Kreatin'e Genel Bakış

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan wrestler
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Kre-Alkalyn tipi creatine lerde yukleme yapmaya gerek yok. Ayrıca 1.5 gr lık hap yaklasik 10 gr creatine e denk geliyor. PH seviyesi 12 diyorlar u yuzden hucre bu kreatine i creatinin e (gereksiz bisey) cevirmiyor. Bu yuzden de bobrek yorulmuyor ve az kullandığınız için de bulantı yapmıyor ve su tutmuyor. 18 yaşın altındakiler kullanabiliyor mu bir bilgim yok.

Creatine ethyl ester ise creatine in daha gelismis sekli. Hucre icerisine nufuz edebilmesi icin esterlesmeyi (Creatine e ester molekülü bağlıyorlar) kullanıyor. Creatine monohidrat yarı yağ-folik bir yapıda oldugu icin hücreye çok zayıf olarak nufuz ediyor. Creatine i esterleştererek hücreye tam nufuz etmesini sağlıyorlar. Su tutturmuyor. Her yaş için uygundur diye belirtiyorlar.

Ben Creatine ethyl-ester kullanan Cellmass kullanıyorum. Dikkat ettiğim şey antremanlarda süre uzadıkça daha çok performans alıyorum. Büyük ihtimalle kaslarımdaki glikojen depolarım ATP yi daha hızlı bitiriyor ama creatine fosfat devreyee girince tekrar ATP sentezliyor ve antreman zaman ilerledikçe daha performanslı hale geliyor.

Kaynak: Bodybuilding.com
http://www.bodybuilding.com/store/cee.html

Kre-alkalyn için
http://www.bodybuilding.com/store/aap/kre.html
 
Kre-Alkalyn öneririm. Monohydrate, CEE ve türevlerine göre her açıdan üstün.
1- Yok üzüm suyu yok Dextrose ile birlikte kullanmaya gerek yok. Green Mag tarzı içeceklerin tek farkı bu zaten.
2- Su tutmuyor. Salonlarda gördüğünüz içi su dolu kaslardan yapmıyor.
3- Creatinine dönüşmüyor. pH 12 vs. İşin bilimsel yönünü ilgilenen arkadaşlar bulurlar. Karaciğer ve böbrekleri yormuyor. Alınan her gram aynen kreatin olarak kalıyor. Vücudunuza artık maddeye dönüşecek birşeyler sokmamış oluyorsunuz.
4- Çok ama çok daha az gramajla aynı etkiyi yaratıyorsunuz. Efektif kullanım şekli sağlıyor.
5- Yükleme dönemi yok.
6- İnanın çok etkili. Zaten "ben kreatine karşı duyarsızım" diyenlerin çoğu kreaitini kullanmayı tam bilemedikelrinden dolayı böyle bir hisse kapılıyorlar. Kre-alkalyn i deneyip de etki etmediğini ne yazan ne de söyleyen tek bir kişi bilmiyortum.
5- Ekonomik.
6- Daha ne olsun.
 
Son düzenleme:
arkadaşlar kreatin'e başlayacağım ama piyasadaki en ufak satılan kreatin 300 gr'lıklar daha küçüğü yokmudur? birde normal porsiyon 5 gr diye biliyorum ben ilk defa kullanacağım vücudumda nasıl bir etki göstereceğini bilmediğim için ilk başlarda 1-2 gr olarak alsam olur mu?
 
nitrik oksit dedi:
arkadaşlar kreatin'e başlayacağım ama piyasadaki en ufak satılan kreatin 300 gr'lıklar daha küçüğü yokmudur? birde normal porsiyon 5 gr diye biliyorum ben ilk defa kullanacağım vücudumda nasıl bir etki göstereceğini bilmediğim için ilk başlarda 1-2 gr olarak alsam olur mu?
Genişletmek için tıkla...

daha küçüğü olduğunu sanmıyorum..
ayrıca kreatin ilk hafta yükleme yapılarak kullanılır..ilk hafta 5 değil 10-20 gr arası yükleme yapılır parçalar halinde..
1-2gr ile yükleme yapamamış ve kaslardaki kreatin açığını kapatamamış olursunuz..
 
