Lateral Raise ve Omuzlardaki Gerilim...

İNFRAMEN

İNFRAMEN

Üye
Sizce, “Lateral Raise” hareketini belli bir ağırlıkta, (hafif dumbel) yüksek tekrarlar ile mi;
Yoksa; Aşağıdaki videodaki gibi, ağırdan hafife doğru azalan dumbel formunda mı yapmalıyım ?
 
Son düzenleme:
Lateral bana zorlu bi hareket olarak geliyo belki bicepslerimin zayıflığından ama az ağırlık çok tekrar faydalı olabilir diyorum tabi doğru olmayabilir kendi açımdan değerlendirdim olayı
 
NumLock dedi:
Adam set araları dinlenmiyor.Bence o yüzden ağırlığı düşürüp devam etmek zorunda kalıyor:D
Genişletmek için tıkla...
Yüksek ağırlıkla başlayıp, hiç ara vermeden hafife doğru giderek, omuzlardaki gerilimi sonuna kadar korudu. Helal olsun! :)
 
Son düzenleme:
Adamin yaptiğina drop set deniyor. Devamli yapilmasi çok zararlidir sen normal devam et bence nasıl calisiyorsan.
 
Blonde dedi:
Adamin yaptiğina drop set deniyor. Devamli yapilmasi çok zararlidir sen normal devam et bence nasıl calisiyorsan.
Genişletmek için tıkla...
Bu şekilde hiç denemedim Blonde..! Yana açış hareketlerini özellikle sevdiğim için, şu ara aynen devam ediyorum. Ancak ilgimi de çekmedi değil; videodaki sistemi bir antrenmanda deneyerek (yaşayarak) görmek lazım.
 
Çok etkilidir aslinda. Forumda drop set diye arat. Eline normal calistigindan biraz daha agir bi kilo aalip sete basliyorsun. Ama seti tam bitiremiyecek bir agirlikla. Yapabildigin kadar tekrar yapip hiç dinlenmeden daha az bir agirlikla yapabilsigin kadar tekrar yapip tukentiginde birakip hic dinlenmeden yine daha hafif bir agirlikla devam. Tam detaylari icin sabit basliklarda ant sistemleri özer baysal mi neydi öyle bi baslik var arastir derim. Kani pompalamak pump için super ama 2 haftada bir 1 kere yapmak lazim zaraelidir kaslari fena yipratir arastir derim.[DOUBLEPOST=1390161237][/DOUBLEPOST]Drop set hakkında bilgi verebilirmisiniz? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Merak eden arkadaşlar için burdan bakabilirler
 
Son düzenleme:
Blonde dedi:
Çok etkilidir aslinda. Forumda drop set diye arat. Eline normal calistigindan biraz daha agir bi kilo aalip sete basliyorsun. Ama seti tam bitiremiyecek bir agirlikla. Yapabildigin kadar tekrar yapip hiç dinlenmeden daha az bir agirlikla yapabilsigin kadar tekrar yapip tukentiginde birakip hic dinlenmeden yine daha hafif bir agirlikla devam. Tam detaylari icin sabit basliklarda ant sistemleri özer baysal mi neydi öyle bi baslik var arastir derim. Kani pompalamak pump için super ama 2 haftada bir 1 kere yapmak lazim zaraelidir kaslari fena yipratir arastir derim.
Genişletmek için tıkla...
Ben mesela biceps antrenmanlarımın bitiminde, bitirici hareket mahiyetinde boş barla tükeninceye kadar yaparım. Artık en sonunda damarlar belirginleşmeye başlar. Ne hikmetse, bu spora canı gönülden sevenler pump deyince yüzü güler. Özellikle benim. İstersen omuz antrenmanında yaşayalım ve görelim, ne dersin. :)
 
Omuz drop set için en uygun yerdir. Devamli bir gerilim isteyen omuzlar için çok iyidir fakat dediğim gibi aşırıya kaçma her harekete yapma omuzda zayif oldugun bölge için 1 yada 2 harekete uygula. Linkte adam iyi anlatmiş zaten. Pump candır :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı