komplex karbonhidrat icin hangi besini tercih ediyorsunuz ? (Anket)

Sabahları yulafı yoğurtla karıştırıp üzerine biraz fındık ve badem atıyorum öyle yiyorum. Öğle yemeginde de makarnayı tercih ediyorum.

Pişirilmediğinde tam olarak hazmedilir mi bilmem ama ingiltere de yaşayan akrabalarım, genelde insanlar yulafı orda pişirip yiyor sabahları demişti hatta bana bir yulaf getirdi birer porsiyonluk paketler halinde belirli bir ölçek süt koyuyorsun mikrodalgada pişirip öyle yiyorsun.

 

makarna

 

Kepekli makarna ve bulgur etlerin yanında muhteşem karbonhidratlardır.Bana göre pirinç yerine bulgur kullanılması daha faydalı.Herkese iyi çalışmalar.

 

Beyaz pirinç ne ara komplex karbonhidrat oldu
Bu arada ben sabah yulaf antrenman öncesi bulgur tüketiyorum.

 

Sıcak yaz aylarında complex karb antremandan önce daha fazla almanızı öneririm malum iki harekette enerjinimiz bitiyor bende işe yaradı şahsen


Bir kase pilavın yanına yarım muz gibi

 

Sabah yulaf, oglen bulgur, aksam cok az bulgur

 

yemek yapmaya zamanım varsa tabi ki pirinç ve ya bulgur pilavı ama yoksa tabi ki imdadıma her zaman yulaf ezmesi yetişir

 

Yulaf ilk sırada gelmelidir her zaman...

 

Günlük 300 gram çiğ bulgur(değirmenden) + iki adet 220'şer gramlık kepekli ekmek tüketirim, ekmeği bakkaldan almam gider en kaliteli yapan fırından alırım, Yarı yarıya una kepek koyuyorlar. Yukarıdaki yorumlarda belirtildiği gibi has kepekli ekmek taş gibi olur, GI bakımından çok iyidir. Eğer definisyon dönemi değilse ekmek öğünde olmalı B vitamini açısından da tatminkar. ŞAHSİ fikrim kilo almaya çalışan bulk dönemindeyim diyen adam yemeli has kepekli ekmeği.

 

1-Günün hangi aralarında ve nekadar yulaf almalıyız ?
2-Ben i aydır antremandan once 1 normal tabak ve antremanda sonra da 1 normal tabak olarak tavuk veya ton balıgı ile beraber lapa pilav yiyordum ama 1 ayda 8 kilo aldım acayip yaglandım.

 

fındık, mercimek, kurufasulye, bulgur, barbunya ve yoğurt yeterli ve sağlıklıdır.

 

kepekli makarna favorim hem posetide cok iyi kapanıp acılıyor bir markanın..

 

Peki bunların miktarı nasıl olacak?Mesela kilo almak isteyen 70kilo olan bir kişinin öğle yemeğinde alması gereken bulgur yada makarna miktarı nasıl olmalıdır? Atıyorum 1 bardak bulgur yeterlimidir yada makarnanın ölçütü ?

 

tam buğday ekmeği,yulaf,bulgur,mercimek

 

Pirinçten sıkıldım artık
Makarna,bulgur,yulafa devam..

 

Tabiki makarna ve yulaf ezmesi ( eti lifalif) 2 sinden birini veya 2 sinide alıyorum gün içinde.

veya 2 dilim ince ekmek

 

Beyaz pirinç, kepekli pirinç, bulgur..

 

sabah muz, 100gr yulaf, az süt, neskafe karışımı. öğlen,akşam kepekli bulgur yoksa iki dilim kepekli ekmeği ekmek kızartma makinasında ısıtıp yiyorum.

 

Bence makarna

 

kepekli bulgur.