Kol antremanım sizce iyimi yoksa bırakmalımıyım ?

A

aziz4458

Üye
Yaşım 16 yaklaşık 2 haftalık bu Kol programını uygulamaktayım

Dumbbell Curls=1 Set 20
Hammer Curls=1 Set 20
Dumbbell Preacher Curls=1 Set 20

Bu programı 2 günde bir uyguluyorum.Sizce devam etmelimiyim yoksa ek olarak başka hareketlerde eklemelimiyim.Bu programa devam edersem faydasını görebilirmiyim ? 5KG Lik Dumbell ile yapıyorum hareketleri cevap bekliyorum şimdiden teşekkürler.
 
Son düzenleme:
Aziz öncelikle yaptığın hareketler iyi biceps anlamında.Fakat 1 set ve 20 tekrarın olması ilginç geldi bana.Bicepsde fazla set uygun değildir fakat 1 setde oluru değil.Öncelikle 3 hareket idealdir.Zaten 3 hareket yazmışsın.Sana bu hareketleri 3 set 6 tekrar ya da 2 set 8 tekrar olarak öneririm.Hareketleri yaparken bicepslerine odaklan yanmasını hisset,gelişigüzel sakın yapma son setlerin son tekrarlarında zorlanabileceğin ağırlığı seç ve set aralarında 40 sn dinlenmen uygun olucaktır.İki günde bir kol çalışman ise kötü olur.Haftada 2 kol antrenmanı yeterlidir.Ayrıyetten kol programına triceps hareketleride ekleyebilirsin. Sağlıcakla kalın...
 
aziz4458 dedi:
Yaşım 16 yaklaşık 2 haftalık bu Kol programını uygulamaktayım

Dumbbell Curls=1 Set 20
Hammer Curls=1 Set 20
Dumbbell Preacher Curls=1 Set 20

Bu programı 2 günde bir uyguluyorum.Sizce devam etmelimiyim yoksa ek olarak başka hareketlerde eklemelimiyim.Bu programa devam edersem faydasını görebilirmiyim ? 5KG Lik Dumbell ile yapıyorum hareketleri cevap bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...



Forumda Antreman sistemleri diye aratırsanız kafanızdaki soru işareti kalkacaktır .


Sistem şu şekilde işliyor.

Maximum tekrar sayısı 12 - Genellikle definisyonda kullanılır

Maximum tekrar sayısı 10 - Yarı hacim ve definisyon

Maximum tekrar sayısı 8 - Tamamiyle hacim dönemine yöneliktir .

Sizin önceliğiniz hacim mi yoksa parçalı bir vücut yapmak mı ? bu sorunun cevabını verdikten sonra antreman sistemleri adlı konuyu iyice okuyun ve https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-kilo-almaya-t64163.html inceleyin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı