Kreatin'e Genel Bakış

Tek bir sorum olcak glutamin mi yoksa kreatin mi kasların gelişmesine yol açar ? Kreatin su tutuyor kas şişiyor bla bla

 

Kreatinin kas gelisimine katkisi cok ama cok daha belirgin ve arastirmalarla kanitlanmis.

Glutamine konusu ile bir cok arastirma catisiyor.

 

İzninizle bir sey sormak istiyorum kretaine kac gun kullanip ara vermemiz gerekiyor bazilari 4 hafta kullanip 2 hafta kullanmayin diyor bazilari 6 hafta kullanip 1 hafta kullanma hangisi dogru acaba

 

Yeni arastirmalar ara verilmese bile guvenli oldugunu gosteriyor.sahsen ben 3 ayda bir 1 hafta bir ara veriyorum. Yada tatile ciktigimda ara veriyorum.

 

kilom 65 hergun yumurtamı peynirimi yiyorum fakat hacim kazanmak istiyorum kol ölçüm 30 31. bunun için supplement desteği istiyorum sizce ne kullanmalıyım ? Kreatin alırsan performans artar kaslarda su tuttuğu için hacim artışıda sağlar dediler ama net bir bilgiye sahip değilim

 

Kreatin supplement dunyasinda bilimsel olaraka faydasi kanitlanmis neredeyse tek supplement
Gerek guc gerek hacim konusunda yardimci olacaktir, 6 ay dan az tecruben varsa bu sporda gerek yok..

 

gelişime destek olsun diye kullancam 4 aylık spor yapıyorum hoca dedi ki kreatin ve bcaa alıp birlikte kullanabilirsin dedi. kas kütlemin artması için ne kullanmalıyım ?

 

Ben olsam henuz birsey kullanmazdim. onlara verecegin para ile yumurta, et al. KAs kutlenin artmasi aslen beslenmene bakar. supplement bu isin en fazla %5 i gerisi ana yemeklerin.

Illa alacam diyorsan creatine yeterli tabi protein alimin onemli gun icindeki..

 

Glutemin , bcaa , protein , pak kullanıyorum bunlara creatin eklenmesi nasıl olur

 

Gayet guzel olur.

 

Hangisini önerirsin ve de vücutta su topladığı ve bıraktığında aldığın kası veya hacmi kaybettiğini söylüyorlar ?

 

Herhangi bir creatine mono..
Hucre.icinde su toplar bu da.hucreye daha fazla besin tasinmasina neden olur. Guc artar dolayli olarak kas gelisimi olusur. Birakinca.gider diye bir.sacmalik yok.

 

Teşekkürler bu kombinasyonu şöyle kullanıyorum pak ı kahvaltıdan sonra veya öğleden sonra spor esnasında bca spordan sonra protein tozuna glutamin ekleyerek ikisini bi arada içiyorum . Creatin kullanımı nasıl kombine etmemi önerirsiniz

 

Creatine idman oncesi 5 gram yeterli. Idman olmadigi gunler kahvalti oncesi.

 

Hocam ben bu supplement ayni zamanda su tutumu da yaptigi icin yaz aylarinda, ozellikle de ramazanda kullansak nasil olur diye dusunmustum.. Ama sonra internette bi kac seye rastladim, genc arkadasin biri kreatin kullandigini, sonra test yaptirmis idrar testi galiba, kreatinin seviyesi mi ne fazla cikmis, sonra 1.5 lt su ictigini belirtince bazi arkadaslar kreatin kullaniyosan su icimini kesinlikle arttirmalisin gibi seyler demislerdi.. Simdi boyle bi seye rastlayinca benim kafada soru isaretleri tak diye beliriverdi.. Kreatin kullaniyorsak, ve kullandigimiz kreatinden iyi bir verim almak istiyorsak, dikkat etmemiz gereken ayrintilar/puf noktalar var mi?

 

Ben de bir bilirkisi videosunda gunluk 3gr'in yeterli oldugunu duymustum. Ne zaman alindiginin onemi yokmus.. 69kg insan var 95km insan var ve gramaj olaylari sanirim ortalama 80kg lik vucut agirligina gore belirleniyor..

Bir baska teoriye gore supplement firmalari daha cok satabilmek icin hep gereginden biraz fazla oneriyorlar


Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

1.78 boy 67 kiloyum 5 aydir yapiyorum 1 aydaha hicbirsey kullanmicam sonrasinda hacim istiyorum neler kullanmaliyim

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Zaten creatin kullaniminda cok icmek gerektigi cok soylenir 1.5 litre su zaten cokaz. Kreatin kinaz testlerde fazla protein yiyenlerde de cok cikar. Cok fazla puf noktasi yok aslinda 80 kg ye kadar 5 gram ne zaman istenirse alinabilir. Benim tavsiyem ikiye bolup idman oncesi ve sonrasi almak. Su tutma konusu ise direk kreatin ile ilgili degil az su icer sodyumu yuksek potasyum alimini az tutarsaniz su tutarsiniz. Kreatinin asiri su tutumu vs bu kaidelere uymayan amatorlerin sehir efsanesi. Kreatin hucre icinde su tutar oyle bahsedildigi gibi deri altinda odem yaratmaz ki..tabi ki kisi beslenmesine dikkat etmez su alimina sodyum ve potasyuma..heryerinde odem olusur
..

 

Arkadaşlar boyum 1,87 kilom 103 cratin aldımm ama yuklemelerden bahsedılıyor süplemntler com da müsterı temsılcısıyle konusmamda ıdman obcesı 2,5 ıdman sonrası 2,5 alın dıyor fazlası ter ve ıdrarla atılıyor dıyor yapmamız gereken tam olarak ne bılgı verır senız sevınırım

 

Spor geçmişiniz ne kadar? En az 6 aylık bir spor geçmişiniz yoksa kreatin tavsiye edilmez.. Ancak spor geçmişiniz 6 aydan fazla ise, antrenman olmadığı günler kahvaltı öncesi, antrenman olduğu günler antrenmandan 30 dk önce kullanabilirsiniz..