim yagli sut (15 gr protein 20 gr karb. 7 gr yag)
1 tam muz (30 gr karb)


53 gr protein 125 gr karb. 22 gr yag
930 kalori


Oglen (11.00-14.00)
250 gr tavuk gogusu (63 gr protein 6 gr yag)
200 gram kepekli bulgur ( 130 gr karb. 18 gr protein 16 gr yag)


83 gr protein 130 gr karb. 22 gr yag
1050 kalori
(2 ye bolunecek biri saat 12 da digeri 3.30 da yencek)


Antrenmandan once
3 gr universal kreatin
Scivation Xtend BCAA

Antrenmandan sonra
1 olcek optimum whey gold (25 gr protein)

25 gr protein
120 kalori


Aksam (20.00)
150 gr tavuk gogusu (37 gr protein 4 gr yag)
150 gr kepekli bulgur (100 gr karbonhidrat 13 gr protein 13 gr yag)
200 gr yarim yagli yogurt (10 gr protein 12 gr karb 3 gr yag)

60 gr protein 115 gr karbonhidrat 20 gr yag


Antrenman olmayan gun Antrenman Günü(Fitness)
195 gr protein (+25 gr protein)
370 gr karbonhidrat
65 gr yağ

2850 kalori


Bu beslenme lean bulk için uygun mudur sizce ?
 
Cok fazla süt ve süt ürünleri kansızlık yapabilir ve kalori için süt ve yoğurda bu kadar yüklenmene gerek yok . 200 gr yoğurt 300-400 gr süt yeterlidir hatta fazla bile gelebilir. Benim tavsiyem günlük yediğin muz sayısını 2 ye çıkartman ve şekersiz Fıstık ezmesi ile kaliteli kalori açığını kapatman. Örneğin Calvenin % 85 fıstık ezmesi var . Xuqa ' nın da belirttiği gibi proteine bu kadar yüklenmene gerek yok , kilonu bilmiyorum ama 130 -140 gr proteinden fazlasının sana ekstradan katkısı olacağını sanmıyorum
 
StormBlast dedi:
Cok fazla süt ve süt ürünleri kansızlık yapabilir ve kalori için süt ve yoğurda bu kadar yüklenmene gerek yok . 200 gr yoğurt 300-400 gr süt yeterlidir hatta fazla bile gelebilir. Benim tavsiyem günlük yediğin muz sayısını 2 ye çıkartman ve şekersiz Fıstık ezmesi ile kaliteli kalori açığını kapatman. Örneğin Calvenin % 85 fıstık ezmesi var . Xuqa ' nın da belirttiği gibi proteine bu kadar yüklenmene gerek yok , kilonu bilmiyorum ama 130 -140 gr proteinden fazlasının sana ekstradan katkısı olacağını sanmıyorum
Genişletmek için tıkla...
hocam 15 yaşındayım o yüzden kalsiyumu yüksek beslenmeye çalışıyorum
 
Güzel çok güzel beslenme. 2 3 ay sonra gelişme az ise kaloriyi 300 daha arttırırsın. Yukardaki önerileri de dinle.[DOUBLEPOST=1410028318][/DOUBLEPOST]Bulkta bende tamı tamına ayni beslenmeyi uygulamayi düsünyyordum muzlar yok ama onun yerine sabah fistik ezmesi . Yağ da biraz fazla olarak düşündüm. Beslenmen cidden güzel
 
15 Yaşında Kalsiyuma bu kadar yüklenmenin sebebi boy uzaması ise sana kendimden örnek vereyim; 2 Yaşımdan beri süt içmedim hala da sek bir şekilde süt içemiyorum , boyum da 1.85 . Yani anlayacağın süt-yoğurt vs. gibi ürünleri tüketmek veya çok tüketmek boy uzatır diye bir şey çok geçerli değil ancak aksi tabiki tartışılabilir. Bununla birlikte boy uzamasında en önemli faktör Genetik Yapıdan sonra Güneş ışınları aracılığıyla doğal olarak alınan D vitaminidir . Yaz tatilleri dönüşü okul çağındaki çocukların boyunun uzamasının en önemli sebeplerinden biri genetikle birlikte D vitaminidir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı