kollarım gelişmiyor....

A

adkins1840

Üye
Başlıktada belirttiğim gibi yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum vücudumda gözle görülür bi değişme oldu eski halime göre ama kollarımda gelişme olmadı kollarım uzun olduğundan mı kaynaklanıyo ya da başka bi sebebi varmı yardımlarınızı bekliyorum
 
Rich piana abimizin roportajini kendimce aciklayim eskiden bacaklari hic calismamasina ragmen butun vucudundan cok daha guclu ve iyi duruyormus kollari ise cok zayifmis ve kollarini buyutmek icin haftada en az 2-3 gun kol calisirmis ve deli gibi yemek yermis +1000-1500 kalori ve sonuc 50 cm + kollar ve bir not ekliyim kollari buyuk gosteren triceps lerdir bicepsler sıktıginda dag gibi gozukmesini saglar.
 
Onemli degil bide barbell curl falan yaparken omzuna kadar kaldirma yarim kaldir bicepslerini hissetmeye calis indirirkende en az 3-4 sn de indermeye calis agir girersen zaten bide o hareket bitirmeye yetebilir seni.
:)
 
Haftada 2-3 gün kol çalışmak fazla değil mi? Bir gün barbell curl diğer gün hammer curl yapılıyorsa bilemem ama.
 
Kol antreanmanını yanı biceps ve trisepsi ayrı bir antrenman gününe ayırdığınız zaman kollarda ekstra gelişim yaşayabilirsiniz. Çok çeşitli haraketler içeren ve toplam set sayısının fazla olduğu egzersizler yerine kısa ve şiddetli antrenmanlar çıkartırsanız çok iyi netice alırsınız özellikle kollarda. Alna press ve barbell curl ün son iki setini mutlaka ağır ve yardımlı yapın haraketin negatifini yani indirirken baya bir yavaş yapın. Kolunuz gelişmiyorsa deneyin 2 ay sonra bakın. Birde barbell curl ü z bar ile yapmayın düz bar kullanın.
 
Chagga dedi:
Kol antreanmanını yanı biceps ve trisepsi ayrı bir antrenman gününe ayırdığınız zaman kollarda ekstra gelişim yaşayabilirsiniz. Çok çeşitli haraketler içeren ve toplam set sayısının fazla olduğu egzersizler yerine kısa ve şiddetli antrenmanlar çıkartırsanız çok iyi netice alırsınız özellikle kollarda. Alna press ve barbell curl ün son iki setini mutlaka ağır ve yardımlı yapın haraketin negatifini yani indirirken baya bir yavaş yapın. Kolunuz gelişmiyorsa deneyin 2 ay sonra bakın. Birde barbell curl ü z bar ile yapmayın düz bar kullanın.
Genişletmek için tıkla...
Bazi kaynaklarda ayni zamanda antrenman yapilmasi yonunde kisiden kisiye degisir.
 
Peki kollarımı daha iyi geliştirebilmek adına bi günü sadece kol mu çalışmalıyım yoksa kol-göğüs çalışsamda aynı verimi alırmıyım
 
İstediğin gelişimi yakalayana kadar bir günü sadece kola ayır sonrasında göğüs biceps sırt-triseps gibi yapabilirsin. Ayrıca itiş ve çekiş kaslarını aynı günlerde çalışmakta bir yöntem mesela göğüs triseps- sırt biceps, burada kol kaslarının performansı düşmüş gibi görünür fakat gelişim açısından verimlidir. Bana sorarsan bir iki ay kolu tek güne ayır, sonra bir iki ay itiş çekiş kaslarını beraber bir güne ayır, bir iki ay sonra normal düzene geçebilirsin.
 
Genel olarak temel hareketlerde( bench press - lat pull - military press vs . ) kilo artırmadıkça ve düzenli bir şekilde yüksek kalorili beslenerek kilo almadığın sürece kollar için ne yaparsan yap onları büyütemeyeceksin . Kolların elbet görüntü olarak farkeder ancak koldan ölçü almak çok farklı bir olay
 
Yardımın için teşekkür ederim inşallah değişim güzel olur :)[DOUBLEPOST=1418495898][/DOUBLEPOST]Kilo artmadıkça derken kas yaparken kilo almalımıyım
 
adkins1840 dedi:
Yardımın için teşekkür ederim inşallah değişim güzel olur :)[DOUBLEPOST=1418495898][/DOUBLEPOST]Kilo artmadıkça derken kas yaparken kilo almalımıyım
Genişletmek için tıkla...
Yemek yemeden , kilo almadan kas yapamazsın . Hep 70 kiloda kalırsan kolların da hep 33 cm de kalır , göğüslerin de - omuzların da hep aynı kalır yani istediğin vücuda ulaşabilmen için sağlam yemen gerekiyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı