Abilerim kardeşilerim yardımınıza ihtiyacım var . Lisedeki dalga geçilen çocuk olmak hiç hoş değil . Bu lanet olası kiloları 6 yıl içerisinde aldım . Zayıflayınca yakışıklı olacağıma inanıyorum . Sorunum büyük göğüsler ve göbek . Boyum 1.76 kilo 96 . Fotoyuda en kısa sürede atacağım . Lütfen yardımcı olun . Ankarada yaşıyorum . Yaş 16 .
Lütfen bana yardım edin ciddiyim verecem .
- Konuyu başlatan yasin06
- Başlangıç Tarihi
İlginiz için teşekkür ederim . Fittnese gitmeyi düşünüyorum . 3 ay tatilinde . Bunun yanında neler yapabilirim . Verdiğiniz link ilk defa bu işe girişecek biri olarak anlaşılması zor değil ama bana zor geldi . Pes etmeyeceğim . Acil vermem lazım bu kiloları .[DOUBLEPOST=1427388523][/DOUBLEPOST]
[/url][/IMG] 
Son düzenleme:
murderali
Üye
Ana kurallar: Günde en az 2,5 litre su iç, yağda kızarmış hiç bir şey yemek yok, beyaz unla yapılmış hiçbir şey yenmeyecek, günde en fazla 2 dilim ve tam tahıllı ekmek yenecek, pilav yerine bulgur tercih edilecek (tabi ki limitli miktarda), tatlılar yenmeyecek (onun yerine sütlü müsliyi deneyin), protein ağırlıklı beslenilecek örneğin ızgara tavuk, ızgara balık, ızgara az yağlı et (köfte, sucuk olmaz), fasulye, nohut, yumurta, sut, hindi vb. Sebzeler serbest ve bol yenecek. Meyve ilk 2 ayda günde 1-2 adet orta boy meyveye (elma gibi) sınırlanacak. Ne pişirirseniz pişirin kullanacağınız tek yağ zeytinyağı olacak.
Genel Kurallar:
Her şey sadece zeytinyağı ile pişirilecek. Günde toplam 1 tatlı kaşığından fazla zeytinyağı tüketilmemeye çalışılacak.
Öğle yemekleri ve akşam yemekleri birbirinin yerine geçebilir. Öğünden artan yemekler ertesi günkü öğünde tüketilebilir.
Kahvaltıda veya istendiğinde şekersiz olmak üzere çay veya kahve tüketilebilir.
Mümkün olduğunca her süt ürününün (süt, peynir, yoğurt gibi) yağsız veya düşük yağlı olan versiyonları tüketilecek.
Kuruyemiş olarak taze badem, ceviz, fındık, kayısı kurusu ve kuru üzüm tavsiye edilir.
Çikolatalı süt tüketirken, şiddetli antrenmanlar sonrası 2 kutu, orta veya hafif antrenmanlardan sonra ise sadece 1 kutu tüketilmelidir.
Unlu mamüllerin tüketiminde limitli olunacak ve mutlaka tam tahıllı olanlar tercih edilecektir.
Et ve tavuk tüketilirken mümkün olduğunca yağsız veya az yağlı olanlar tercih edilecektir.(Tavuk göğsü öncelik, deri yeme)
Sebzeler dilendiği kadar tüketilebilir, meyveler ise yukarıda belirtildiği üzere limitli tüketilmelidir.
Gazoz, meyve suyu, veya herhangi bir şekerli içecek tüketilmeyecek.
Alttaki videoyu izleyebilirsin.Hareketlerde zorlanacaksın gördüğün adamda zorlanıyor ama yavaş yavaş yapmaya çalış kendini çok zorlama.
Genel Kurallar:
Her şey sadece zeytinyağı ile pişirilecek. Günde toplam 1 tatlı kaşığından fazla zeytinyağı tüketilmemeye çalışılacak.
Öğle yemekleri ve akşam yemekleri birbirinin yerine geçebilir. Öğünden artan yemekler ertesi günkü öğünde tüketilebilir.
Kahvaltıda veya istendiğinde şekersiz olmak üzere çay veya kahve tüketilebilir.
Mümkün olduğunca her süt ürününün (süt, peynir, yoğurt gibi) yağsız veya düşük yağlı olan versiyonları tüketilecek.
Kuruyemiş olarak taze badem, ceviz, fındık, kayısı kurusu ve kuru üzüm tavsiye edilir.
Çikolatalı süt tüketirken, şiddetli antrenmanlar sonrası 2 kutu, orta veya hafif antrenmanlardan sonra ise sadece 1 kutu tüketilmelidir.
Unlu mamüllerin tüketiminde limitli olunacak ve mutlaka tam tahıllı olanlar tercih edilecektir.
