kol kası OLMUYOR

Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...9.html?t=10729
C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın

S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır.
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.(1)

HERŞEYİN BİR ÇÖZÜMÜ VAR.

 

Kol kasıyla ilgili bonatschi nin görüşüne katılıyorum. 3 hareketin üstüne çıkmadım asla ve hep çok iyi verim aldım. 4 hareket bir risktir bence. kolda genellikle 3 hareketten biri hep izole bir harekettir benim için. örneğin ya scott yada incline curlü 3. hareket olarak girip çalıştırdığım kollarımı uzatmaya çalışırım. kolda streching çok önemli. pek çok insan şöyle düşünüyor ;

kol çalıştıktan sonra kolum toplanıyor. eğer onu uzatırsam o şişkin görüntüsünü kaybeder. evet bu belki doğru ama amatörce ve ileriye dönük olmayan bir düşünce. hemen şişeyim çabası içerisinde olan arkadaşlarımız bu yola başvursalarda kolları ancak bir yere kadar gelişiyor ve sonra çok cefasını çekiyorlar. ama uzun bir kol kası her zaman daha dirençli , daha güçlü , ve belli bir ölçüden sonra çok çok daha güzeldir.

 

Tekrar sayısını Düşür bence ve göğüsden sonra girme başka bigün ilk önce kol gir böylece maksimum kuvvetle kol çalışırsın ve bence iyi çalış iyi dinlendir Haftada 1 bilemedin 2

 

buddy curl u da deniyebilirsin 15 kere kaldırabileceğin bir ağırlığı 10 kere kaldırıyorsun arkadaşına veriyorsun oda 10 kere kaldırıyor sonra sana veriyor 9 kere kaldırıyorsun ona veriyorsun oda 9 kere kaldırıyor böle böle 1 e kadar iniyorsunuz sonunda kollarının dermanı kalmamış olması gerekir tabi bunu yapaacağın arkadaşınla güçlerinizin yakın olması gerekiyor.