kol kası OLMUYOR

M

maritory

Üye
arkadaşlar boy 1.79 kilo geçen sene 60dı bu sene 70 .. tam 19 kilo aldım fakat kollarım hala ince. çalışıyorum dambılla fakat nafile. geçen sene 60 kg iken inanın 2 hafta kasmıştım dambılla ve ciddi anlamda fark edilecek kadar kol kası omuz yapmıştım. fakat şimdi değişmiyo bişeyler. veya az değişiyor. forumda bir kaç yerde kasları yorarsan ters teper gibisinden şeyler okumuştum:( sizce ben naapiim kollarımı geliştirmek için ? elimde dambıllarım var :cry: bide ek ürün almak istiyorum. 4,5kg lık hardline pro gainer bitirdim yeni.
 
dumbell ı hep aynı kiloda çalışma. daha ağır kaldırmayı dene. setleride 4x8 şeklinde çalışabilirsin.Aynanın karşısına geç nizami yaptığına emin ol.hareketi tam yapmıyorsanda gelişmezsin.kolay gelsin.
 
sanırım sen kollarım gelişmiyor diye hep kollarına yükleniyorsun. doğal olarak onlarda toparlanamıyor. bence sağlam çalış ama iyi de dinlendir. haftada en fazla 2 antrenman da kol gir....
 
hernan77 dedi:
sanırım sen kollarım gelişmiyor diye hep kollarına yükleniyorsun. doğal olarak onlarda toparlanamıyor. bence sağlam çalış ama iyi de dinlendir. haftada en fazla 2 antrenman da kol gir....
Genişletmek için tıkla...

kol çalışmayı bırakıp gögüs çalışıyorum ben o zaman. haftada 2 gün de kol çalışacağım ? bu program iyi olur mu?
 
kol kası küçük kastır.. bütün küçük kaslarda olduğu gibi biceps çalışırken de nizami çalışmak çok çok önemlidir..
arkadaşların belirttiği gibi ağır ancak nizami yapabileceğin kilo ile çalışmalısın..

bunlar dışında sana önerim hareket sayını, dolayısıyla kol için harcadığın antrenman süresini azaltmandır.. bana kalırsa kol gelişimi için ideal hareket sayısı 3tür.. (tabi bu kişiden kişiye değişir.. önemli olan vücut tepkini dinleyebilmen)
daha fazla harekette ve kolu gereğinden fazla çalıştığında anabolik etki yerine katabolik etki öne çıkar ve kol beklenmedik şekilde küçülebilir..
bu sınırı vücut tepkilerini de dinleyerek dikkatli ayarlamanı öneririm..
 
Kol kasları küçük kaslar olduklarından ağır kilo ve az tekrarlara(6-8 tekrar) olumlu tepki verirler...Fakat bu elbette ki senin bileceğin iş...Haftada bir gün kol antrenmanını hakkını vererek çalışırsın ve gelişmeyi 2-3 hafta içinde farkedersin...

Hakkını vererek çalışmadan kastım : mesela sırt idmanından sonra zaten yardımcı görevi görmüş ve nispeten yorulmuş önkolu çalışmayıp , 1 ya da 2 gün sonra sadece önkola yoğunlaşarak hakkını verebilirsin...
-------------------------------------------mesela göğüs idmanından sonra zaten yardımcı görevi görmüş ve nispeten yorulmuş arka kolu çalışmayıp , 1 ya da 2 gün sonra sadece arka kola yoğunlaşarak hakkını verebilirsin...

Yukarıda anlattıklarımda en önemli kriterin "kasın dinlenmesine ve yenilenmesine zaman tanıman" olduğunu hiç bir zaman unutmamalısın...Bunun için de "doğru bir antrenman haftası" planman gerektiğini de... ;)

Bol şanslar ve kolay gelsin...
 
maritory dedi:
arkadaşlar boy 1.79 kilo geçen sene 60dı bu sene 70 .. tam 19 kilo aldım fakat kollarım hala ince. çalışıyorum dambılla fakat nafile. geçen sene 60 kg iken inanın 2 hafta kasmıştım dambılla ve ciddi anlamda fark edilecek kadar kol kası omuz yapmıştım. fakat şimdi değişmiyo bişeyler. veya az değişiyor. forumda bir kaç yerde kasları yorarsan ters teper gibisinden şeyler okumuştum:( sizce ben naapiim kollarımı geliştirmek için ? elimde dambıllarım var :cry: bide ek ürün almak istiyorum. 4,5kg lık hardline pro gainer bitirdim yeni.
Genişletmek için tıkla...

Kullandığın kilolar artarsa, kollarında büyüyecektir.
Bunun bilinciyle çalış.
Şu anda kaç kilo kullanıyorsan, bunu arttırmaya çalış.
Bunu yapabilmek için, tekrar sayınla ve setlerle oynama yapabilirsin.
 