Et ve tavuk tüketilirken mümkün olduğunca yağsız veya az yağlı olanlar tercih edilecektir.(Tavuk göğsü öncelik, deri yeme)
Sebzeler dilendiği kadar tüketilebilir, meyveler ise yukarıda belirtildiği üzere limitli tüketilmelidir.
Gazoz, meyve suyu, veya herhangi bir şekerli içecek tüketilmeyecek.
Alttaki videoyu izleyebilirsin.Hareketlerde zorlanacaksın gördüğün adamda zorlanıyor ama yavaş yavaş yapmaya çalış kendini çok zorlama.
Çok teşekkür ederim . Bugünden başlıyorum .
4urock
Üye
dostum karbonhidrat ı sakın tamamen kesme. bi süre sonra karaciğer i zehirleyemeye başlıyorsun, vucut enerji olarak kullanacak bi şey bulamadığı için yediğin protein leri glikoz a çevirmeye çalışıyor ve vucutta ki üre amonyak miktarı artıp yani zehirli maddeler, karaciğeri zehirler.
hiç canını sıkma, sporla doğru beslenmeyle kilo verirsin.
1. ekmeği makarnayı patates i az yiyeceksin ama yiyeceksin. 8 den sonra yememeye çalış. ekmek ve makarna yı tam buğday ve kepekli seç
2. spora başlayınca en az bir gün koşu yap. Hızlı tempo yürümeyle başla önce zamanla yavaş koşu ve normal koşuya kadar çık, bu süreçte kalbin tempo artışına yavaş yavaş alışsın.
3. her öğün protein de ye. sabahları 2 3 yumurta öğlen tavuk, akşam balık gibi. proteinlerin sindirimi zordur daha çok kalori harcatır.
4. suyu unutma. arkadaşın dediği gibi 2.5 litre su iç aralıklarla.
5. sağlıklı yağları da yemeyi ihmal etme. zeytinyağı, fındık yağı gibi.
6. şekerli şeylerden uzak dur. çok nadir canın çekerse haftada bir yada 2 haftada 1 ye. kızartma dan pizza dan Burger dan börek pasta dan uzak dur. onları da çok nadir hafta da bir yada 2 haftada bir yiyebilirsin. doğru beslenmeyle ve sporla rahatlıkla kilo verirsin bi hormon bozukluğun yoksa. rahat ol. Kilo vericem diye De yanlış şeyler uygulayıp sağlığından olma
hiç canını sıkma, sporla doğru beslenmeyle kilo verirsin.
1. ekmeği makarnayı patates i az yiyeceksin ama yiyeceksin. 8 den sonra yememeye çalış. ekmek ve makarna yı tam buğday ve kepekli seç
2. spora başlayınca en az bir gün koşu yap. Hızlı tempo yürümeyle başla önce zamanla yavaş koşu ve normal koşuya kadar çık, bu süreçte kalbin tempo artışına yavaş yavaş alışsın.
3. her öğün protein de ye. sabahları 2 3 yumurta öğlen tavuk, akşam balık gibi. proteinlerin sindirimi zordur daha çok kalori harcatır.
4. suyu unutma. arkadaşın dediği gibi 2.5 litre su iç aralıklarla.
5. sağlıklı yağları da yemeyi ihmal etme. zeytinyağı, fındık yağı gibi.
6. şekerli şeylerden uzak dur. çok nadir canın çekerse haftada bir yada 2 haftada 1 ye. kızartma dan pizza dan Burger dan börek pasta dan uzak dur. onları da çok nadir hafta da bir yada 2 haftada bir yiyebilirsin. doğru beslenmeyle ve sporla rahatlıkla kilo verirsin bi hormon bozukluğun yoksa. rahat ol. Kilo vericem diye De yanlış şeyler uygulayıp sağlığından olma
4urock
Üye
acıktığın zamanlar, ara öğünlerde olmak kaydıyla, yeşil çay iç, yada kahve iç. hem karnını bi süre daha tok tutar hem yağ hücrelerini küçültür ve az da olsa yağ yakarsın. gözle görülür değişim olmaz sırf yeşil çay içtin diye ama dediğim gibi tok tutar bir yağ hücrelerin küçülür spor da daha kolay yağ yakarsın 2
douevenliftbro
Üye
Dostum kendine zaman tanı , çok ama çok sabırlı ol sakın olmuyor diyip vazgeçme , 2 sene sonra onlar sana baktığında utanıcaklar emin ol ama asla pes etme kendi motivasyonunu kendin yarat , hedef vücut belirle kendine , before - after fotoları çek onlarda seni motive edicektir. Bol Sans !!
hasim301
Üye
Ara ogunlere 5er çiğ badem koy