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/CreatineSupplement.htm

Linkteki araştırmaya göre 'yükleme dönemi' tamamen bir pazarlama stratejisi. Zaten az olan gramajına rağmen fiyatı yüksek olan ürünün kullanıcı tarafından daha çabuk tüketilmesine yönelik bir safsataymış. Kreatin yükleme dönemine girmeksizinde oldukça etkili bir ürünmüş.

http://www.creatinejournal.com/creatine-supplement-creatine-and-caffeine/

Burada yazılan ise kreatin kullanımı esnasında kafeine fazla dokunulmaması gerektiği. Kreatinin vücuda etkisini ortadan kaldırabiliyormuş.
 
NHFL dedi:
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/CreatineSupplement.htm

Linkteki araştırmaya göre 'yükleme dönemi' tamamen bir pazarlama stratejisi. Zaten az olan gramajına rağmen fiyatı yüksek olan ürünün kullanıcı tarafından daha çabuk tüketilmesine yönelik bir safsataymış. Kreatin yükleme dönemine girmeksizinde oldukça etkili bir ürünmüş.

http://www.creatinejournal.com/creatine-supplement-creatine-and-caffeine/

Burada yazılan ise kreatin kullanımı esnasında kafeine fazla dokunulmaması gerektiği. Kreatinin vücuda etkisini ortadan kaldırabiliyormuş.
Genişletmek için tıkla...

yükleme mevzusu ile ilgili bu başlığa bakabilirsiniz..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sporcularda-kreatin-deste-ve-egzersiz-t18999.html
 
Arkadaşlar benim spor akademisi sınavı 2.5 ay sonra.Creatinim gelecek.Şimdi kullanmaya başlamayayım mı çünkü 1.5 aydan fazla kullanmayın diyorsunuz.Arkadaşlar birde bana gelecek ürün Multipower acaba bu marka iyimidir.Creatin çok türden oluşuyor demişsiniz ama hediye geleceği için soramadım içeriğini sadece markasını biliyorum.
 
Son düzenleme:
lantis44 dedi:
Arkadaşlar benim spor akademisi sınavı 2.5 ay sonra.Creatinim gelecek.Şimdi kullanmaya başlamayayım mı çünkü 1.5 aydan fazla kullanmayın diyorsunuz.Arkadaşlar birde bana gelecek ürün Multipower acaba bu marka iyimidir.Creatin çok türden oluşuyor demişsiniz ama hediye geleceği için soramadım içeriğini sadece markasını biliyorum.
Genişletmek için tıkla...

monohidrattır muhtemelen ve marka çok bilinmedik değilse genelde benzerdir..
sınav bitmeden bırakmanızı tavsiye etmem o yüzden sınavı da düşünerek bir başlama tarihi seçin..
mutlaka yükleme yapın ve sporcularda özellikle koşucularda (sprint) etkilerini araştıran bu yazıya bakın..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sporcularda-kreatin-deste-ve-egzersiz-t18999.html
 
Son düzenleme:
İki gündür reatine kullanmaya başladım.Antreman öncesi bir çay kaşığı ve antreman sonrası bir çay kağışı aceyip şekilde baş dönmesi yapıyor acaba normal mi.Vucut alışırsa geçe mi.Birde antrman öncesi 2 paket nescafe classic içiyor acaba ondan olabilir mi.
 
lantis44 dedi:
İki gündür reatine kullanmaya başladım.Antreman öncesi bir çay kaşığı ve antreman sonrası bir çay kağışı aceyip şekilde baş dönmesi yapıyor acaba normal mi.Vucut alışırsa geçe mi.Birde antrman öncesi 2 paket nescafe classic içiyor acaba ondan olabilir mi.
Genişletmek için tıkla...

zaten creatine'le beraber kafein alımı pek tavsiye edilmez mümkünse kahveyi kes
 
Biribirlerinin emilimini yavaşlatıyor olabilirler. Bunun dışında herhangi birşey olacağını sanmıyorum. Bununla ilgili herhangi bir yazı göremedim bir yerde. Ama şunu da unutmamak gerekir ki nitro-tech gibi bazı kompleks diyebileceğimiz protein tozlarında whey dışında kreatinden vitamine kadr birçok öğe mevcut. Şahsen ben kullandığım zamanlarda 2's,ni birlikte kullanıyorum ya da çok az süreyle kullanıyorum.
 
şunu belirtmek lazım..kahve ve kreatinin beraber kullanılmaması olayı tamamen mit..bilimsel olarak birbirlerini baskılamadıkları artık bilinen bir gerçek..
 
8 ay önce kullandığım hardline micronize creatinei tekrar kullanmaya başladım, ama creatine biraz sertleşmiş birde topaklanma var. Nemli veya güneşli bir ortamda muhafaza etmedim, böyle olması normal mi?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı