Kilo almam gerekiyor, bakar mısınız?

Merhaba aranızda yeniyim ve tüm başlıkları inceledim, ama birebir yardım bekliyorum sizden.

Sorunuma gelelim: Yaklaşık olarak düzenli 6-7 aydır spor salonuna gidiyorum ve belirli bir programım var, boyum uzun olduğu için kilo konusunda biraz problem çekiyorum. Kas kütlemde artış var ve yağ oranım %4-5 arasında geziyor.

Yani 62 kilonun 58-59 kilosu kas diyebilirim fakat kilo bakımından da kütleyi arttırmam gerek.

Bana bu konuda gerçekten yardımcı olabilecek birileri var mı? Verim alabileceğim beslenme programı ve gainer ile desteklemeyi düşünüyorum, cevaplarınızı bekliyorum.

Boyum: 1.85
Kilom: 62
Yaş: 17

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi