L-karnitinin yağ yakımı üzerindeki etkisi sanıldığı kadar yüksek değildir...hatta maliyeti ile kıyaslandığında çok düşüktür...yağ yakımı üzerinde etkisi olabilmesi için oldukça yüksek miktarlarda (5-10 gr) alınmalıdır,ki bu bile maliyetiyle paralel bir etki oluşturmaz...karnitinden fayda gördüğünü iddia edenlerdeki etkisi ya psikolojiktir ya da etkiyi sağlayan başka bir mekanizmadır (diet,kardiy vs vs)...karnitin, supplement satıcılarının (özellikle de GNC) şişirdiği bir üründür, eğer tıbbi olarak karnitin eksikliğiniz yoksa kullanmanızın da pek bir faydası yoktur...aşağıda, karnitinle ilgili, normal şişmanlıktaki kadınlar üzerinde yapılmış bir araştırma sonucu bulacaksınız...sonuç olarak, karnitinin etkisiz olduğunu ifade ediyor...aynı sonuçları (veya yukarıda bahsettiğim durumları) veren daha birçok araştırma var...yabancı dili olanlar sanırım faydalanacaklardır...
L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women.
* Villani RG,
* Gannon J,
* Self M,
* Rich PA.
Department of Human Biology and Movement Science, Royal Melbourne Institute of Technology, Melbourne, Victoria, 3083, Australia.
L-Carnitine (L-C) transports fatty acids into mitochondria for oxidation and is marketed as a weight loss supplement. In a double-blind investigation to test the weight loss efficacy of L-C, 36 moderately overweight premenopausal women were pair matched on Body Mass Index (BMI) and randomly assigned to two groups ( N = 18 ). For 8 weeks the L-C group ingested 2 g twice daily of L-C, while the placebo (P) group ingested the same amount of lactose. All subjects walked for 30 min (60-70% maximum heart rate) 4 days/week. Body composition, resting energy expenditure (REE) and substrate utilization were estimated before and after treatment. For the subjects who completed the study (15 P, 13 L-C), no significant changes in mean total body mass (TBM), fat mass FM, and resting lipid utilization occurred over time, nor were there any significant differences between groups for any variable. Conversely REE increased significantly for all subjects, but no between group differences existed. Five of the L-C group experienced nausea or diarrhea and consequently did not complete the study. Eight weeks of L-C ingestion and walking did not significantly alter the TBM or FM of overweight women, thereby casting doubt on the efficacy of L-C supplementation for weight loss.
SOURCE: Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207.
Genişletmek için tıkla...