Ana kurallar: Günde en az 2,5 litre su iç, yağda kızarmış hiç bir şey yemek yok, beyaz unla yapılmış hiçbir şey yenmeyecek, günde en fazla 2 dilim ve tam tahıllı ekmek yenecek, pilav yerine bulgur tercih edilecek (tabi ki limitli miktarda), tatlılar yenmeyecek (onun yerine sütlü müsliyi deneyin), protein ağırlıklı beslenilecek örneğin ızgara tavuk, ızgara balık, ızgara az yağlı et (köfte, sucuk olmaz), fasulye, nohut, yumurta, sut, hindi vb. Sebzeler serbest ve bol yenecek. Meyve ilk 2 ayda günde 1-2 adet orta boy meyveye (elma gibi) sınırlanacak. Ne pişirirseniz pişirin kullanacağınız tek yağ zeytinyağı olacak.
Genel Kurallar:
Her şey sadece zeytinyağı ile pişirilecek. Günde toplam 1 tatlı kaşığından fazla zeytinyağı tüketilmemeye çalışılacak.
Öğle yemekleri ve akşam yemekleri birbirinin yerine geçebilir. Öğünden artan yemekler ertesi günkü öğünde tüketilebilir.
Kahvaltıda veya istendiğinde şekersiz olmak üzere çay veya kahve tüketilebilir.
Mümkün olduğunca her süt ürününün (süt, peynir, yoğurt gibi) yağsız veya düşük yağlı olan versiyonları tüketilecek.
Kuruyemiş olarak taze badem, ceviz, fındık, kayısı kurusu ve kuru üzüm tavsiye edilir.
Çikolatalı süt tüketirken, şiddetli antrenmanlar sonrası 2 kutu, orta veya hafif antrenmanlardan sonra ise sadece 1 kutu tüketilmelidir.
Unlu mamüllerin tüketiminde limitli olunacak ve mutlaka tam tahıllı olanlar tercih edilecektir.
Et ve tavuk tüketilirken mümkün olduğunca yağsız veya az yağlı olanlar tercih edilecektir.(Tavuk göğsü öncelik, deri yeme)
Sebzeler dilendiği kadar tüketilebilir, meyveler ise yukarıda belirtildiği üzere limitli tüketilmelidir.
Gazoz, meyve suyu, veya herhangi bir şekerli içecek tüketilmeyecek.
Alttaki videoyu izleyebilirsin.Hareketlerde zorlanacaksın gördüğün adamda zorlanıyor ama yavaş yavaş yapmaya çalış kendini çok zorlama.
Genişletmek için tıkla...