kollarım gelişmiyor....

Başlıktada belirttiğim gibi yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum vücudumda gözle görülür bi değişme oldu eski halime göre ama kollarımda gelişme olmadı kollarım uzun olduğundan mı kaynaklanıyo ya da başka bi sebebi varmı yardımlarınızı bekliyorum

 

Rich piana abimizin roportajini kendimce aciklayim eskiden bacaklari hic calismamasina ragmen butun vucudundan cok daha guclu ve iyi duruyormus kollari ise cok zayifmis ve kollarini buyutmek icin haftada en az 2-3 gun kol calisirmis ve deli gibi yemek yermis +1000-1500 kalori ve sonuc 50 cm + kollar ve bir not ekliyim kollari buyuk gosteren triceps lerdir bicepsler sıktıginda dag gibi gozukmesini saglar.

 

Yani verimli çalışmayla eninde sonunda gelişir değilmi

 

Tabikide diger bolgelerinden memnunsan ve kollarin zayifsa onlara daha cok onem goster.

 

Anladım yardımın için teşekkür ederim

 

Onemli degil bide barbell curl falan yaparken omzuna kadar kaldirma yarim kaldir bicepslerini hissetmeye calis indirirkende en az 3-4 sn de indermeye calis agir girersen zaten bide o hareket bitirmeye yetebilir seni.

 

Dediklerini yapıcam arkadaşım umarım en kısa zamanda gözle görülür bir değişme olur

 

Haftada 2-3 gün kol çalışmak fazla değil mi? Bir gün barbell curl diğer gün hammer curl yapılıyorsa bilemem ama.

 

Beslenme oturduktan sonra hic bi sey fazla degil bence overtraning diye bi sey yok bence.

 

Kol antreanmanını yanı biceps ve trisepsi ayrı bir antrenman gününe ayırdığınız zaman kollarda ekstra gelişim yaşayabilirsiniz. Çok çeşitli haraketler içeren ve toplam set sayısının fazla olduğu egzersizler yerine kısa ve şiddetli antrenmanlar çıkartırsanız çok iyi netice alırsınız özellikle kollarda. Alna press ve barbell curl ün son iki setini mutlaka ağır ve yardımlı yapın haraketin negatifini yani indirirken baya bir yavaş yapın. Kolunuz gelişmiyorsa deneyin 2 ay sonra bakın. Birde barbell curl ü z bar ile yapmayın düz bar kullanın.

 

Bazi kaynaklarda ayni zamanda antrenman yapilmasi yonunde kisiden kisiye degisir.

 

Bende aynı şeyi kastettim aynı gün sadece biceps triseps antrenmanı yapılmalı ekstra gelişim için demek istedim.

 

A cok pardon biceps ve triceps ayri gune alinmali derken 2 si farkli farkli anladim.

 

Peki kollarımı daha iyi geliştirebilmek adına bi günü sadece kol mu çalışmalıyım yoksa kol-göğüs çalışsamda aynı verimi alırmıyım

 

İstediğin gelişimi yakalayana kadar bir günü sadece kola ayır sonrasında göğüs biceps sırt-triseps gibi yapabilirsin. Ayrıca itiş ve çekiş kaslarını aynı günlerde çalışmakta bir yöntem mesela göğüs triseps- sırt biceps, burada kol kaslarının performansı düşmüş gibi görünür fakat gelişim açısından verimlidir. Bana sorarsan bir iki ay kolu tek güne ayır, sonra bir iki ay itiş çekiş kaslarını beraber bir güne ayır, bir iki ay sonra normal düzene geçebilirsin.

 

Genel olarak temel hareketlerde( bench press - lat pull - military press vs . ) kilo artırmadıkça ve düzenli bir şekilde yüksek kalorili beslenerek kilo almadığın sürece kollar için ne yaparsan yap onları büyütemeyeceksin . Kolların elbet görüntü olarak farkeder ancak koldan ölçü almak çok farklı bir olay

 

Yardımın için teşekkür ederim inşallah değişim güzel olur

--- Mesaj birleştirildi, 13 Aralık 2014 ---

Kilo artmadıkça derken kas yaparken kilo almalımıyım

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/dağ-gibi-bicepsler.53123/ birde şu konuyu okursanız çok iyi olur biceps hakkında detaylı bilgiler mevcut

 

Yemek yemeden , kilo almadan kas yapamazsın . Hep 70 kiloda kalırsan kolların da hep 33 cm de kalır , göğüslerin de - omuzların da hep aynı kalır yani istediğin vücuda ulaşabilmen için sağlam yemen gerekiyor

 

Hadi ya abi bunu öğrendiğim iyi oldu ekmeği şekeri tuzu falan kestim bunlardanda yemelimiyim