Merhabalar arkadaşlar herkese iyi forumlar 
Spora başladığımda vücüt yağ oranımı ölçmek için makineye çıktığımda makine error vermişti çok zayıftım boyun 1.85 olamasına rağmen kilom 59'du.
Spor hocamın hazırlamış olduğu brogramı yaklaşık 25 gündür eksiksiz uyguluyorum ve dün tartıldığımda kilom 66'dı çok şaşırdım ilk baslarda tartı yanlış sandım ama eczanede 3 kişi daha tartıldı doğruydu neyse şimdi birde aldığım kilolar yağ değil arkadaşlar düzenli sporumuda yapıyorum tabiki haftada 5 gün 2 gün dinlenme ve bunun yanında düzenli uykuda girince gelişme gösterdim şimdi listemi paylaşacağım.
Sabah kahvaltı
İki kibrit kutusu kadar peynir yada kaşar peyniri, 5-6 adet zeytin,4-6 yumurta,domates salatalık,bir miktar ekmek fazla değil,pekmez
Ara öğün
Tuzlu bisküvi tarzı şeyler,pekmez,meyve (muz),süt
Öğle yemeği
En az 100 gr et, yanında pilav yada makarna, yoğurt, biraz ekmek, sebze (Arkadaşlar şimdi pilavı ne kadar yiyorsun diyenlere 4su bardağı ile yapılmıiş bir tencere pilavı yarısını öğle yemeğinde yarısını aksama yiyorum yani kendinizi zorlayın doyana kadar pilav)
Ara Öğün
Kuvvetli bir tatlı baklava,fıslıklı tatlı, sütlac, süt, yulaf ezmesi 100gr
Akşam yemeği
En az 200gr et içeren bir ana yemek pilav yada makarna,yoğurt,salata
Ara öğün
Süt, pekmez, salata
Arkadaşlar aksam spor yaptığım için Sublement kullanıyorum sadece Oda spordan önce ve spordan 20dk sonra whey protein tozu kullanıyorum oda 5 gündür herkeze iyi forumlar.
Spora başladığımda vücüt yağ oranımı ölçmek için makineye çıktığımda makine error vermişti çok zayıftım boyun 1.85 olamasına rağmen kilom 59'du.
Spor hocamın hazırlamış olduğu brogramı yaklaşık 25 gündür eksiksiz uyguluyorum ve dün tartıldığımda kilom 66'dı çok şaşırdım ilk baslarda tartı yanlış sandım ama eczanede 3 kişi daha tartıldı doğruydu neyse şimdi birde aldığım kilolar yağ değil arkadaşlar düzenli sporumuda yapıyorum tabiki haftada 5 gün 2 gün dinlenme ve bunun yanında düzenli uykuda girince gelişme gösterdim şimdi listemi paylaşacağım.
Sabah kahvaltı
İki kibrit kutusu kadar peynir yada kaşar peyniri, 5-6 adet zeytin,4-6 yumurta,domates salatalık,bir miktar ekmek fazla değil,pekmez
Ara öğün
Tuzlu bisküvi tarzı şeyler,pekmez,meyve (muz),süt
Öğle yemeği
En az 100 gr et, yanında pilav yada makarna, yoğurt, biraz ekmek, sebze (Arkadaşlar şimdi pilavı ne kadar yiyorsun diyenlere 4su bardağı ile yapılmıiş bir tencere pilavı yarısını öğle yemeğinde yarısını aksama yiyorum yani kendinizi zorlayın doyana kadar pilav)
Ara Öğün
Kuvvetli bir tatlı baklava,fıslıklı tatlı, sütlac, süt, yulaf ezmesi 100gr
Akşam yemeği
En az 200gr et içeren bir ana yemek pilav yada makarna,yoğurt,salata
Ara öğün
Süt, pekmez, salata
Arkadaşlar aksam spor yaptığım için Sublement kullanıyorum sadece Oda spordan önce ve spordan 20dk sonra whey protein tozu kullanıyorum oda 5 gündür herkeze iyi forumlar.
