Kilo alma konusunda listemi doldurmama yardım eder misiniz?

Herkese Merhaba,

Kilo almak için düzenli bir şekilde beslenme programı ve spora başlayacağım ama neler yiyeceğimi kaç öğün yiyeceğimi bilmiyorum belki bunun hakkında sayısız konu açılmıştır ve tavsiyeler verilmiştir ama o kadar çok konu var ki hangisini yapacağımı, hangi saatlerde yiyeceğimi ve hangi yemekleri yiyeceğimi bilmiyorum.Protein tozunu spora başlar başlamaz kullanmalı mıyım?
Saatleri örnek olarak ekledim. Listemi doldurmama yardım eder misiniz?

--- Mesaj birleştirildi, 27 Ocak 2016 ---

Ama genelde sporu 17:30 da yapacağım.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi