ftck
Üye
Haftada 3 gün fullbody yapıyorum. Antreman sonrasında 10-15dk kardiyo yaparım. 15 derecede yürüyüş yada bisiklet
Kilo verirken yağ yakımı ilk nerden başlar en son nerelerde devam eder ?
- Konuyu başlatan juniorlife
- Başlangıç Tarihi
Bende Full body çalışıyorum 3 gün. 3.5 Ay oldu spora başlayalı şuan 66-67 kilo gidip geliyorum. 52 KG başlamıştım bu spora. 1.80 boy sahibim. Salon sahibi benim kardiyo yapmamamı söyledi kas kaybı yaşarmışım daha çok dedi. Ben sadece antreman sonu 6-7 set 15x mekik yapıp bitiriyorum. 45 dakika - 1 saatte bitirip çıkmamı söylemişti antremanı.
Despa
Üye
Salon sahibi bir noktada doğru söylemiş ama detaylıca açıklaması gerekirdi :
Mümkünse off günlerinizde yapın kardiyoyu böylelikle "aşırı kortizol(dolayısıyla kas yıkımı)" 'u engellemiş olursunuz.
Mümkün değil ise antrenman sonrası bisiklet ile düşük nabızda yapın. İster koşu bandına çıkın ister bisiklete binin mutlaka ama mutlaka düşük nabızda yapın kardiyonuzu.(Yani arkanızdan atlı koşturuyormuş gibi kardiyo yapmayın)
Okangul29
Üye
Arkadaslar 2 aylik calismam nasil sizce
Eklentiler
Despa
Üye
Göğüs harici iyi diyebilirim. Yalnız kalorik açık çok fazla tutulmuş.
Okangul29
Üye
Protein tozu yada yağ yakıcı için onerileriniz nedir, erken mi protein tozu için
Despa
Üye
Supplement kullanımında erken veya geç diye bir mevzu yok. Eğer günlük protein ihtiyacını karşılayabiliyorsan gerek yok, karşılıyamıyorsan alabilirsin marka olarakta Optimum'u önerebilirim.
Yağ yakıcı supplement hiç kullanmadım genelde kardiyodan önce kafein alırım.(Kulllanım kolaylığı açısından tablet formları var)
massacrewin
Üye
Tebrikler, gayet güzel adaşım. Memleketlime yorum yapmadan geçemezdim
. Başarılarının devamını diliyorum.
mavikaranlik
Üye
Spor yaparak eritebilirsn başka türlü erimez.
aktassa
Üye
Arkadaşlar selamlar.
Affınıza sığınarak bir şey belirtmek istiyorum.
Biz genelde zayıflamaya kilo vermek olarak bakıyoruz ama bunun bir standarti yok gibi. Bunun yerine incelme olarak takip etsek , sıkılaşma, yağ hacminin azalması yönünde mesela, daha etkili olabilir mi?
Kendimden söylüyorum. Mesela bel göbek çevrem inceliyor olmasına rağmen kilo olarak aynı seviyelere yakın oluyorum. Acaba bu şekilde de takip olabilir mi?[DOUBLEPOST=1735380856][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar selamlar.
Affınıza sığınarak bir şey belirtmek istiyorum.
Biz genelde zayıflamaya kilo vermek olarak bakıyoruz ama bunun bir standarti yok gibi. Bunun yerine incelme olarak takip etsek , sıkılaşma, yağ hacminin azalması yönünde mesela, daha etkili olabilir mi?
Kendimden söylüyorum. Mesela bel göbek çevrem inceliyor olmasına rağmen kilo olarak aynı seviyelere yakın oluyorum. Acaba bu şekilde de takip olabilir mi?
Affınıza sığınarak bir şey belirtmek istiyorum.
Biz genelde zayıflamaya kilo vermek olarak bakıyoruz ama bunun bir standarti yok gibi. Bunun yerine incelme olarak takip etsek , sıkılaşma, yağ hacminin azalması yönünde mesela, daha etkili olabilir mi?
Kendimden söylüyorum. Mesela bel göbek çevrem inceliyor olmasına rağmen kilo olarak aynı seviyelere yakın oluyorum. Acaba bu şekilde de takip olabilir mi?[DOUBLEPOST=1735380856][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar selamlar.
Affınıza sığınarak bir şey belirtmek istiyorum.
Biz genelde zayıflamaya kilo vermek olarak bakıyoruz ama bunun bir standarti yok gibi. Bunun yerine incelme olarak takip etsek , sıkılaşma, yağ hacminin azalması yönünde mesela, daha etkili olabilir mi?
Kendimden söylüyorum. Mesela bel göbek çevrem inceliyor olmasına rağmen kilo olarak aynı seviyelere yakın oluyorum. Acaba bu şekilde de takip olabilir mi?