Kol kasını büyümemesinin en önemli sebepleri:Haftada 3 den fazla kol girmek( yeterli derecede dinlendirmemek)...
Nizami şekilde yapmamak(örneğin barbell da yukarı sonuna kadar kaldırıp kası boşaltmak yada bileği sabit tutmamak)...
Kilo arttırmayıp kiloyla haraketi gerğinden fazla yapmak örn; normalde 8-10 yerine 20 lere cıkmak..
Eğer kişinnin kol kası kısaysa ona esnetme calışması yapmamak yada haraketleri yeterince gergin yapmama..
Aklıma gelmeyen sebeplerden dolayı afbuyurun ama dikkat edilmesi gerekenler bunlardır bunlara dikkat edipte uzun vadede en az 5-7 cm hacim almamak neredeyse imkansız...
 
arkadaşlar katılırmı bilmiyorum ama 6 nın 6 lısı tekniğini de deneyebilirsin.(en ağır kilodan başlayıp set arası dinlenmeyip kiloyu düşüre düşüre 6 set çalışma tekniği) ben bunu denediğimde kollarım çok fena yanıyor.
 
''bunlar dışında sana önerim hareket sayını, dolayısıyla kol için harcadığın antrenman süresini azaltmandır.. bana kalırsa kol gelişimi için ideal hareket sayısı 3tür..''


Merhaba Bonatschi,

Hareket sayısı dediğin sanırım tekrar sayısı... Peki ya set sayısı ?


Selamlar...
 
Kolun büyümemesi ile ilgili bir çok detay var bunlar bağlantılı olduğu kas guruplarının zayıflığından,hep aynı tarz ağırlıktan hep aynı tarz antremandan, antremanı adeleye yedirememek, yıkımı önleyememek, yapımda görev alan unsurları yerine getirmemek vs vs eğer bunların hepsi tamsa az dahi olsa gelişim devam eder bu gelişim illa ölçü gelişimide olacak diye bişey değildir
 
Tolgaa dedi:
''bunlar dışında sana önerim hareket sayını, dolayısıyla kol için harcadığın antrenman süresini azaltmandır.. bana kalırsa kol gelişimi için ideal hareket sayısı 3tür..''


Merhaba Bonatschi,

Hareket sayısı dediğin sanırım tekrar sayısı... Peki ya set sayısı ?


Selamlar...
Genişletmek için tıkla...
hayır tekrar sayısı değil, kol için kaç değişik hareket yaptığın..
şöyle de denebilir.. kol için toplam set sayısı 15i kesinlikle geçmemelidir.. (tamamen benim fikrim.. farklı düşünene sonuna kadar saygı duyarım.. her vücudun vereceği tepki farklı olabilir)
setlerdeki tekrar sayısı ise piramit sistem uygulanıyorsa 12 ve 4 arasında gidip gelebilir..
ben mesela kendi programımda barbell curlde 8-8-6-6-4 gibi bir sistem uygularım.. gayet de olumlu tepkiler aldım..
 
Selamlar...[/quote]
hayır tekrar sayısı değil, kol için kaç değişik hareket yaptığın..
şöyle de denebilir.. kol için toplam set sayısı 15i kesinlikle geçmemelidir.. (tamamen benim fikrim.. farklı düşünene sonuna kadar saygı duyarım.. her vücudun vereceği tepki farklı olabilir)
setlerdeki tekrar sayısı ise piramit sistem uygulanıyorsa 12 ve 4 arasında gidip gelebilir..
ben mesela kendi programımda barbell curlde 8-8-6-6-4 gibi bir sistem uygularım.. gayet de olumlu tepkiler aldım..[/quote]

Kesinlikle katılıyorum kol kası kolay gelişen bir kas grubudur ama 15 i gecmek sporcuyu bazen ileriye değil geri götürür..
 
bana yardımcı olurmusunuz 1 sene önce boy 1,76 kilo 79 du şu an kilom 57 rejim yaparak kilo werdim fakat şimdi cok güçsüz kaldım kilo almak istemiyorum ama kas yapmak istiyorum kilo almadan kol kası yapabilirmiyim ??? bu halimle şınaw çekemiyorum kafa_
 
maritory dedi:
arkadaşlar boy 1.79 kilo geçen sene 60dı bu sene 70 .. tam 19 kilo aldım fakat kollarım hala ince. çalışıyorum dambılla fakat nafile. geçen sene 60 kg iken inanın 2 hafta kasmıştım dambılla ve ciddi anlamda fark edilecek kadar kol kası omuz yapmıştım. fakat şimdi değişmiyo bişeyler. veya az değişiyor. forumda bir kaç yerde kasları yorarsan ters teper gibisinden şeyler okumuştum:( sizce ben naapiim kollarımı geliştirmek için ? elimde dambıllarım var :cry: bide ek ürün almak istiyorum. 4,5kg lık hardline pro gainer bitirdim yeni.
Genişletmek için tıkla...
Sen 19 kiloyu orantılı alıyorsun sonucta o 19 kilo direk kollarına gitmiyor.Geçte gelişebilir burada okumustum Arnold'un bacakları spora basladıktan 6 yıl sonra gelişmiş.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı