Kollarım çok hacimsiz

Selamlar arkadaşlar

6 aydır bb yapıyorum ,2.5 aydır bölgesel çalışıyorum

1.87 boyum 75 kiloyum

kollarım 33.5 santim ve estetik 0

1 aydır whey protein kullanıyorum

haftada 2 kere kol çalışıyorum ptesi ve cuma p.tesi 4 hareket cuma 4 hareket yapıyorum (barbell curl 25 kilo,konsantrasyon 7 kilo,dumbell curl 10 kilo ile ,Machine Preacher curl yapıyorum

sizce programım yeterli mi?

böyle çalışmaya devam edersem hacim kazanırmıyım

Şimdiden teşekkürler

 

Mike Matarazzo'dan Öneriler diye bir konu var sitede 3 ayda hacimli kollar vs ona bir göz atmanı öneririm ben yazdıklarını uygulamaya başladım veilk kez kol çalışması sonrası cidden çalıştığını hissettim kollarımın

 

4 hareket fazla 3 yeterli.
peki arka kolda ne yapıyorsunuz?

 

Senin yaptıgın harektlerin aynısını ben de yapıyorum, hatta haftada 1 kere calısabiliyoum neyazık ki. 6 ay sonunda 33.5 cm olmussun, peki 6 ay evvel kac cm idi kolların? Keske onu da yazsaydın. O zaman bir ilerleme kaydedip kaydetmedigini ogrenebilirdik.

 

kollarımın çalıştığını hissediyorum sorun yok zaten

arka kol haftada 2 gün yapıyorum

çarşamba ve c.tesi

3 er hareket

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:27 ----------

ilerlerme tabiki var ama çok az sorun da bu

acaba hafif mi kaldırıyorum

 

bu sorularda boğulmak yerine dediğim konuyu aratıp detaylıca okusan cevabını bulacaksın belkide hareketleri nizami yapmıyorsun hem 6 ay boyunca beslenmene ne denli dikkat ettin bak 1 aydır protein kullanmışsın ki sadece protein tozuda bunun için yetmez beslenmene dikkat etmen şart beslenmezsen 10 senede yapsan 33 kalır zarar gören kas üstüne ancak proteinle ek yapar onu beslemessen büyümesinide bekleyemezsin

 

herkes farklı birşey diyor neye inanacağım arkadaşlar

 

Bu spor buyuk sabır ve fedakarlık istiyor. Her sey zamanla. 30 cm kola sahip bir adam 6 aylık calisma ile 40 cm yi goremiyor(istisnalar var tabi) 6 ay bu spor icin kısa bir sure. sabredip calısmaya devam etmelisin.

Agır kiloya girmek kas kutlesi kazanılmasına yol acar. Hafif kilolar ise, kası sekillendirir. Sen bir seti 20 tekrar yapabiliyorsan, o kilo senin limitleri zorlayacagın agırlıkta degildir. forumda biceps ve triceps ile alakalı cok makale var. Onları okumanı tavsiye ederim. Bu spor, zor spor. Yılmak yok, yola devam...

Eger 1 sene calısma ile V vucut yapmak mumkun olsaydı, sokaklar V vucutlu adamla dolardı.

 

arkadaşlar peki böyle çalışırsam gerçekten hacim kazanırmıyım beslenmeme falan çok dikkat ediyorum

 

Arkadaşım kim farklı söylüyor sen sadece 1 aydr protein kullandığını söylüyorsun geri kalan 5 ayda beslendinmi neler yedin protein ihtiyacını karşıladınmı vücudunun hareketleri nizami yapıp set arası sürelere dikkat ettinmi ben forumda yeniyim ever ama kah bu forum kah google amcam 1 aydır sıkılmadan okuyorum sağlam kaynakların makalelerini okuyup doğruları seçerek kendini düzene sokmalısın antreman ve beslenme bakımından yoksa burda bunu yap hemen kısa sürede gelişirsin diyemez kimse sen kendi vücudubu kontrol altında tutacaksın okuduğun sağlam bilgler çerçevesinde

 

teşekkürler arkadaşım haklısın

 

ben teşekkür ederim ama bahsettiğim kişinin makalesine muhakkak bak derim

 

4 harket fazla..3 e indir.. daha ağır daha sert ve hızlı çalış.. beslenmene ve dinlenmene dikkat et..
mutlaka karşılığını alacaksın biraz sabır

 

başka yorumu olan varmı

 

Haftada 2 kere kol calismak birde 4 hareketse... gercekten fazla.overtraining olmus olabilirsin.1 hafta falan ara ver.daha sonra haftada 1 kere olmak uzere 3 hareket kol calis ve idmanlarin agir olsun.ter akit.,

 

overtraining olduğunu hiç sanmıyorum bu kadar hareketten:badgrin::badgrin:

arkadşaım var haftada 4 gün kol çalışıyo 10 ar setten günde 3 hareket

Onda niye olmuyor bende oluyorbench_Obench_O

 

Arkadaşınında doğru yolda olduğu söylenemez hem herkesin vücudu çalışmalara farklı tepkiler verebilir

 

çok fazla çalışıyorsun. 0 cheatingle zorlayarak sadece 9 set biceps çalış haftada 1 kere. sağlam beslen.

örnek biceps:

barbell curl: 3*
altarnate curl: 3*
makara curl: 3*

yeterli bunun altı setlerde yeterli sadece idmanı gerçek anlamda çıkarmak materazzonun programını önermiş bir arkadaş uygula ölçü kaybet bu kadar basit. zamanı gelince hepsi anlıyacak yapdığı yanlışları. zaman önemli iyi kullan. 3 aylık pro programlarıyla kendini geriye götürme sakın.

 

o pro programımı sen önce baştan sonra bir oku istersen başlangıçta gelişime açık olanlar için önerilmiş bir program ben yapıyorum ve geriye değil tam aksine çok güzel bir şekilde ilerleme kaydediyorum bence makaleleri tam olarak okuyup gerekli ağırlıklarla kendimize uygulamadan yorumlamamak lazım bunu diyen bir şampiyon profesyonel bir insan ama yanlış anlamazsan farkettiğim birşey genelde senin tüm yorumlarında muhalefet bir havaya rastlıyorum

 

günde 5 öğünden aşağı yeme mesela.

mesela 2. öğünün 200 gram tavuk göğsü+1 dolu tabak pilav olsun.

diğer öğünlerinde bu şekilde farklı besinlerden oluşsun.

bence sen beslenmeden kaybediyorsun ve tabii ki hareketleri nizami yapmıyorsun.bir tane site vardı yabancı tüm hareketlerin yapılışını gösteriyordu oraya bir göz at.