Kollarım çok hacimsiz

cemacun dedi:
overtraining olduğunu hiç sanmıyorum bu kadar hareketten:badgrin::badgrin:

arkadşaım var haftada 4 gün kol çalışıyo 10 ar setten günde 3 hareket

Onda niye olmuyor bende oluyorbench_Obench_O
Genişletmek için tıkla...

Arkadasina söyle o zaman yakinda oda olcak..
biz sana burda yardim etmek icin calisiyoruz fakat sen bizim görüslerimizi önemsemiyor,üstüne görüslerimizi cürütmeye calisiyorsun..
 
sanırım bunca insan haybeye konuşuyor dönüp dolanıp ayni noktaya geliyorsun kaç kişi öneri verdi yada bu konuyla ilgili yani haftada kaç kes bir bölgeye yüklenmeli birsürü şey var en azından sana söylediğim konuyu okusan haftada kaç kez basman gerektğini öğrenirdin senin beklediğin biri şunu yap 3 ayda 40 cm kol yapıcan demesi ama bunu kimse demez burda sen bırak kesin br cevap beklemeyi oku araştır sana söylenen şeyleri yoksa beklediğin keskin ve net cavap gelmeyecek gelenleride zaten bertaraf ediyorsun
 
biceps ve triceps ufak kaslardır. Cok calısmaya gelmezler. Bu kas grupları zaten omuz ve gogus antrenmanları sırasında da calısıyorlar. Bir de bunları fazladan calısmaya kalkarsan, kuculmeye baslarsın.

Ben haftada bir kez calısıyorum. 4 hareket yapıyorum. Sıcak 42 cm kolum var. Daha bugun olctum. Demek ki, haftada bir kere calısmakla da geliisyormus.

Bu iste temel nokta beslenme. Cok iyi beslen. haftada 1 kere calıs ozel olarak bu kasları ve hakkını ver antrenmanın. bak nasıl gelisiyorsun.

Cok calısma ile gelisim olsa idi, haftada 7 gun salona giderdik...
 
demir00 dedi:
biceps ve triceps ufak kaslardır. Cok calısmaya gelmezler. Bu kas grupları zaten omuz ve gogus antrenmanları sırasında da calısıyorlar. Bir de bunları fazladan calısmaya kalkarsan, kuculmeye baslarsın.
Genişletmek için tıkla...


Aslında beslenmeden ziyade biraz da bu konu önemli. Hareketleri Nizami yapmak.. çünkü bazı hareketleri nizami yapmayınca, biceps ve triceps'ide çalıştırmış oluoruz.. üstüne hafta da 2 gün biceps girincede overtraining kaçınılmaz oluor :S
 
kolların antrenman yaparken gelişmez,ne kadar yersen o kadar gelişir. şanslısın bak sana bunları söylüyoruz :) bari bundan sonra kurtar kendini.
 
çok saolun arkadaşlar artık beslenmeme daha çok dikkat edeceğim

haftada 2 kere biseps çalışcam

3 er hareket 4x10 olmak üzere iyidir dimi
 
haftada 2 kere çalışmak ile overtrain olunmaz
bicepslerimden memnun değildim sırt gününe 3 hareket biceps ekledim ekstradan gayette verim aldım sanada önerim sırt ile çalış diğer biceps antremanını ise ufak bir kas grubu ile yap triceps süper olur
z-bar kullanıyosan düz bar dene çok daha verimli
ve Brachialis için hammer curl veya reverse curl ekle kalın kol istiyorum diyosan
 
arkadaşım haftada 3 kez biceps triceps antremanı gir 2 şer hareket veya en fazla 3 hareket gir ağır bas ama önemli olan karbo ve protein alımını yükselt özellikle karbo alımı yüksek olsun
 
wrath06 dedi:
arkadaşım haftada 3 kez biceps triceps antremanı gir 2 şer hareket veya en fazla 3 hareket gir ağır bas ama önemli olan karbo ve protein alımını yükselt özellikle karbo alımı yüksek olsun
Genişletmek için tıkla...

Vücut yapisini bilmediginiz birine nasil bu kadar emin sekilde haftada 3 gün biceps triceps calis ve 3 er hareket gir diyebiliyorsunuz? bu kas gruplari ne zaman dinlenicek,bunu dusünmeden konusuyorsunuz...yanlis yapiyorsunuz.
 
arkadaşlar moralim çok bozuluyor gerçekten haftada 2 gün,günde 4 hareket yaparak kollarım gelişir mi?protein de kullanıyorum,ama kollarım hiç gelişmeyecekmiş gibi duruyor :(
 
Camecun hacim istiyorsan su programı uygula biceps icin:
- haftada 1 kere biceps calıs.
- 3 bıceps hareketı gır.
Bunlar;
Barbell curl 4 set 6 tekrar
Hammer curl 4 set 6 tekrar
Close grip palms down b. Curl 4 set 6 tekrar
- kaldırabilecegın en yüksek agırlıklarla yap bu hareketlerı.
Bıceps bıttıkten sonra kollarını kıpırdatcak halin kalmasın o derece agır gir.
Bir ay sonra ise su idmanı uygula;
Scoot curl 4.6
Hammer curl 4.6
Concantration curl 4.6
Yine max. Agırlıklarla calıs..
Ornek bır idman programı kombıne etcek olursak
Pzts-gogus(4 hareket )biceps(3 hareket)
Crsmba-omuz(4) trıceps (3)
Cuma
Sırt 4 hareket,bacak 4 hareket gır.
Haftanın dıger günlerı iyice dinlen..
Trıceps icınde
Lyıng trıceps ext. 4.6
Push down 4.6
Trıceps dıps 4.6
Öneririm.dedıklerımı yaparsan istedigini alırsın.
 
soru soruyorsun , sana yardımcı olmayana çalışanların yazdıklarını sorguluyorsun. bende haftada 1 gün çalışıyorum. hiç bir şey olmaz. eğer yeterli şiddetle çalışırsan problem yok. sadece kollarına da kafayı takma vücut bir bütündür. büyük kas gruplarını adam gibi geliştirmeden kolların 50 cm olsa ne olur ? ne olacağını söyleyeyim at ile kelebeğin hikayesi olur. sabırlı ol + iyi beslen + çok sıkı çalış...
 
Son düzenleme:
Kolu buyuk gosteren triceptir. Ustten alttan buyuteceksin yani. Amacin sadece kol ise haftada 4 gun bile girebilirsin, 24 saat yeter kollarin kendisini toplamasi icin. Baktin toplamadi kendin hissedersin zaten ona gore ayarla.

Ayni gun yap bicep ve tricep caismalarini, 1 gun yap 1 gun off ver. Her calismanda 4 hareket gir.

Her sette agirlik arttir ilk seti 15 gir 2. set 12 3. set 10 4. set 8 tekrar, her setin son 2 repinde popondan ter akmiyorsa agirlaklari daha yuksek ayarlamalan lazim demekki hafif girmissindir demektir. 45 saniyeden fazla dinlenme set aralarinda, 4. setden sonra hic dinlenmeden 1. sette girdigin agirlik ile maksimum tekrar gir. Sonra gucunu toplayana kadar maksimum 3 dakika dinlen ikinci harekete gec.

Calisirken portakal suyu icebilirsin veya uzum suyu.

Amac sadece kol ise boyle bir calisma seni psikolojik olarak rahatlatir :)
 
abi oyle bi havaniz varki sanki dunya vucut gelistirme sampiyonusunuz,kulp buluyorsun diyorsun da su forumda herkes kafasina ne gelirse yaziyor ,ordan burdan ezberlediginiz seyleri yazmayin,Adam bana haftada bir Kere gir diyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı