Kilo verirken yağ yakımı ilk nerden başlar en son nerelerde devam eder ?

Haftada 3 gün fullbody yapıyorum. Antreman sonrasında 10-15dk kardiyo yaparım. 15 derecede yürüyüş yada bisiklet

 

Bende Full body çalışıyorum 3 gün. 3.5 Ay oldu spora başlayalı şuan 66-67 kilo gidip geliyorum. 52 KG başlamıştım bu spora. 1.80 boy sahibim. Salon sahibi benim kardiyo yapmamamı söyledi kas kaybı yaşarmışım daha çok dedi. Ben sadece antreman sonu 6-7 set 15x mekik yapıp bitiriyorum. 45 dakika - 1 saatte bitirip çıkmamı söylemişti antremanı.

 

Salon sahibi bir noktada doğru söylemiş ama detaylıca açıklaması gerekirdi :

Mümkünse off günlerinizde yapın kardiyoyu böylelikle "aşırı kortizol(dolayısıyla kas yıkımı)" 'u engellemiş olursunuz.
Mümkün değil ise antrenman sonrası bisiklet ile düşük nabızda yapın. İster koşu bandına çıkın ister bisiklete binin mutlaka ama mutlaka düşük nabızda yapın kardiyonuzu.(Yani arkanızdan atlı koşturuyormuş gibi kardiyo yapmayın)

 

Arkadaslar 2 aylik calismam nasil sizce

 

Göğüs harici iyi diyebilirim. Yalnız kalorik açık çok fazla tutulmuş.

 

Protein tozu yada yağ yakıcı için onerileriniz nedir, erken mi protein tozu için

 

Supplement kullanımında erken veya geç diye bir mevzu yok. Eğer günlük protein ihtiyacını karşılayabiliyorsan gerek yok, karşılıyamıyorsan alabilirsin marka olarakta Optimum'u önerebilirim.
Yağ yakıcı supplement hiç kullanmadım genelde kardiyodan önce kafein alırım.(Kulllanım kolaylığı açısından tablet formları var)

 

Tebrikler, gayet güzel adaşım. Memleketlime yorum yapmadan geçemezdim . Başarılarının devamını diliyorum.